Bagaimana mendefinisikan pecs
Jika Anda ingin tentukan otot-otot dadaPertama-tama Anda membutuhkan kesabaran dan konstan, jika tidak, Anda tidak akan bisa mendapatkan hasil yang Anda harapkan. Ini bukanlah tugas yang mudah dan Anda harus membangun rutinitas aktivitas fisik yang intens di berbagai tingkatan. Penting bagi Anda untuk gigih dan ketat dengan rutinitas olahraga Anda, makan makanan yang seimbang dan tidak pernah kehilangan tujuan yang ingin Anda capai. Dalam artikel OneHowTo.com ini kami tunjukkan bagaimana mendefinisikan pecs.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk memulai, Anda harus benar-benar mempertimbangkan betapa rumitnya membakar lemak, terutama di area lokal seperti dada. Ini adalah proses yang bisa memakan waktu berbulan-bulan, tetapi dengan kemauan dan usaha segalanya mungkin. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus melakukan latihan kardiovaskular, pilih salah satu yang paling Anda sukai dan mulailah melakukan aktivitas yang ampuh untuk membakar lemak. Bisa elips, lari, aerobik, zumba, step ..., opsinya banyak. Ini adalah jenis latihan yang membuat semua otot terus bergerak, menghabiskan cadangan kalori selama 20 menit pertama. Sejak saat itu, hati bekerja dan akan mengubah lemak yang terkumpul menjadi energi.
Anda harus melakukan total latihan kardiovaskular selama 30 hingga 40 menit agar tubuh Anda mulai mengonsumsi simpanan lemak. Apapun aktivitasnya, dianjurkan selama berolahraga ada perubahan intensitas setiap 5 menit. Dengan cara ini, perubahan tersebut mempercepat metabolisme. Sebuah rekomendasi untuk mempromosikan pembakaran lemak di daerah tersebut adalah kenakan korset termal di bagian dada selama latihan kardiovaskular.
Dikombinasikan dengan olahraga intensitas tinggi, Anda harus tampil latihan beban gratis, yang dapat Anda lakukan dengan peralatan olahraga atau beban. Anda harus memahami dengan jelas bahwa latihan ini untuk mendefinisikan dan bukan untuk meningkatkan volume otot. Tekniknya adalah mengurangi beban tetapi dengan jumlah pengulangan yang lebih banyak, sehingga Anda dapat menguatkan kembali dan membentuk otot.
Pengulangan dan bobot yang dipilih akan bergantung pada apa yang masing-masing dapat dukung, selalu melakukan tindakan pencegahan yang tepat. Tetapi Anda harus dapat melakukannya dengan baik setidaknya 20-25 repetisi dalam 4 fase.
Salah satu latihan beban yang direkomendasikan untuk mendefinisikan pecs Apakah dia bench press, dengan cara paling konvensional dengan palang dan pegangan netral. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus berbaring pada target yang rata, dengan pinggul, bahu, dan bokong Anda ditopang dengan baik. Kaki harus mencapai tanah dengan baik untuk melangkah dengan keras, karena pergerakan akan bergantung pada kestabilan kaki. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke depan dan terpisah, lengan dan lengan bawah harus membentuk sudut 90 derajat, lalu tekuk siku agar berada di atas dada.
Latihan lain yang dirancang untuk mendefinisikan dada adalah bagian bawah dada. Untuk melakukan ini, Anda hanya memerlukan beberapa kondisi paralel untuk mengerjakannya. Untuk memberikan lebih banyak intensitas pada latihan, Anda bisa menggunakan permukaan dengan bukaan lebih besar sehingga kedua lengan dan dada berusaha lebih keras.
Anda harus memiliki akses ke palang paralel, tempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda akan menjaga tubuh Anda dengan lengan terentang. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda ke depan sekitar 30 derajat, dan siku Anda perlu sedikit dilebarkan sampai Anda merasakan regangan di dada. Saat Anda menyadari bahwa dada Anda meregang, gunakan otot dada Anda untuk kembali ke posisi awal.
Dan satu latihan terakhir untuk melatih dan mendefinisikan otot dada halter terbang. Aktivitas yang bagus untuk melatih area dada bagian tengah, luar, dan bawah. Ini adalah dasar untuk membuat dada serangan jantung. Untuk melakukannya dengan baik, Anda harus berbaring di bangku yang rata dan stabil dengan dumbbell di masing-masing tangan dan bertumpu pada bagian atas paha Anda. Telapak tangan harus saling berhadapan seolah-olah saling memandang. Kemudian, dengan menggunakan paha depan Anda, paksa diri Anda untuk mengangkat beban satu per satu, dan kemudian pertahankan beban di depan Anda selebar bahu.
Temukan lebih banyak latihan dengan membaca artikel Bagaimana memperkuat dada dan Bagaimana nada dada.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mendefinisikan pecs, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.