Bakar lemak dengan angkat beban atau kardio?

Membakar lemak dengan beban lebih efektif daripada kardio. Tetapi ada banyak keraguan tentang jenis olahraga mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Sebagian besar dari kita berpikir bahwa dengan melakukan latihan kardio (lari, bersepeda, elips, dll.) Kita dapat membakar lebih banyak kalori dan, oleh karena itu, menghilangkan lemak yang menumpuk. Itulah mengapa sangat umum melihat gym penuh dengan orang-orang yang berkeringat dan menghabiskan 45 menit untuk melakukan rutinitas kardio mereka. Tapi apakah ini benar? Dalam artikel oneHOWTO ini kita akan mengetahui apakah itu lebih baik membakar lemak dengan beban atau kardio. Kami akan mengklarifikasi beberapa keraguan umum dan, sebagai tambahan, kami akan membantu Anda lebih memahami bagaimana tubuh kita bekerja saat kita berolahraga.

Indeks

Membakar lemak dengan kardio: pro dan kontra
Membakar lemak dengan beban: pro dan kontra
Membakar lemak setelah berolahraga
Kardio dengan beban: rencana latihan terbaik

Membakar lemak dengan kardio: pro dan kontra

Ada pertanyaan yang sangat umum muncul di benak kita saat ingin memulai rencana penurunan berat badan: Apakah lebih baik membakar lemak dengan angkat beban atau kardio? Pertanyaan ini sangat umum dan, kenyataannya adalah kebanyakan dari kita akhirnya menerapkan logika yang tampaknya berlebihan: kardio membakar lebih banyak kalori, oleh karena itu, ini adalah alat terbaik untuk menurunkan berat badan. KESALAHAN.

Meskipun pada pandangan pertama ini tampak paling logis dan normal, kenyataannya kardio BUKAN merupakan pilihan terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Selanjutnya kita akan menemukan pro dan kontra membakar lemak dengan kardio sehingga Anda memahami bagaimana jenis pekerjaan ini memengaruhi tubuh kita.

Latihan kardio membakar lebih banyak kalori

Faktanya adalah ketika kita melakukan cardio, kita membakar kalori dan lemak secara instan. Tubuh kita memanfaatkan energi (kalori) tubuh untuk dapat memenuhi permintaan energi baru yang kita minta dengan latihan fisik. Dengan kardio, tubuh kita gunakan lemak sebagai sumber energi untuk dapat memberi kita energi ekstra yang kita minta, sesuatu yang tidak terjadi dengan latihan beban.

Namun, ini adalah pekerjaan yang dilakukan sesaat, yaitu lemak dibakar pada saat itu dan hanya itu. Jika minggu itu kita makan sedikit lebih banyak dari yang seharusnya, misalnya olahraga yang telah kita lakukan tidak akan diperhatikan karena Anda akan mengisi tubuh Anda dengan cadangan energi (lemak) yang dapat Anda gunakan kembali saat Anda berlatih.

Keringat dengan kardio untuk menurunkan berat badan

Mitos lain yang sering membingungkan kita ketika harus mengetahui apakah lebih baik membakar lemak dengan angkat beban atau kardio adalah percaya bahwa, hanya dengan berkeringat, kita sudah menurunkan berat badan. Tapi ada sesuatu yang harus kita perjelas: berkeringat tidak identik dengan rasa terbakar. Kita berkeringat berarti kita menaikkan suhu tubuh kita dan tubuh mengaktifkan metabolisme pendinginan sendiri.

Pro dan kontra dari latihan kardio untuk membakar lemak

Keuntungan:

Membakar kalori dengan segera
Tingkatkan kesehatan kardiovaskular Anda
Tingkatkan kesehatan tubuh dan otot Anda

Kekurangan:

Itu tidak meningkatkan massa otot Anda atau mengencangkan tubuh
Itu tidak membuat Anda lebih kuat tetapi lebih tahan
Anda hanya terbakar saat berolahraga, pembakaran lemak langsung dan tepat waktu

Membakar lemak dengan beban: pro dan kontra

Latihan beban selalu dikaitkan dengan orang yang ingin menjadi berotot atau "besar". Untuk alasan ini, orang yang ingin menurunkan berat badan selalu meninggalkan jenis olahraga ini di latar belakang. Namun, ini adalah kesalahan serius karena sebenarnya beban ideal untuk membakar lemak dan membentuk tubuh.

“Apakah beban membuat Anda menurunkan berat badan atau menambah berat badan?” Pertanyaan ini sangat umum di antara orang yang ingin menurunkan berat badan. Dan, kenyataannya adalah jika Anda makan makanan yang sehat dan mengikuti kebiasaan sehat, angkat beban akan membantu Anda menurunkan berat badan, membakar lemak dan, yang terpenting, menentukan dan mengencangkan tubuh Anda.

