Bagaimana melakukan push-up untuk meningkatkan pecs

Itu push-up Latihan ini paling cocok untuk meningkatkan dada, yang sangat terkait dengan estetika tubuh pria yang baik. Ada banyak jenis push-up dan beberapa di antaranya ditujukan untuk memperkuat dada terhadap area tubuh bagian atas lainnya. Dengan menggunakan teknik yang tepat, Anda akan dapat mencapai tujuan Anda dalam mengerjakan area lokal ini. Di OneHowTo.com kami memberi Anda serangkaian kiat tentang bagaimana melakukan push-up untuk meningkatkan pecs.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama-tama, kami menyarankan Anda membaca artikel ini tentang bagaimana menambah volume otot sehingga Anda memperhatikan beberapa tip yang akan berguna untuk meningkatkan pecs. Jadi, misalnya, pola makan yang menggabungkan protein, karbohidrat, dan lemak baik secara memadai akan menjadi teman yang baik untuk meningkatkan otot Anda.

Anda harus tahu bahwa dengan push-up, selain dada, Anda melatih trisep, perut, dan punggung. Namun, Anda bisa Lakukan push-up untuk meningkatkan dada secara eksklusif, dengan memastikan bahwa dengan posisi yang Anda gunakan dengan tangan Anda, semua upaya harus dilakukan oleh kelompok otot ini secara eksklusif.

Khusus untuk Lakukan push-up untuk meningkatkan dada Anda harus menambah jarak antara kedua tangan dibandingkan dengan cara klasik melakukan latihan ini. Idealnya, untuk memulai latihan Anda berbaring telungkup di lantai dan regangkan lengan Anda membentuk salib dengan tubuh Anda.

Kemudian tekuk lengan Anda membawa tangan Anda ke tempat siku Anda berada. Di sinilah Anda harus menopang telapak tangan untuk melakukan push-up. Lihatlah foto itu untuk melihatnya dengan jelas.

Agar semua beban diarahkan ke dada saat melakukan push-up, selain menempatkan tangan pada jarak yang ditentukan, perhatikan baik-baik jarak tungkai dan kaki, kurang lebih selebar pinggul.

Jika kondisi fisik Anda memungkinkan, jangan letakkan lutut Anda di tanah kapan pun Anda melakukan push-up untuk meningkatkan dada, karena dengan cara ini Anda akan mencapai proporsi yang lebih besar dari berat badan Anda yang ditopang oleh dada Anda untuk melakukan latihan.

Alternatif yang lebih canggih untuk Lakukan push-up untuk meningkatkan dada adalah menggunakan beban, yang harus Anda letakkan di punggung Anda. Bagaimanapun, kami menyarankan Anda melakukannya hanya ketika tubuh Anda sudah terbiasa melakukan push-up dengan cara ini, untuk menghindari cedera.

Menempatkan alas di kaki Anda juga akan menyebabkan kaki push-up untuk meningkatkan dada lebih efektif karena efeknya adalah Anda harus berusaha lebih keras untuk melakukan latihan dan Anda akan melatih otot dada dengan lebih intens.

Mengenai jumlah push-up untuk meningkatkan dada Yang harus Anda lakukan setiap hari, kami sarankan Anda melakukan 4 seri dengan 15 pengulangan dan satu hari dalam seminggu Anda mendedikasikannya untuk istirahat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan push-up untuk meningkatkan pecs, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.