Cara makan untuk lari setengah maraton

SEBUAH Setengah maraton itu terdiri dari jarak 21.097 km, yang biasanya dibulatkan menjadi hanya 21 kilometer, tantangan fisik utama yang membutuhkan pelatihan dan nutrisi yang memadai agar tidak membahayakan kesehatan. Lari setengah maraton menyiratkan menyesuaikan pola makan kita untuk mendukung pelatihan tanpa menurunkan berat badan dan massa otot, jadi jika Anda bersedia menerima tantangan ini, di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana memberi makan diri Anda sendiri untuk berlari setengah maraton dan mencapai tujuan Anda dengan sukses.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Penting untuk memilih cara makan untuk lari setengah maraton tingkatkan asupan kalori, tetapi selalu dengan cara yang sehat dan cerdas.

Dianjurkan untuk makan lima kali sehari, tiga makanan utama dan dua camilan, selalu mengikuti beberapa pedoman yang akan membantu Anda meningkatkan energi dan meningkatkan kinerja selama latihan Anda.

Diet untuk lari setengah maraton harus didasarkan terutama pada karbohidrat kompleksItulah mengapa lebih mudah menambahkan makanan seperti pasta, nasi, oat, dedak gandum, jagung, kacang-kacangan, lentil, roti gandum, dan biji-bijian secara umum ke dalam makanan Anda.

Karbohidrat kompleks direkomendasikan untuk sarapan, makan pagi, dan makan siang. Anda juga dapat memilih untuk menambahkan sereal saat makan malam.

Diet untuk lari maraton harus mencakup protein, tapi ini harus seramping mungkin dan tidak kaya lemak jenuh. Daging yang terlalu berlemak, seperti bacon, atau gorengan harus dihindari. Sebaliknya dianjurkan untuk memasukkan protein seperti daging tanpa lemak, kalkun atau ayam.

Sedangkan untuk lemak, pilih yang berasal dari nabati seperti alpukat atau minyak zaitun dan yang berasal dari ikan berminyak seperti sarden, salmon atau tuna. Makanan yang kaya kalsium akan sangat membantu dalam menjaga tulang Anda tetap kuat dan mencegah keausan saat latihan dan berlari agar tidak memperburuknya.

Nutrisi yang tepat selama fase pelatihan untuk menjalankan a Setengah maraton, dan sebelum perlombaan selalu sama: diet rendah lemak, dengan protein sedang dan asupan karbohidrat kompleks yang baik, yang akan membantu Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk berlari.

Saat Anda berlatih untuk setengah maraton, Anda dapat mencoba diet Anda juga, dengan cara ini akan lebih mudah bagi Anda untuk mencatat makanan tertentu mana yang meningkatkan kinerja Anda dan mana yang tidak begitu membantu. Ini adalah cara yang baik untuk memilih makanan yang paling meningkatkan kinerja Anda.

Dua hari sebelum lomba disarankan untuk meningkatkan asupan karbohidrat dalam makanan, makanan pada fase sebelum setengah maraton tidak boleh diubah, terlepas dari apakah intensitas latihannya menurun, kita harus makan yang sama.

Pada hari setengah maraton, Anda harus makan terakhir tiga jam sebelum lombaDengan cara ini, tubuh Anda akan memiliki nutrisi yang diperlukan untuk menjalani perjalanan dengan sukses. Jangan makan sampai Anda sangat kenyang, tetapi puaslah, karena Anda akan menggunakan semua makanan itu untuk mengubahnya menjadi energi.

Beberapa jam sebelum lomba Anda dapat mengonsumsi buah yang mengandung banyak gula, seperti pisang, yang akan membantu Anda meningkatkan cadangan energi.

Juga ingat bahwa saat Anda berlari setengah maraton, Anda harus terhidrasi dengan baik untuk mempertahankan tingkat kinerja yang baik dan mencapai tujuan Anda dengan sukses.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara makan untuk lari setengah maraton, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.