Cara Meningkatkan Testosteron Untuk Mendapatkan Massa Otot - Dapatkan Secara Alami


Untuk mendapatkan massa otot, serta untuk fungsi lain dalam tubuh kita, tidak hanya keinginan kita untuk ikut campur dalam berolahraga dan menjalankan pola makan dan hidup yang sehat, tetapi hormon kita juga ikut campur. Apalagi jika kita laki-laki, salah satu hormon yang paling penting untuk membentuk otot adalah testosteron, hormon seks pria yang klasik. Tetapi ini tidak berarti bahwa wanita tidak memilikinya, sebaliknya: mereka juga memilikinya, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit, seperti halnya pria, mereka memiliki sedikit yang disebut hormon wanita: estrogen. Jika Anda tertarik untuk mengetahuinya bagaimana meningkatkan testosteron untuk mendapatkan massa ototDalam artikel oneHOWTO ini kami akan menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui untuk mencapainya secara alami.

Indeks

  1. Apa itu Testosteron
  2. Untuk apa testosteron?
  3. Cara membuat lebih banyak testosteron dengan makanan
  4. Kebiasaan memproduksi lebih banyak testosteron secara alami
  5. Latihan untuk menambah massa otot
  6. Hormon lain untuk mendapatkan otot

Apa itu Testosteron

Testosteron adalah hormon seks pria yang disekresikan terutama di testis, tetapi juga disekresikan di ovarium (dalam kasus wanita) dan kelenjar adrenal.

Karena terjadi terutama di testis, itu adalah a hormon steroid, yang berarti membantu dalam mengontrol metabolisme, dalam berfungsinya sistem kekebalan tubuh, dalam menyeimbangkan garam dan air dalam tubuh kita dan dalam perkembangan yang benar dari karakteristik seksual.


Untuk apa testosteron?

Banyak wanita saat berolahraga khawatir bahwa tubuh mereka sama berototnya dengan pria dan, oleh karena itu, kehilangan sosok feminin mereka. Tapi, kecuali mereka mengambil anabolik, mereka tidak. Ini karena mereka memiliki lebih sedikit testosteron daripada pria, dan di antara fungsi utama testosteron adalah meningkatkan massa otot. Tapi bagaimana caranya?

Testosteron Untuk Pertumbuhan Otot: Cara Kerjanya

Testostorena, seperti yang kami katakan, meningkatkan level darah dan, yang lebih menarik: ia memiliki a efek anabolik alami karena meningkatkan pembentukan protein pada tulang dan otot. Oleh karena itu, penting untuk dipahami mengapa pria pada umumnya memiliki kekuatan yang lebih dari pada wanita. Semakin banyak testosteron yang dikeluarkan dan semakin banyak latihan fisik yang dilakukan, semakin banyak massa dan kekuatan otot akan meningkat.

Selain itu, karena hormon ini mempercepat metabolisme pada pria, ini akan membantu menghilangkan lemak tubuh, sekaligus meningkatkan massa otot.

Jika kita ingin menghasilkan lebih banyak testosteron dalam tubuh kita, kita harus mengikuti rutinitas berdasarkan olahraga, nutrisi yang baik dan gaya hidup sehat, seperti yang akan kita lihat di bawah ini.


Cara membuat lebih banyak testosteron dengan makanan

Untuk meningkatkan kadar hormon ini secara alami, kita harus tahu yang pasti ada makanan yang merangsang produksi testosteron, sebagaimana adanya:

Makanan kaya seng

Seng adalah mineral yang membantu berfungsinya sistem kekebalan dan produksi testosteron. Diantara makanan utama dengan seng mereka menemukan satu sama lain:

  • Produk susu dengan susu mentah.
  • Ikan dan daging kaya protein (seperti hati, unggas, dan kerang).
  • Afrodisiak alami seperti tiram, coklat, dan alpukat.
  • Biji dan biji, seperti biji bunga matahari, biji labu kuning, dan biji wijen.

