Kapan minum protein shake

Meski banyak orang pergi ke gym untuk berolahraga dan menjadi sehat, ada juga yang ingin olahraga ini terwujud dengan tubuh yang lebih menarik. Ini dapat dicapai melalui hipertrofi, pertumbuhan volume otot.

Latihan yang harus dilakukan untuk meningkatkan volume otot mirip dengan latihan kekuatan, tetapi memiliki serangkaian karakteristik berbeda yang harus Anda pertimbangkan jika ingin memberikan hasil yang diinginkan. Dalam kasus latihan hipertrofi ini, akan lebih mudah untuk menggunakan suplemen seperti protein shake, yang sangat umum untuk mendorong perubahan.

Ada banyak mitologi tentang aksesori ini dan tentangnya kapan harus minum protein shake dan kapan tidak. Dari HOWTO, di bawah ini, kami memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentangnya.

Indeks

Apa itu protein shake dan untuk apa?
Siapa yang harus minum protein shake
Kapan minum protein shake

Apa itu protein shake dan untuk apa?

Protein shake adalah produk olahan yang dipasarkan untuk nutrisi protein tambahan. Cara paling umum untuk menemukan protein dalam berbagai produk adalah bubuk (sangat mirip dengan susu bubuk). Produk ini dapat dicampur dengan air atau cairan lain dan, setelah pencampuran sepenuhnya dan mencapai tekstur yang homogen, kocok yang dimaksud siap untuk diminum. Jika daripada membeli shake di pasar Anda lebih memilih membuatnya sendiri, lihat artikel ini tentang Cara membuat protein shake.

Harus diingat bahwa ada banyak mitologi mengenai getar ini, jadi perlu diingat bahwa satu-satunya tujuan mereka adalah memberikan protein tambahan kepada mereka yang ingin meningkatkan volume otot mereka dan, hanya dengan diet, mereka tidak bisa melakukannya. Perlu juga dicatat bahwa tidak semua protein shake mengandung bahan yang sama, jadi tidak semua akan bertindak dengan cara yang sama di dalam tubuh.

Bahaya dan risiko protein getar

Pada prinsipnya, jika getar dikonsumsi dengan benar - yaitu, mengikuti instruksi pabrikan - tidak ada resiko bahwa mereka berbahaya bagi kesehatan. Anda mungkin pernah mendengar bahwa konsumsinya dikaitkan dengan penyakit seperti hipertensi atau peningkatan kolesterol, tetapi kenyataannya adalah bahwa masalah ini umumnya dikaitkan dengan semua diet protein tinggi.

Bagaimanapun, jika Anda berencana untuk mulai mengonsumsi suplemen jenis ini, yang terbaik adalah memberi tahu dokter Anda dan menjalani tes darah sesering mungkin untuk memastikan semuanya terkendali.

Siapa yang harus minum protein shake

Penting untuk diingat bahwa konsumsi produk ini bukanlah yang menghasilkan otot, tetapi latihan di gym atau rutinitas binaraga yang sesuai yang memungkinkan membentuk otot, yang dipelihara oleh protein yang sebelumnya dicerna berkat getar. Artinya jika kita mengkonsumsi shake tersebut tapi tidak olah raga, bukan hanya kita tidak akan mendapatkan tubuh yang berototTapi, kemungkinan besar, kita akan menambah berat badan dalam bentuk lemak.

Untuk alasan ini, hanya orang yang berolahraga dengan tujuan mengembangkan hipertrofi otot yang boleh minum protein shake. Hal ini penting untuk ditekankan karena Anda harus jelas bahwa protein shake selalu a suplemen untuk diet, tidak pernah menggantikan makanan biasa. Faktanya, mengganti sepenuhnya makanan normal dengan protein shake dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Kapan minum protein shake

Setiap orang memiliki karakteristik tertentu yang dapat membuat efek suplemen jenis ini sedikit berbeda tergantung kapan dikonsumsi. Namun, mereka bisa disetel tiga momen umum mana yang paling cocok untuk asupan protein shake:

Makan protein shake di pagi hari

Setelah tidur sepanjang malam dan sebelum makan makanan apa pun, glikogen di hati habis sama sekali, sehingga otot memasuki fase kartabolik. Selain sarapan normal yang biasa Anda konsumsi, waktu makan siang adalah waktu yang tepat untuk menikmati protein shake yang memberikan kandungan ekstra yang diperlukan untuk menjaga otot dalam kondisi sempurna.

Minumlah protein shake sebelum latihan

Waktu lain yang paling umum untuk mengonsumsi protein shake adalah sebelum latihan. Dengan cara ini, Anda memastikan Anda memiliki nutrisi yang diperlukan selama pelatihan. Namun, ini merupakan nilai tambah, karena, secara umum, sebelum melatih otot biasanya dalam kondisi baik untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan. Protein shake dapat direkomendasikan sebelum latihan terutama saat Anda akan melakukan latihan kekuatan.

Minumlah protein shake setelah latihan

Tepat setelah latihan adalah ketika otot telah menggunakan semua simpanan energinya dalam bentuk glikogen, sehingga dibutuhkan nutrisi baru. Untuk alasan ini, dengan meminum protein shake tepat setelah latihan, Anda akan memastikan bahwa tubuh Anda menerima energi dan protein yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan untuk membangun kembali jaringan otot yang rusak akibat pekerjaan yang dilakukan. Jika Anda ingin mempelajari lebih banyak cara untuk meningkatkan otot Anda, jangan lewatkan artikel tentang Cara Membangun Otot Dengan Kompleks Protein ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Kapan minum protein shake, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.