Latihan untuk menggemukkan bokong

Kehidupan menetap dan sifat tubuh kita dapat menyebabkan pantat, jauh dari menampilkan penampilan yang tegas dan tinggi, mereka dicirikan oleh otot-otot datar. Hasilnya adalah sosok kita akan menjauh dari kanon kecantikan. Kita dapat mengambil langkah untuk membalikkan keadaan, konsisten dengan melakukan aktivitas fisik. Di oneHOWTO kami mengusulkan serangkaian latihan untuk menggemukkan bokong.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk membangun otot di bokong, Anda perlu melakukan latihan yang intens dan cepat, jadi Anda harus dalam kondisi bugar agar bisa melakukannya. Untuk itu sebaiknya sebelum memulai makanlah dengan baik dan mulailah melakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki atau jogging.

Lompat tali adalah latihan yang baik sebagai latihan untuk menggemukkan bokong. Meskipun sebagai anak-anak kita semua lompat tali tanpa masalah, sebagai orang dewasa kita harus mengambil tindakan untuk melakukannya dengan aman. Jadi intinya, kita harus melindungi persendiannya dan menggunakan ukuran tali yang sesuai. Luangkan 5 menit sehari dan minggu-minggu berlalu, Anda akan mulai melihat hasilnya.

Itu Langkah Mereka juga akan menjadi sekutu hebat Anda untuk mempertahankan bokong dengan volume tetapi tanpa menjadi lembek. Jika Anda tidak memiliki akses ke perangkat ini, Anda dapat membuatnya sendiri Langkah di rumah dengan laci. Dampingi diri Anda dengan musik yang memiliki ritme naik turun Langkah selama 5 menit sehari.

Ini lainnya latihan untuk menggemukkan bokong Ini akan memungkinkan Anda melakukan pekerjaan yang jauh lebih terlokalisasi. Jadi, pada dua latihan pertama Anda juga melatih otot-otot kaki, dengan aktivitas ini pada dasarnya Anda akan melatih otot bokong.

Dapatkan posisi berkaki empat di atas matras. Pertama, Anda akan melatih dengan kaki kanan Anda. Jaga agar tetap tertekuk, naikkan ke samping sebanyak yang Anda bisa, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 10 kali kenaikan untuk setiap kaki.

Latihan selanjutnya yang kami usulkan berbeda dari yang sebelumnya dalam cara mengangkat kaki. Jadi, Anda harus mulai dengan posisi berkaki empat di atas matras, tetapi kali ini Anda harus meregangkan kaki ke belakang, tanpa menekuknya juga. Lakukan juga 10 kali menaikkan dengan setiap kaki.

Jika Anda terus-menerus melakukan latihan ini, Anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit volume bokong Anda bertambah dan sosok Anda meningkatkan penampilannya. Jika Anda ingin informasi yang lebih detail dan spesifik tentang Cara membesarkan bokong, jangan lewatkan artikel oneHOWTO lainnya ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menggemukkan bokong, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.