Latihan untuk mengecilkan perut dan pinggang di rumah

Perut dan pinggang adalah dua area tubuh yang penting. Bagi banyak orang, sangat sulit untuk menghilangkan lemak yang menumpuk selama bertahun-tahun, lemak yang memanifestasikan dirinya dalam beberapa kilo ekstra dan pegangan cinta yang tidak sedap dipandang.

Orang sering berpikir bahwa mendapatkan tubuh yang kencang dan sehat membutuhkan banyak latihan di gym, membeli produk diet, dan bekerja keras selama berjam-jam. Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran, karena kenyataannya ada banyak latihan yang bisa kita praktikkan di rumah dan itu bisa memberi kita manfaat luar biasa.

Dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami akan merinci mana yang terbaik latihan untuk menurunkan perut dan pinggang di rumah.

Indeks

Perut untuk merampingkan perut dan pinggang
Plank: ideal untuk perut dan pinggang
Angkat kaki
Kardio untuk merampingkan pinggang dan perut

Perut untuk merampingkan perut dan pinggang

Perut adalah salah satu latihan terbaik untuk mengecilkan perut dan pinggang di rumah. Ini adalah olahraga tradisional yang termasuk dalam banyak rutinitas, dan tidak mengherankan, karena di luar alasan estetika untuk melatihnya, perut yang kencang membantu menopang tubuh dan menjaga punggung tetap lurus.

Untuk melaksanakannya anda hanya membutuhkan permukaan untuk melakukan peregangan dan matras atau matras agar tidak merusak punggung anda, sedikit investasi jika kita mempertimbangkan manfaat melakukan sit-up, seperti mengencangkan perut, membakar lemak yang terdapat di pinggang dan perut dan menghilangkan ketidaknyamanan punggung.

Meskipun ada banyak variasi dan jenis abs, dalam artikel ini kami akan menjelaskan yang paling cocok untuk tujuan Anda, the perut untuk merampingkan perut dan pinggang:

Berbaring telentang di atas matras atau matras. Kaki Anda harus ditekuk dan telapak kaki Anda bertumpu pada lantai.
Letakkan tangan Anda di pelipis Anda. Jangan menyilangkannya di belakang leher karena dapat merusak leher dan menyebabkan cedera.
Angkat tubuh Anda 90 derajat, jaga punggung tetap lurus dan kembali ke posisi awal dengan menurunkan tubuh Anda secara perlahan.
Hampir sama pentingnya untuk turun daripada naik, turun perlahan kita melatih perut lebih banyak daripada saat kita mengangkat tubuh. Selain itu, dengan cara ini kita menghindari kerusakan pada punggung kita saat terjatuh.
Mulailah dengan 3 set 10 pengulangan, saat Anda mendapatkan kekuatan, Anda dapat meningkatkan menjadi 20 pengulangan.

Latihan lain yang banyak melatih otot-otot ini adalah yang dilakukan di pilates. Gerakan dan postur tubuh mereka bisa menjadi cara yang sangat baik untuk melatih area ini sambil bersantai dan menurunkan tingkat stres. Pada artikel oneHOWTO berikut ini kami menjelaskan cara melakukan pilates di rumah bagi para pemula.

Plank: ideal untuk perut dan pinggang

Setelah bertahun-tahun tidak bergerak, mulai berolahraga secara teratur dapat menjadi hal yang sulit dan mengecilkan hati banyak orang. Pada saat-saat ketika tampaknya tubuh tidak dapat lagi memberi lebih dari dirinya sendiri, pikiran harus menang untuk mencapai tujuan. Untuk menghindari keausan yang berlebihan, ada latihan yang benar-benar menakjubkan bagi para pemula yang pada gilirannya mencari efektivitas.

Papan -atau setrika-, adalah latihan yang bagus untuk semua orang ini, ini bekerja pada hampir semua kelompok otot, membantu Anda menghilangkan perut dan pinggang di rumah dan Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk melakukannya.

