Cara melatih lari 10 km
Persiapkan diri kita untuk lari 10 kilometer itu membutuhkan waktu lama, setidaknya delapan minggu; dan, di samping itu, ketekunan dan dedikasi hampir setiap hari, dengan hari istirahat mingguan. Bagaimanapun, itu adalah tantangan yang dapat kita capai jika kondisi kesehatan kita normal dan jika kita metodis dalam rencana kita latihan. Di OneHowTo.com kami menjelaskan secara detail bagaimana melatih untuk berlari 10 km.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Rencana latihan untuk berlari sejauh 10 kilometer didasarkan pada kombinasi hari-hari yang hanya akan kita dedikasikan untuk berlari pada ritme berlari dengan orang lain di mana kita akan berjalan jauh, hanya berjalan meskipun dengan kecepatan yang baik.
Sesi lainnya adalah jalan bergantian dengan joging dan satu hari dalam seminggu untuk istirahat. Sangat penting bahwa kita tidak melewatkan langkah terakhir ini, untuk membantu tubuh pulih dan bersiap untuk minggu baru latihan.
Hari Senin akan kami persembahkan untuk untuk berlari dengan kecepatan joging, selama sekitar lima menit, dan kemudian berjalan dengan kecepatan tinggi untuk waktu yang sama. Kami akan mengulangi siklus tersebut hingga mencapai satu jam latihan.
Rencana hari kedua dalam seminggu latihan untuk lari 10 kilometer itu akan khusus untuk jogging. Kami akan mulai dari jarak 5 kilometer, meskipun jika kami tidak dilatih, kami dapat memulai dengan rute yang lebih pendek.
Pada hari Rabu kami akan memiliki rencana yang sama seperti hari Senin, dengan ras dengan kecepatan jogging dan jalan kaki, meskipun kita dapat mendedikasikan hari ini untuk beristirahat jika kita merasa sangat lelah.
Sudah pada hari Kamis kami melanjutkan ras, meskipun dalam hal ini kami harus menurunkan jarak sebesar 20% dibandingkan dengan apa yang kami lakukan pada hari Selasa. Tujuannya agar tubuh secara bertahap terbiasa dengan jarak dan variasi yang jauh. Ini adalah kunci dari rencana untuk berlatih untuk berlari sejauh 10 km.
Hari Jumat akan selalu menjadi hari istirahat. Meskipun kita terlihat kuat dan energik, istirahat adalah bagian yang sangat penting dalam hidup. persiapan untuk lari 10 kilometer.
Pada hari Sabtu kami akan kembali ke ras dengan kecepatan lari, dengan jarak terjauh yang pernah kami mulai. Dalam contoh kasus kami, pada 5 kilometer.
Sudah pada hari Minggu, apa yang akan kita praktikkan di kita latihan lari 10 kilometer ini adalah perlawanan dan kami akan melakukannya dengan berjalan jauh. Setidaknya kita harus berjalan cepat selama satu jam.
9
Rencana latihan Minggu-minggu berikutnya, hingga mencapai yang kedelapan, sama seperti minggu pertama, hanya bedanya kita akan menambah jarak tempuh perjalanan kita dalam jogging pada hari Selasa dan Sabtu.
Dianjurkan untuk meningkatkan a kilometer setiap minggu hingga mencapai target 10, meskipun peningkatannya dapat bervariasi tergantung pada bagaimana tubuh kita merespons.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih lari 10 km, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.