Makanan afrodisiak alami

Afrodisiak alami menghasilkan hormon seks yang lebih tinggi, membuatnya sempurna untuk memproduksi lebih banyak testosteron. Jenis makanan ini, selain yang telah disebutkan:

  • Kopi
  • Ginseng
  • Kayu manis
  • Jahe
  • Pisang
  • Raspberry hitam

Makanan dengan lemak sehat

Makan lemak sehat juga merangsang produksi testosteron. Itu makanan utama dengan lemak sehat adalah:

  • Minyak nabati, seperti zaitun dan bunga matahari.
  • Kacang, terutama kenari.
  • Makanan yang diberi makan rumput.
  • Ikan biru (kaya omega 3), seperti salmon dan tuna.

Selain makanan yang disebutkan, penting juga untuk sering mengonsumsinya vitamin A, B dan E., yang membantu produksi hormon ini.

Kebiasaan memproduksi lebih banyak testosteron secara alami

Hidup sehat adalah kunci utama lainnya untuk memproduksi lebih banyak testosteron. Karena itu, penting bagi Anda untuk mengingat tip-tip ini:

  • Hindari stressMenjadi stres menghasilkan estrogen, hormon seks wanita. Ini karena estrogen membantu tubuh kita mengurangi hormon stres kortisol. Semakin banyak estrogen yang Anda miliki, semakin kurang efektif testosteron Anda.
  • Jangan mengkonsumsi alkohol atau tembakauKeduanya menghilangkan hormon seks pria. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan, mabuk bisa menurunkan hormon ini antara 20-25%.
  • Tidurlah antara 7 dan 8 jam: Terbukti bahwa ketika tidur kurang dari waktu itu, organisme melambat, membuat segalanya menjadi lebih lambat, termasuk produksi testosteron.
  • Batasi asupan gula AndaGula menghasilkan insulin tingkat tinggi, yang menyebabkan penurunan hormon pria.
  • Berolahragalah setiap hari: tidak hanya untuk tetap sehat, tetapi untuk mempercepat metabolisme Anda dan, oleh karena itu, membantu menghasilkan hormon seks pria dalam tubuh Anda. Pada bagian selanjutnya kita akan melihat latihan terbaik untuk meningkatkan hormon ini.
  • Perhatikan dengan pakaian dalam yang ketat: Karena hormon ini diproduksi di testis, mereka harus berada di bawah musim sekitar 36º C. Mengenakan pakaian ketat dapat meningkatkan suhu alat kelamin, dan karena itu menghasilkan lebih sedikit testosteron.

Latihan untuk menambah massa otot

Untuk mendapatkan otot melalui aktivitas fisik, yang terbaik adalah kita lakukan latihan kekuatan, karena terbukti meningkatkan kadar testosteron. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk fokus pada jenis latihan berikut:

  • Latihan dengan beban.
  • Latihan halter.
  • Latihan dengan mesin press.
  • Latihan katrol.
  • Push-up.
  • ABS.

Jika tidak mampu pergi ke gym, Anda bisa langsung angkat beban di rumah, selain melakukan push up dan sit-up, selalu berhati-hati agar tidak melukai diri sendiri.

Hormon lain untuk mendapatkan otot

Namun, hormon seks pria tidak hanya membantu meningkatkan massa otot, tetapi juga dua sekutu lain di tubuh kita:

  • Hormon pertumbuhanJuga disebut GH atau somatotropin, ini membantu kita untuk mendapatkan otot dan membakar lemak. Jika ingin mengaktifkannya secara maksimal, selain menjalani hidup sehat dan pola makan, disarankan agar Anda tidak hanya melakukan latihan kekuatan, tetapi juga latihan intensitas tinggi, seperti latihan HIIT.
  • Insulin: Seperti yang kami katakan di atas, memiliki tingkat insulin yang tinggi dapat menghalangi tujuan kami. Namun, jika kita telah mengontrol hormon ini, ini bisa menjadi sekutu yang baik untuk mendapatkan massa otot, karena membantu mengangkut asam amino ke otot.

Sekarang setelah Anda mengetahui cara meningkatkan testosteron untuk mendapatkan massa otot, Anda mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Cara makan untuk membangun massa otot.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara Meningkatkan Testosteron Untuk Mendapatkan Massa Otot - Dapatkan Secara Alami, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.