Bagaimana melakukan langkah-langkah di rumah

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh tanpa meninggalkan rumah? Mendaftar untuk langkah, latihan kebugaran bahwa Anda dapat berlatih dengan tenang di ruang tamu Anda dan dengan musik favorit Anda. Jenis latihan olahraga ini menggabungkan latihan kardiovaskular dengan pengencangan, memperbaiki penampilan tubuh bagian bawah: paha, pinggul, bokong, betis, dll. Selain itu, tangga merupakan bangku olahraga yang dapat dengan mudah Anda temukan di toko alat olahraga dan dapat disimpan di mana saja. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda bagaimana melakukan langkah-langkah di rumah sehingga Anda dapat mempelajari tekniknya dan mencapai tubuh yang lebih sehat dan lebih langsing.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Langkah tersebut merupakan salah satu jenis latihan fisik yang di dalamnya sebuah "langkah" diperlukan (bangku atau pijakan latihan yang bisa Anda dapatkan di toko olahraga mana pun). Meskipun ada orang yang menggunakan tangga di rumah untuk melakukan latihan ini, sebenarnya sangat disarankan agar Anda mendapatkan salah satu bangku yang mudah didapat, harganya terjangkau dan hampir tidak memakan tempat.

Alasan mengapa sangat ideal untuk membeli anak tangga adalah karena ada perbedaan ketinggian yang akan bervariasi tergantung pada siswa dan pengalaman mereka; dengan demikian, langkah yang lebih tinggi diindikasikan untuk orang yang lebih berpengalaman dan yang lebih rendah untuk pemula. Di sini kami menemukan berbagai jenis langkah yang terkait dengan level:

Langkah 10 cm (tingkat 1): Jika ini adalah pertama kalinya Anda akan berlatih langkah, disarankan agar Anda memilih ketinggian ini untuk memulai latihan Anda dengan aman.

Langkah 15 cm (tingkat 2): orang yang terbiasa berolahraga dan sudah berlatih langkah dapat menggunakan ketinggian ini untuk berlatih di rumah.

Langkah 20 cm (tingkat 3): ini diindikasikan untuk orang yang terbiasa dengan olahraga dan melangkah.

Juga, hal yang baik tentang langkah ini adalah ia memiliki permukaan non-slip yang akan memastikan bahwa Anda lebih aman dan terhindar dari cedera.

Untuk lakukan langkah di rumah pertama-tama Anda harus tahu bahwa di platform ini Anda dapat melakukan banyak latihan yang digabungkan naik dan turun tangga mengikuti irama musik (agar lebih menyenangkan) dan Anda juga dapat membuat koreografi tari aerobik sendiri menggunakan langkah toning.

Beberapa dari latihan langkah yang dapat Anda lakukan di rumah adalah sebagai berikut:

Terdiri dari yang paling dasar melangkah dengan satu kaki dan kemudian yang lainnya dan, kemudian, berbaring telentang mengikuti ritme tertentu. Ini akan meniru gerakan yang kita lakukan saat menaiki tangga dan merupakan cara yang baik untuk memulai latihan dengan mesin sasana rumah ini. Idealnya, lakukan 3 set masing-masing 15 pengulangan.

Latihan umum lainnya melibatkan angkat satu kaki dan angkat lutut dari kaki lainnya; maka Anda harus mengganti kaki. Dianjurkan juga untuk melakukan 3 set dengan 15 repetisi untuk setiap kaki.

Untuk nada pantatnyaLatihan yang baik adalah melangkah dengan satu kaki dan memberikan "tendangan" ke belakang dengan kaki lainnya, yaitu meregangkan kaki lainnya ke belakang; Anda bisa menggabungkan kedua kaki sampai Anda bertemu 3 seri dengan 15 pengulangan.

Ini hanyalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan, namun, masih banyak lagi: trik langkah adalah menggabungkan gerakan kaki naik turun tangga dan ini dapat dilakukan dengan musik dan ritme yang berbeda untuk membuat Anda termotivasi.

Langkah ini merupakan latihan yang ideal untuk membantu kita menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan kencang. Tapi masih ada lagi ManfaatKami akan merinci mereka di bawah ini sehingga Anda mengerti mengapa itu sangat baik untuk kesehatan Anda:

Meningkatkan kemampuan menyerap oksigen dan meningkatkan kinerja tubuh kita.

Dengan setiap sesi langkah, sejumlah besar kalori dan, oleh karena itu, sangat mungkin untuk membakar lemak jenuh dan menurunkan berat badan.

Otot-otot tubuh bagian bawah akan lebih banyak kencang, Lebih halus dan lebih tampan, terutama bagian bokong, paha dan pinggul.

Kemampuan untuk koordinasi tubuh dengan melatihnya mengikuti irama musik yang berbeda dan melalui koreografi.

Selain itu, jika Anda ingin bugar dan memiliki tubuh dalam kondisi yang baik, penting bagi Anda untuk menggabungkan latihan fisik dengan serangkaian pedoman diet. Di OneHowTo kami membantu Anda mengetahui apa yang bisa Anda makan yang tidak menambah berat badan serta beberapa trik untuk membakar lemak.

Namun, Anda harus memperhitungkan beberapa tip dan tindakan pencegahan yang akan membantu Anda membuat langkah Anda aman dan tidak melukai diri sendiri. Perlu diingat bahwa saat naik turun perangkat kita sedang memaksa bagian tubuh seperti lutut atau punggung, jadi kita harus memperhatikan aspek seperti postur atau posisi kaki. Sebelum melakukan langkah Anda harus tahu bahwa:

Untuk melihat manfaat yang baru saja kami rinci, penting bahwa langkah tersebut berlangsung setidaknya 30 menit dan Anda melakukannya 10 menit pemanasan pra-olahraga.

Jika kamu punya beberapa cedera di pergelangan kaki atau lutut Anda harus memeriksa dengan Anda dokter sebelum mulai melangkah di rumah.

Untuk mencegah kaki terkilir atau cedera, hal itu penting hindari mengistirahatkan kaki Anda di tepinya keluar dari langkah karena Anda bisa terpeleset dan melukai diri sendiri. Yang terbaik adalah menempatkannya sebagai pusat mungkin untuk menghindari insiden apa pun.

Itu posisi Penting agar punggung tidak menjadi kesal: Anda harus menjaga perut tetap lurus dan kencang, bahu rileks, punggung lurus dan selalu lutut ditekuk.

Ketika Anda naik ke anak tangga Anda tidak boleh menginjak, yang terbaik adalah Anda melakukannya dengan gerakan halus dan berirama.

Ke turun dari tangga Dianjurkan agar Anda terlebih dahulu menopang jari kaki dan kemudian tumit, dengan cara ini Anda akan memastikan bahwa otot betis dan pergelangan kaki terlindungi.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan langkah-langkah di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.