Bagaimana melakukan latihan papan
Apakah Anda ingin memiliki Perut rata sekali dan untuk semua? Dari semua latihan perut di luar sana, satu telah terbukti bekerja dengan sempurna: itu latihan papan. Ini adalah jenis senam statis di mana, selain memperkuat perut, Anda akan melatih paha, bahu, dan panggul. Ada dua jenis latihan yang melatih bagian tubuh yang berbeda dan cara melakukannya sangat sederhana. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda bagaimana melakukan latihan papan dan bahwa Anda menemukan cara paling revolusioner untuk memiliki perut yang keras dan menonjol. Apakah kamu mencobanya?
Langkah-langkah untuk diikuti:
Itu latihan papan juga dikenal sebagai "papan"dalam bahasa Inggris dan ini adalah jenis latihan kebugaran yang melatih seluruh area perut. Ini lebih efektif daripada jenis latihan perut lainnya karena tidak hanya melatih satu area tetapi juga mengencangkan dan mengencangkan semua bagian perut, bahkan bagian perut. sisi atau sisi.
Tetapi masih ada lagi: karena posturnya yang diam dan statis, papan itu bekerja di bagian tubuh yang lain seperti pinggul, punggung, paha dan bahu. Sekilas nampaknya melakukan itu sangat mudah tetapi untuk memperhatikan efeknya perlu bahwa, setidaknya, Anda berada pada posisi yang sama. selama 5 menit dan, seiring berlalunya waktu, Anda akan memperhatikan bagaimana hal itu menghabiskan banyak energi dan bagaimana otot-otot tubuh Anda menjadi kencang.
Jika Anda seorang pemula, Anda disarankan untuk mulai melakukan latihan papan. Bentuk progresif: Mulailah dengan satu setengah menit dan tingkatkan 30 detik setiap hari sampai Anda mencapai 5. Dengan hanya 5 menit sudah cukup tetapi jika Anda ingin mengencangkan dan menandai otot lebih banyak lagi Anda dapat mencoba untuk memperpanjang latihan sampai tubuh Anda dapat bertahan.
ada dua jenis latihan papan yang dapat Anda lakukan: depan dan samping. Yang pertama adalah latihan yang berfungsi, seperti namanya, bagian tengah tubuh: otot perut, kaki, bahu, dada, dan punggung.
Langkah-langkah untuk melakukan latihan papan depan adalah:
1. Anda harus menghadap ke bawah ke lantai sambil meregangkan siku dan bersandar pada lengan bawah Anda. Anda harus memastikan bahwa siku berada tepat di bawah bahu agar punggung tidak membebani Anda dan memiliki posisi yang baik.
2. Anda harus memposisikan tubuh Anda dalam garis lurus dan menopang diri Anda juga dengan ujung kaki Anda. Regangkan tubuh dengan baik sehingga latihan didistribusikan ke seluruh otot.
3. Agar latihan berhasil, tubuh Anda harus benar-benar lurus dan sejajar dengan tanah; kencangkan glutes Anda dan regangkan perut Anda sehingga tubuh Anda bekerja dengan baik.
4. Anda harus menahan dalam posisi ini selama 5 menit menarik napas dalam-dalam. Jika Anda akan melakukannya untuk pertama kali, Anda disarankan untuk memulai secara bertahap.
Cara lain adalah dengan lakukan latihan papan ini jalan sampingDengan cara ini, dimungkinkan untuk bekerja, selain perut, obliques dan kaki. Anda dapat melakukannya secara statis atau, jika mau, gerakkan lengan yang Anda miliki di atas untuk menaikkannya ke langit-langit dan menurunkannya ke tanah. Pertama Anda melakukan satu sisi dan kemudian Anda mengubah sisi untuk melatih area lainnya.
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut:
1. Anda harus menempatkan diri Anda sepenuhnya di sisi Anda dalam kaitannya dengan lantai dan kaki Anda harus direntangkan satu sama lain.
2. Siku dan kaki di sisi yang sama harus bertumpu di tanah; Agar latihan berhasil, siku harus tegak lurus dengan bahu.
3. Lutut harus tetap lurus dan pastikan pinggul tidak menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 5 menit, lalu ganti sisi.
Dengan papan itu Anda melatih berbagai otot tubuh tetapi yang paling diuntungkan dari latihan kebugaran ini adalah sebagai berikut:
- ABS
- Pinggang
- Sisi (sisi)
- Bahu
- Dada
- Paha
Dengan memperkenalkan papan dalam rutinitas latihan harian Anda, Anda akan melihat bagaimana, sedikit demi sedikit, tubuh Anda lebih kencang dan halus. Lemak perut berkurang, selama Anda menggabungkan aktivitas olahraga Anda dengan a diet sehat dan rendah lemak. Dalam artikel OneHowTo ini kami menemukan makanan yang membakar lemak perut sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam makanan Anda; serta infus terbaik untuk menurunkan perut.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan latihan papan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.