Cara melakukan senam perut di rumah
Jika kita ingin memperbaiki bentuk fisik dan juga kesehatan kita, maka disarankan untuk hidup sehat dan seimbang. Untuk ini, disarankan melakukan latihan fisik sering. Jika mau, Anda bisa mempraktikkannya di rumah. Bagian perut, bagian yang sangat mengkhawatirkan dan banyak upaya dilakukan untuk memperbaiki, adalah yang paling mudah dilakukan dari rumah. Di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana melakukan senam perut di rumah sehingga Anda memamerkan tubuh yang rata dan berotot tanpa pegangan cinta.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Temukan sendiri matras dan berbaring di lantai Anda dapat melakukan sit-up: berbaring menghadap ke atas, kaki terbuka di pinggul dan ditekuk, kaki bertumpu di lantai, tangan di leher, mengangkat bagasi dari lantai setinggi pinggang.
Dengan jenis latihan perut ini Anda akan bisa bekerja perut atas dan "kotak" itu keluar. Yang terbaik adalah Anda melakukan 15 pengulangan, istirahat dan ulangi latihan untuk 2 set lagi. Dalam artikel OneHowTo ini kita akan menemukan cara melakukan perut bagian atas jika Anda ingin memamerkan sebatang cokelat.
Latihan lain untuk lakukan sit-up di rumah terdiri dari berikut ini. Anda harus berbaring di atas matras, melihat ke atas, kaki direntangkan dan bersama-sama, angkat kaki setinggi mungkin sambil mencoba menyentuh kaki dengan lengan.
Yang terpenting, jangan memaksa atau melepaskan batang dari tanah karena dengan cara ini Anda akan membuat otot-otot di area tersebut bekerja lebih baik.
Itu perut bagian bawah Anda juga harus berolahraga agar memiliki perut yang rata dan kuat. Salah satu latihan terbaik yang akan membantu Anda mencapai hal ini adalah yang akan kami temukan di bawah ini: Anda harus berbaring di atas matras, regangkan kaki Anda sepenuhnya ke atas dan turunkan dengan menekuk lutut ke arah ketinggian dada Anda.
Trik untuk melakukan latihan ini dengan baik adalah dengan jangan sentuh pantatmu di atas matras, baik saat Anda mengangkat kaki maupun saat menurunkannya, cara ini akan membantu Anda melatih area tersebut. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi untuk melakukannya dengan benar.
Salah satu yang terbaik latihan abs di rumah Yang akan membantu Anda memperkuat area perut bagian bawah terdiri dari berbaring di atas matras dan mengangkat kaki sejajar dengan lantai. Latihan ini tidak memerlukan jenis gerakan lain selain menjaga kaki sedekat mungkin dengan tanah. Tahan 15 detik, istirahat dan lakukan 2 set lagi. Seiring waktu, perut Anda akan terkena serangan jantung.
Kita juga tidak boleh mengabaikannya sit-up samping yang akan memastikan bahwa tubuh kita terpahat dan lemak berlebih yang biasanya menumpuk di area pinggang menghilang. Salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melatih area ini adalah bersepeda.
Anda harus berbaring di atas matras, mengangkat lutut membentuk sudut 90 derajat, dan meletakkan lengan di bawah kepala. Latihannya terdiri dari mencoba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya, sambil menggerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan 15 pengulangan untuk 3 set dan Anda akan melihat perbedaannya.
Jika Anda menderita apa pun penyakit atau cedera pada area perut, biarkan seorang spesialis memberi tahu Anda latihan apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan dan bagaimana Anda dapat menyesuaikannya dengan lingkungan Anda. Yang terpenting, jangan memaksakan punggung Anda saat Anda melakukan latihan karena idenya adalah otot-otot perut yang bekerja dan menjadi lebih kuat.
Jika Anda seorang pemula, di OneHowTo kami menyarankan Anda untuk bertanya terlebih dahulu membantu seorang pelatih untuk menasihati Anda dan mengontrol apakah Anda melakukannya dengan baik atau tidak; dengan cara ini Anda dapat menghindari cedera dan nyeri di punggung dan / atau leher.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan senam perut di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Jika Anda mengalami cedera, konsultasikan dengan dokter Anda dan biarkan dia memberi tahu Anda olahraga mana yang terbaik untuk Anda.
- Hati-hati di hari-hari pertama, Anda akan mengalami kekakuan.
- Mulailah dengan set pendek dan secara bertahap tingkatkan.