Cara mengonsumsi protein untuk menambah massa otot

Keinginan untuk meningkatkan massa otot tersebar luas di masyarakat kita, terlepas dari jenis kelamin atau usia Anda. Menempa tubuh dan citra yang menyenangkan untuk selera pribadi berkaitan erat dengan kebiasaan makan yang baik dan olahraga, karena jika Anda tidak menutupi salah satu dari kedua sumbu ini akan sangat sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Selain olahraga dan diet yang tepat, suplemen makanan membantu memenuhi semua kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Dalam hal ini, mengonsumsi protein sangat penting untuk memastikan otot berkembang dengan benar. Jika kamu ingin tahu cara mengonsumsi protein untuk menambah massa otot, apa saja manfaatnya bagi tubuh dan lebih detail tentang nutrisi penting ini bagi manusia, dari UNHOW kami akan menemukannya untuk Anda.

Indeks

Protein untuk meningkatkan massa otot: khasiat
Cara mengonsumsi protein untuk menambah massa otot - tips
Protein kocok buatan sendiri untuk meningkatkan massa otot

Protein untuk meningkatkan massa otot: khasiat

Protein memiliki banyak khasiat yang memberi manfaat yang besar untuk tubuh. Mari kita lihat apa itu:

Berkat sifat anti-peradangannya, protein mendukung pembentukan antibodi dan, akibatnya, memperkuat sistem kekebalan.
Karena sifat antioksidannya, ia juga mendukung keseimbangan kadar gula darah.
Selain itu, protein membantu mencerna makanan dan nutrisi yang dikandungnya dengan lebih baik.
Protein juga bermanfaat bagi sel Anda, karena sangat penting bagi mereka untuk memenuhi fungsinya dengan benar.
Sifat protein yang paling penting, dan alasan utama mengapa banyak orang mengkonsumsinya, adalah untuk memperbaiki otot dan membantu menjaga massa otot dengan lebih baik, serta mencegah berat badan yang hilang selama proses penurunan berat badan.

Penting bagi Anda untuk mempertimbangkan ide pengambilan protein untuk meningkatkan otot, tetapi juga untuk semua manfaat yang dikandungnya bagi kesehatan secara umum. Cara terbaik untuk mendapatkan energi dan memulihkan diri setelah usaha keras adalah dengan memasukkan nutrisi ini ke dalam makanan Anda, jadi mari kita lihat lebih banyak informasi tentang cara mengonsumsi protein.

Cara mengonsumsi protein untuk menambah massa otot - tips

Karena ini adalah nutrisi penting dalam fungsi tubuh dan sel, penyertaan protein dalam makanan Anda adalah wajib, jadi di oneHOWTO kami memberi Anda yang berikut ini tips untuk mengambilnya dan dapatkan semua manfaatnya:

Jumlah protein yang Anda butuhkan per hari adalah 0,8 gram per kilo.
Jika tujuannya adalah untuk membangun otot, jumlah yang harus Anda makan sangat meningkat; Antara 1,3 dan 1,5 gram protein per kilo adalah rasio ideal untuk pria dan wanita.
Anda membutuhkan kelebihan kalori antara 300 dan 500 kalori sehari agar tubuh dapat menghasilkan otot baru; Seiring dengan asupan protein yang diperlukan, sel otot akan memasuki fase pertumbuhan.
Protein ditemukan di banyak makanan, tetapi jika Anda tidak dapat mencapai jumlah yang Anda butuhkan setiap hari untuk meningkatkan massa otot, pilih produk protein khusus seperti muesli, protein flakes, energy bar, dan protein shake.
Bubuk protein juga akan membantu Anda mencapai rasio harian yang Anda butuhkan dari nutrisi ini.

Kapan harus mengonsumsi protein untuk meningkatkan massa otot

Waktu yang paling diindikasikan untuk mengonsumsi protein untuk meningkatkan otot adalah sebagai berikut:

Protein di pagi hari: Ini adalah waktu yang tepat untuk memulihkan kadar glikogen yang berkurang di malam hari untuk melakukan proses metabolisme yang sesuai. Secara umum, mengonsumsi protein di pagi hari akan membantu Anda membangun kembali otot dengan baik.
Protein sebelum pelatihan: untuk merangsang sintesis protein, yang meningkat ketika protein dikonsumsi sebelum latihan, dan mempercepat pertumbuhan otot, penting untuk mengkonsumsinya pada saat-saat sebelum latihan.
Protein setelah pelatihan: saat otot membutuhkan lebih banyak protein adalah setelah latihan, karena dengan cara ini otot dapat pulih dengan cepat dan tanpa kesulitan.
Protein sebelum tidur- Untuk mencegah kerusakan otot yang terjadi saat Anda tidur, makanlah protein saat makan malam atau sebelum tidur.

Dalam artikel oneHOWTO lainnya ini, kami menawarkan Anda informasi lebih lanjut tentang Kapan minum protein shake.

Berapa banyak protein yang harus dikocok

Protein shake adalah salah satu cara termudah untuk mencerna nutrisi ini. Jumlah yang dimasukkan di dalamnya akan bervariasi tergantung pada diet dan jumlah getar yang Anda konsumsi per hari.

Namun, untuk menyeimbangkan asupan protein, tambahkan sedikit 25 gram. Dengan sisa makanan Anda harus mencapai jumlah yang diperlukan setiap hari; jika tidak, Anda harus mengubah proporsi protein yang akan ditambahkan di setiap kocok.

Protein kocok buatan sendiri untuk meningkatkan massa otot

Dengan menemukan cara mengonsumsi protein untuk meningkatkan massa otot, Anda akan memahami pentingnya getar. Dalam oneHOWTO kami menyediakan Anda dengan dua resep buatan sendiri yang sangat sederhana dan alami jadi kamu bisa membuatnya di rumah.

Smoothie pisang dan oatmeal

Anda hanya membutuhkan pisang, gandum gulung (4 sendok makan), madu (satu sendok makan), susu skim (250 ml) dan bubuk kayu manis (satu sendok makan kecil).

Kupas pisang, potong dan masukkan ke dalam blender.
Tambahkan oatmeal.
Tambahkan madu ke dalam campuran.
Tuang semua susu skim.
Tutup penutupnya dan Anda bisa mencampur semuanya selama dua menit.
Tuang smoothie ke dalam gelas ... siap diminum!

Smoothie kenari

Kacang kenari mengandung asam lemak dan protein yang membantu membangun otot dengan cepat. Untuk membuat shake ini Anda membutuhkan 355 ml susu bebas laktosa, setengah gelas air, yogurt rendah lemak, 3 putih telur matang, 50 gram kenari dan satu pisang.

Potong pisang menjadi beberapa bagian dan tambahkan semua bahan ke dalam blender.
Haluskan makanan hingga halus dalam satu cairan.
Tuang cairan ke dalam wadah agar mudah diminum.
Anda bisa menambahkan es untuk mengubah smoothie menjadi minuman yang menyegarkan.

Apakah Anda ingin 6 protein shake buatan sendiri lainnya untuk meningkatkan massa otot? Maka jangan lupa untuk mengunjungi artikel lainnya ini!

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mengonsumsi protein untuk menambah massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.