Cara menurunkan berat badan dengan beban

Untuk dapat menurunkan berat badan melalui rutinitas berat, tidak ada yang lebih baik daripada melakukan banyak pengulangan dan mengambil berat badan yang rendah tetapi itu membuat tubuh bekerja. Artinya, Anda tidak harus "meremukkan" tubuh Anda dengan beban yang sangat tinggi karena, dengan begitu, Anda akan melakukan gaya ledak. Tetapi triknya adalah mengurangi beban tetapi otot untuk bekerja. Kita harus memperhatikan bahwa tubuh sedang bekerja, jika tidak, kita tidak akan merasakan manfaat apapun pada tubuh kita.

Oleh karena itu, rutinitas berat badan yang baik untuk membakar lemak adalah:

15 repetisi
3 seri
Tingkatkan berat badan secara bertahap dan tanpa memaksa tubuh secara ekstrem, memaksanya dalam jumlah yang tepat

Manfaat angkat beban untuk menurunkan berat badan

Untuk mengetahui apakah lebih baik membakar lemak dengan angkat beban atau kardio, penting diingat bahwa beban memberi kita dua elemen yang tidak diberikan kardio kepada kita:

Tingkatkan massa otot: lemak yang kita temukan di dalam tubuh diubah menjadi otot dan, oleh karena itu, kita memiliki tubuh yang lebih kencang dan lebih ramping
Tingkatkan metabolisme: semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang dikonsumsi tubuh kita bahkan saat istirahat. Oleh karena itu, jika kita melakukan beban kita akan mampu meningkatkan metabolisme dan dengan demikian meningkatkan konsumsi kalori harian.

Pro dan kontra membakar lemak dengan beban

Keuntungan:

Anda meningkatkan massa otot saat istirahat
Anda mempercepat metabolisme dengan memiliki massa otot yang lebih besar
Perkuat otot Anda
Kurangi keberadaan lemak di tubuh Anda

Kekurangan:

Anda harus meningkatkan berat badan secara bertahap untuk dapat melihat evolusi dalam tubuh Anda
Itu tidak bekerja dalam kasus obesitas. Dalam kasus ini, lebih baik berbicara dengan spesialis
Anda harus mengikuti diet seimbang untuk menghilangkan lemak saat Anda berlatih. Pada artikel lainnya ini kami memberi Anda 6 tips untuk diet dan menurunkan berat badan.

Membakar lemak setelah berolahraga

Oleh karena itu, ketika ragu apakah lebih baik membakar lemak dengan angkat beban atau kardio, jawabannya adalah itu bobot lebih efektif. Alasan utamanya adalah, dengan latihan kekuatan, Anda tidak hanya membakar kalori pada saat yang tepat tetapi, yang terpenting, Anda mengubah fungsi dan metabolisme tubuh Anda sehingga tubuh Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.

Tapi, selain itu, keuntungan lain yang diberikan oleh latihan kekuatan kepada kita adalah COPD, yaitu kelebihan oksigen yang dikonsumsi setelah latihan. Kita harus ingat bahwa konsumsi oksigen berhubungan langsung dengan konsumsi energi, yaitu lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak yang dikeluarkan jika kita mengkonsumsi lebih banyak oksigen. Beban membuat, setelah latihan, tubuh kita mengonsumsi lebih banyak oksigen untuk menyeimbangkan tubuh.

Artinya, untuk memulihkannya, tubuh terus membakar kalori saat istirahat. Tubuh kita meningkatkan konsumsi oksigen untuk mensintesis protein atau memperbaiki otot, di antara fungsi-fungsi lainnya. Y peningkatan metabolisme ini berlangsung selama 24 jam berikutnya untuk berolahraga dengan beban.

Pada artikel oneHOWTO lainnya kali ini kami memberikan beberapa tips bagus agar Anda tahu bagaimana cara mempercepat metabolisme Anda dari hari ke hari.

Kardio dengan beban: rencana pelatihan terbaik

Meskipun beban lebih baik untuk membakar lemak, kenyataannya adalah itu pelatihan yang ideal terdiri dari kombinasi kedua latihan: kardio dan angkat beban. Ini adalah perpaduan yang sempurna untuk memastikan bahwa tubuh kita dalam kondisi sempurna dan, sebagai tambahan, kita dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan siluet yang sangat kita inginkan.

Dengan kombinasi beban dan kardio kita bisa mengencangkan tubuh, kehilangan kalori secara instan dan, juga, mempercepat metabolisme basal. Namun jika Anda bertanya-tanya apa yang harus Anda lakukan pertama kali angkat beban atau kardio untuk membakar lemak, jawabannya adalah sebagai berikut:

Beban di awal: agar tubuh kita mengonsumsi glukosa sebagai sumber energi
Kardio di akhir: dengan cara ini, Anda membuat tubuh membakar lemak jenuh saat menggunakannya sebagai energi

Tentu saja: jika Anda memiliki sedikit waktu untuk berlatih, jauh lebih disarankan agar Anda fokus melakukan latihan beban untuk mendapatkan hasil yang lebih terlihat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, latihan beban harus menjadi prioritas Anda dan, cardio, pelengkap yang sempurna.

Di artikel lain ini Anda akan menemukan latihan rutin untuk membakar lemak dan mengencangkan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Membakar lemak dengan angkat beban atau kardio? - Temukan jawabannya, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.