Latihan rehabilitasi setelah patah tulang tempurung lutut


Salah satu patah tulang yang paling umum terjadi adalah patah tulang patela.Ini adalah salah satu area tubuh yang paling menahan beban dan ditemukan di salah satu persendian yang paling sering digunakan, baik saat berolahraga maupun dalam rutinitas harian kita: lutut. Penggunaan sendi ini secara berlebihan, saat kita berolahraga atau karena upaya yang kita lakukan dalam pekerjaan kita, atau hanya posisi yang buruk pada waktu tertentu, dapat menyebabkan patah tulang, yang melibatkan serangkaian ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan saat melakukan tugas rutin.

Bergantung pada jenis fraktur yang diderita pada patela, perlu dilakukan intervensi bedah atau perawatan yang lebih konservatif, tetapi pemulihan dari salah satu proses ini akan sangat mirip, karena harus melalui proses yang sama. tahap fisioterapi dan melakukan latihan tertentu untuk mendapatkan kembali fungsi lutut sebanyak mungkin. Di oneHOWTO kami menjelaskan latihan rehabilitasi setelah patah tulang tempurung lutut.

Indeks

  1. Apa itu fraktur patela
  2. Aktivasi sebagai latihan rehabilitasi patela
  3. Memperkuat paha depan sebagai latihan rehabilitasi tempurung lutut

Apa itu fraktur patela

Patela adalah salah satu tulang yang menyusun lutut. Itu terletak di depan ini dan memiliki bentuk segitiga dan pipih. Merupakan salah satu titik persatuan antara tibia, salah satu tulang yang merupakan bagian dari tungkai bawah, dan tulang paha, yaitu tulang yang berada di bagian atas tungkai dan berartikulasi ke pinggul.

Fungsi utama dari patela adalah untuk memperlancar gerakan fleksi dan ekstensi lutut, agar sendi ini tidak menjadi kaku dan memenuhi fungsinya. Juga, mengingat lokasinya (di depan lutut) itu adalah pelindung sendi utama melawan pukulan, yang merupakan fraktur paling umum di area tubuh ini.

Jenis patah tulang patela

Ada dua jenis utama fraktur patela, tergantung penyebabnya.

  • Fraktur langsung: ini dihasilkan oleh pukulan langsung ke area patela.
  • Fraktur tidak langsungYang lain ini biasanya disebabkan oleh gerakan keras dari paha depan di tempurung lutut dan juga disebut tagihan stres.

Waktu pemulihan untuk robekan tempurung lutut

Mengenai pengobatan, itu tergantung pada frakturnya. Jika tidak ada perpindahan patela, biasanya perawatan konservatif akan digunakan di mana gips akan dipasang antara satu dan dua bulan. Jika patela perlu dipulihkan, perlu dilakukan intervensi bedah. Penting untuk diketahui bahwa dalam kedua kasus tersebut, pada saat rehabilitasi, latihan tertentu harus dilakukan untuk membantu mendapatkan kembali mobilitas yang hilang.


Aktivasi sebagai latihan rehabilitasi patela

Latihan aktivasi adalah yang pertama dilakukan untuk mulai mendapatkan kembali mobilitas sendi. Secara teori itu harus mulai dilakukan pada saat gips dilepas, tetapi instruksi dokter atau spesialis harus selalu diikuti, karena setiap kasus bersifat khusus.

Pushup dan ekstensi pergelangan kaki

Latihan pertama terdiri dari melakukan push-up dan ekstensi pergelangan kaki, sehingga peregangan akan dilakukan dari otot gastrocnemius (betis) dan paha belakang (belakang atau belakang paha), mengaktifkan sendi lutut.

  1. Berbaring di lantai telentang.
  2. Selanjutnya, angkat kaki yang mengalami cedera.
  3. Pegang dengan cara itu saat Anda mengganti dua gerakan kaki ini: jari kaki menghadap wajah dan jari kaki menghadap ke depan.
  4. melakukan tiga set 10 repetisi untuk setiap gerakan.

Menekuk lutut yang cedera

Latihan kedua terdiri dari:

  1. Berbaring di lantai telentang.
  2. Selanjutnya, regangkan kaki yang tidak cedera ke lantai tetapi tekuk kaki yang cedera
  3. Topang tumit lutut dengan cedera di lantai, geser ke depan dan belakang.
  4. melakukan tiga set sepuluh gerakan.

Anda disarankan untuk melakukan dua latihan ini tiga kali sehari.

Memperkuat paha depan sebagai latihan rehabilitasi tempurung lutut

Setelah di-gips sebentar, wajar jika otot yang merupakan bagian dari tungkai atas (paha) mengalami atrofi. Itulah mengapa sangat disarankan untuk melakukan latihan untuk memperkuatnya sedikit demi sedikit, karena penguatannya berfungsi untuk mencegah cedera lutut baru di masa depan, selain membantu dalam rehabilitasi.

Kontraksikan paha depan

  1. Anda akan mulai dari posisi duduk di lantai, dengan kaki terentang dan meletakkan bantal atau bantalan di bawah lutut yang cedera.
  2. Kontraksikan paha depan Anda selama 5 detik dan istirahat selama 10 detik.
  3. Ulangi 10 kali dan dua set lagi akan dilakukan.

Kembali ke dinding

  1. Condongkan punggung Anda ke dinding.
  2. Kemudian turunkan glutes Anda, seolah-olah Anda akan berjongkok, tetapi dengan sangat lambat.
  3. Turunkan diri Anda ke sudut 90 derajat dengan lantai, selama Anda tidak melihat adanya ketidaknyamanan di lutut Anda.
  4. Kemudian naik perlahan dan ulangi 4 kali lagi. Kami akan melakukan tiga set latihan ini.

Lebih mudah mengulangi latihan ini setidaknya setiap dua hari. Sekarang setelah Anda mengetahui latihan rehabilitasi ini setelah patah tulang tempurung lutut, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel oneHOWTO lainnya tentang Cara memperkuat lutut Anda.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan rehabilitasi setelah patah tulang tempurung lutut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.