Cara berolahraga delts tanpa beban

Latihan delts tanpa beban Mungkin saja, meskipun jika tujuan Anda adalah menandai otot-otot yang mengelilingi bahu Anda, Anda harus ingat bahwa akan memakan waktu lebih lama untuk melihat hasilnya dengan cara ini. Selain meningkatkan penampilan Anda, bekerja dengan bokong akan membuat Anda menjadi lebih kuat untuk aktivitas sehari-hari dan membuat bahu Anda lebih terlindungi. Untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana cara berolahraga delt tanpa beban.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Itu push-up mereka adalah pekerjaan yang sangat baik untuk melatih kelezatan tanpa beban. Dengan mereka, beban tubuh Anda sendiri akan berfungsi sebagai perlawanan untuk memperkuat otot-otot yang mengelilingi bahu ini. Berbaring di atas matras menghadap ke bawah. Sekarang, turunlah dari tanah dengan menyentuhnya hanya dengan ujung kaki dan telapak tangan Anda, ditempatkan setinggi bahu, seperti yang Anda lihat pada gambar. Angkat tubuh Anda setinggi mungkin dengan meregangkan lengan, dengan gerakan lambat untuk menaikkan dan menurunkan. Lakukan 2 set 15 repetisi.

Menjaga lengan Anda tetap terangkat di kayu salib adalah cara sederhana untuk melakukannya melatih kelezatan tanpa beban. Fakta bahwa kegiatan tersebut mudah dilakukan tidak berarti tidak membutuhkan usaha fisik. Anda akan memeriksanya segera setelah Anda mulai bekerja. Tentunya agar latihan menjadi efektif Anda harus melakukan gerakan-gerakan yang kami usulkan secara perlahan dan lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Mulailah dengan berdiri, dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, Anda harus perlahan mengangkat lengan hingga sejajar dengan lantai dan tahan pose ini selama sekitar 5 detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

Sedikit variasi dari aktivitas sebelumnya juga memungkinkan Anda melakukannya melatih kelezatan tanpa beban. Dalam kasus ini, Anda harus mengangkat kedua lengan ke depan, sehingga membentuk sudut siku-siku dengan bagian tubuh lainnya. Semua eksekusi harus dengan gerakan yang sangat lambat dan Anda juga harus menjaga postur selama kurang lebih 5 detik. Lakukan 2 set dengan 20 repetisi.

Latihan terakhir ini akan memungkinkan Anda meregangkan otot. Berdiri tegak dan tekuk lengan kanan Anda di sudut kanan. Dengan kiri, pegang siku kanan dan tarik ke kiri dekat tubuh sebanyak yang Anda bisa.

Dengan semua latihan ini untuk tampil tanpa beban, Anda bisa perkuat deltoid. Fungsi otot ini adalah untuk mengangkat lengan, jadi seperti yang Anda lihat, gerakan ini dilakukan dalam aktivitas yang kita usulkan.

Jika Anda tertarik untuk melatih otot lengan lainnya, kami sarankan Anda mengunjungi artikel Cara melakukan senam lengan tanpa beban.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berolahraga delts tanpa beban, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.