Cara melatih setelah tendonitis
Penyebab utama tendinitis karena terlalu menekan tendon. Jadi bila kita sudah sembuh dan bisa kembali ke melatih, kita harus memvariasikan ritme agar tidak terjadi pada kita lagi. Selain itu, kami harus bertindak dengan mempertimbangkan bahwa kami telah melewati penyakit ini dan bahwa kami harus memberikan waktu kepada tendon untuk pulih sedikit demi sedikit. Untuk membantu Anda kembali ke ritme, di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana melatih setelah tendonitis.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Penyebab pertama tendinitis adalah memulai sesi latihan tanpa tendon pulih sepenuhnya dari yang sebelumnya. Hasilnya adalah kita menggunakan mereka secara berlebihan tanpa dalam kondisi penuh dan mereka menjadi meradang.
Jadi kita tidak bisa membuat kesalahan yang sama dan kita harus melakukannya atur waktu istirahat sebagai bagian dari rencana pelatihan kami.
Kita tidak boleh memulai pelatihan sampai rasa sakit, gejala utama tendinitis, benar-benar hilang. Setelah kita tidak lagi menyadarinya, kita akan memulai beberapa rutinitas untuk memperkuat tendon.
Setelah dua hari melakukan latihan ini, kami akan mampu melakukannya kembali ke pelatihan setelah tendonitis. Kami akan melakukan hal yang sama seperti sebelum penyakitnya, tetapi mulai dengan seperlima dari waktu yang kami dedikasikan untuk itu dan menetapkan waktu istirahat yang lebih lama, sesuatu yang harus kami pertahankan selamanya jika kami tidak ingin kambuh.
Setiap hari pelatihan, kami menambah waktu yang kami dedikasikan sebesar 10%. Tentu kita harus waspada dan sekecil apapun gejala nyeri, hentikan aktivitas fisik.
Satu hari dalam seminggu, disarankan untuk pergi ke tukang pijat dan mengomentari situasinya, sehingga berkontribusi pada pemulihan dan, yang terpenting, mencegah kambuh. Jangan lupa bahwa tendinitis itu adalah penyakit dengan kecenderungan menjadi kronis.
Setelah latihan dan, meski tidak sakit, kami harus melakukannya oleskan es selama 15 menit di daerah tendonitis. Kami akan membantu mendorong aliran darah dan agar peradangan tidak terjadi.
Dalam sesi pelatihan, peregangan mereka seharusnya tidak pernah ada dan, terutama, jika kita menderita tendonitis.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih setelah tendonitis, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Tendonitis adalah cedera besar sehingga Anda harus selalu mempertimbangkan petunjuk dokter.