Ingin tahu cara pembuatan papan? Di oneHOWTO kami menjelaskannya kepada Anda:

Regangkan perut Anda di atas matras atau matras.
Regangkan kaki Anda dan dukung diri Anda dengan ujung kaki Anda, titik pendukung lainnya adalah lengan bawah.
Siku Anda harus berada di bawah bahu Anda.
Jaga agar tubuh Anda lurus dan punggung Anda lurus.
Jika Anda ingin lebih meningkatkan efek dari latihan ini, pertahankan agar perut Anda tetap berkontraksi selama latihan itu berlangsung.

Papan mencoba mempertahankan posisi ini untuk waktu tertentu tanpa bergerak. Meskipun nampaknya sangat sederhana, kenyataannya adalah bahwa itu adalah keausan yang hebat. Kami merekomendasikan untuk memulai dengan seri 20 detik dan menambah waktu untuk mengecilkan perut dan pinggang di rumah.

Angkat kaki

Kehilangan usus dan pinggang tidak berbeda dengan menurunkan berat badan di area lain di tubuh, hal ini didasarkan pada pengerjaan area spesifik tersebut dan merangsang pembakaran lemak. Untuk bagian tubuh ini ada beberapa latihan yang bisa berjalan dengan sangat baik dan salah satunya adalah angkat kaki.

Aspek lain yang perlu diperhatikan tentang leg raises adalah itu melatih perut bagian bawah, bagian dari tubuh kita yang jarang kita gunakan dalam kehidupan kita sehari-hari dan itu cukup sulit untuk dilatih.

Untuk berlatih leg lift dan mengecilkan perut dan pinggang, Anda harus melakukan hal-hal berikut:

Berbaring telentang di atas matras atau matras.
Letakkan tangan Anda di bawah bokong, jaga agar telapak tangan tetap rata di lantai.
Angkat kaki Anda, cobalah untuk tidak menekuk lutut dan jaga agar kaki Anda tetap lurus.
Saat Anda sudah mencapai hasil maksimal, perlahan turunkan kembali kaki Anda.

Kami menganjurkan agar Anda mulai dengan set 10 pengulangan dan Anda meningkatkan beban saat Anda mendapatkan kekuatan perut.

Kardio untuk merampingkan pinggang dan perut

Dalam hal membakar lemak dan menurunkan berat badan, latihan kardio bisa menjadi teman terbaik Anda. Anda memiliki banyak pilihan saat memutuskan salah satu dari latihan ini: bersepeda, lari, berlatih olahraga seperti tenis dayung, berenang, berputar, dll. Namun, karena rutinitas ini hanya terdiri dari latihan yang dapat Anda lakukan di rumah, kami akan memberi Anda salah satu pilihan terbaik untuk melatih seluruh tubuh Anda tanpa harus meninggalkan ruangan.

Itu Jumping Jacks

Karena namanya mungkin terdengar tidak asing lagi, tapi pasti kalian pernah melihatnya bahkan mempraktekkannya. Itu jumping jack Ini adalah latihan klasik yang dulunya merupakan bagian dari rutinitas pelatihan militer dan kelas pendidikan jasmani, berkat kesederhanaan dan manfaatnya telah dipraktikkan hingga hari ini.

Itu jumping jacks Mereka mulai berdiri, dalam posisi tegak, dengan lengan dekat dengan tubuh dan kaki menyatu. Dengan cara ini, Anda harus melompat dengan memisahkan kaki Anda dan bertepuk tangan di atas kepala, melompat kembali ke posisi semula.

Anda harus mulai mengulangi latihan ini selama 30 detik, mencoba melakukan jumlah pengulangan maksimum dalam waktu ini.

Dalam artikel oneHOWTO berikut ini, Anda akan dapat menemukan latihan kardio terbaik untuk dilakukan di rumah sehingga Anda mengetahui berbagai macam latihan yang dapat Anda lakukan, merancang rutinitas yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk mengecilkan perut dan pinggang di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.