Cara membuat sarapan untuk atlet

Sarapan adalah makanan terpenting untuk memulai hari dan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang berlatih olahraga setiap hari bahkan lebih. Ini adalah asupan energi pertama hari itu yang akan digunakan untuk aktivitas fisik dan kinerja otak yang tak terkalahkan; Dalam diet seimbang, sarapan mewakili 25% dari asupan energi harian. Jika Anda seorang atlet dan ingin memulai hari Anda dengan baik dengan banyak energi, teruslah membaca, karena di OneHowTo.com kami memberi tahu Anda bagaimana membuat sarapan untuk para atlit.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Baik sarapan pagi untuk para atlit harus menyertakan sereal, susu dan buah-buahan. Sereal termasuk roti, biskuit, dan sereal seperti oatmeal atau gandum. Jika Anda ingin memiliki roti, itu lebih disukai integral karena memiliki proporsi tinggi hidrat penyerapan lambat, vitamin tipe B dan garam mineral.

Mengenai produk susu, Anda harus memasukkan susu dan turunannya, seperti keju atau yogurt, terutama yang mengandung kalsium, vitamin A, D, B dan protein yang ideal untuk diet seimbang. Dan terakhir, buah-buahan harus selalu ada karena mengandung karbohidrat yang cepat menyerap, vitamin C, garam mineral, air dan banyak serat.

Saat kita berbicara tentang a sarapan sehat untuk atlet Anda harus memikirkan tentang makan makanan yang memenuhi tubuh Anda dengan nutrisi yang diperlukan untuk aktivitas fisik. Anda perlu sarapan selama 2-3 jam sebelum melakukan olahraga yang melibatkan banyak gerakan visceral seperti bersepeda atau lari.

Jika Anda memulai hari dengan makan makanan yang tepat, Anda akan memiliki energi yang cukup untuk satu jam pertama aktivitas fisik, maka disarankan untuk mengonsumsi beberapa jenis suplemen energi seperti minuman energi atau bar tergantung pada intensitas dan durasi pelatihan.

Alternatif sarapan yang baik untuk para atlet adalah menikmati segenggam sereal, segelas susu skim dengan kopi atau coklat larut, sepotong roti gandum dengan minyak dan tomat dan terakhir, jus alami yang baru diperas dengan bubur kertas.

Di OneHowTo kami menemukan buah yang paling cocok untuk sebelum dan sesudah latihan fisik.

Pilihan hebat dan bergizi lainnya untuk memulai hari dengan pasokan energi ekstra adalah dengan mengonsumsi muesli (atau serpihan gandum dan almond, atau bahkan jagung), 2 yogurt skim, salad buah buatan sendiri dengan jus alami dan teh merah yang dimaniskan dengan madu.

Ada banyak cara untuk sarapan yang akan mengisi Anda dengan nutrisi yang diperlukan untuk memulai rutinitas harian Anda dengan energi. Cara yang baik untuk sarapan, meskipun dengan kandungan kalori tinggi, adalah dengan minum segelas susu, atau yogurt, 3 roti panggang dengan mentega dan selai, jus jeruk alami, pisang, 5 kacang, dan 10 kismis. Ini akan menjadi sarapan yang kuat yang akan menjadi alasan untuk melakukan lebih banyak latihan, atau untuk menjadi lebih menuntut dengan intensitas latihan Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara membuat sarapan untuk atlet, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.