Cara melakukan peregangan sebelum berjalan

Lakukan peregangan sebelum berjalan Sangat penting untuk dapat mengembangkan aktivitas fisik ini agar sehat dan terjangkau bagi orang-orang dengan segala jenis kondisi fisik tanpa risiko memuat otot dari kaki.Ketika Anda pergi jalan-jalan, Anda cenderung berpikir bahwa Anda tidak boleh melakukan persiapan sebelumnya karena aktivitasnya tidak terlalu intens, tetapi itu adalah kesalahan. Di OneHowTo.com kami memberikan panduan tentang bagaimana melakukan peregangan sebelum berjalan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kembar

Lakukan peregangan sebelum berjalan melibatkan mempersiapkan anak kembar Anda untuk perjalanan. Otot-otot ini menanggung banyak beban saat Anda berjalan-jalan, jadi otot-otot ini harus hangat dan kenyal sebelum Anda mulai.

Berdirilah di depan dinding yang menopang tangan Anda dan rentangkan satu kaki ke belakang, coba letakkan seluruh telapak kaki ke lantai. Anda akan melihat bagaimana betis menarik Anda, tahan posisi selama 25 detik dan ulangi sebanyak 3 kali untuk setiap kaki. Jika beban Anda berat, lakukan 5 repetisi.

Paha belakang

Pada tingkat yang lebih rendah, paha belakang Anda juga menderita saat Anda berjalan-jalan, jadi Anda harus melatihnya selama peregangan. Untuk meregangkan paha belakang sebelum berjalanAnda hanya perlu menggunakan bangku. Berdirilah satu meter darinya dan letakkan salah satu kaki Anda di atasnya, tanpa menekuk lutut Anda. Cobalah untuk membuat bangku cukup tinggi untuk menarik otot, kira-kira di pertengahan paha. Lakukan 4 pengulangan dengan masing-masing kaki dan tahan 20 detik untuk masing-masingnya.

Peroneal

Jika Anda melangkah dengan baik dan memakai alas kaki yang tepat, peroneal tidak akan rusak jika Anda keluar jalan-jalan, tetapi disarankan untuk tidak meninggalkannya saat lakukan peregangan sebelum berjalan. Untuk melatih elastisitas otot ini, berlutut di lantai dan duduklah di atas kaki Anda, dukung tangan Anda di belakang. Lakukan 3 pengulangan menahan posisi selama 30 detik.

Kaki

Telapak kaki juga bisa menderita jika Anda berjalan-jalan dalam jarak yang jauh. Yang harus Anda lakukan untuk bisa meregangkan telapak kaki adalah berlutut di lantai, dengan tubuh sedikit ditekuk ke depan dan tangan bertumpu di lantai.

Kaki Anda yang tertekuk harus membentuk sudut 45 derajat dan hanya ujung jari kaki Anda yang menyentuh lantai. Ini sangat penting, karena inilah yang memungkinkan Anda meregangkan kaki sebelum berjalan. Tahan 30 detik dan lakukan 2 repetisi.

Jangan pernah lupa melakukan ini peregangan sebelum berjalan-jalan karena, dengan cara ini, yang Anda lakukan adalah mempersiapkan otot untuk berusaha. Hasilnya, di satu sisi, Anda akan merasa lebih baik untuk berjalan lebih jauh dan, di sisi lain, Anda berhasil meminimalkan risiko kaki Anda dibebani.

Sebagai tambahannya lakukan peregangan sebelum berjalanAnda harus mempersiapkan air dengan baik untuk menghindari dehidrasi dan, jika Anda pergi ke lapangan, hitung waktu dengan baik agar tidak menjadi gelap dan Anda bisa menjadi bingung.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan peregangan sebelum berjalan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.