Cara mengonsumsi creatine untuk meningkatkan massa otot


Latihan dan diet adalah kombinasi terbaik untuk otot tumbuh secara progresif dan dengan kecepatan alami tanpa mempengaruhi kesehatan. Persatuan ini penting untuk mencapai hasil yang diinginkan, karena, jika tidak, tidak masalah seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan atau diet apa yang Anda ikuti.

Namun, ada suplemen nutrisi yang mempercepat proses pembentukan otot selama Anda mengkonsumsinya dalam pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan dan latihan olahraga; dalam hal ini, salah satu yang paling terkenal dan paling efektif adalah kreatin, produk penting untuk sejumlah besar atlet.

Jika kamu ingin tahu bagaimana mengambil kreatin untuk meningkatkan massa otot, serta mengetahui apa saja khasiatnya, waktu yang harus Anda konsumsi dan efek samping yang mungkin ditimbulkannya, jangan lewatkan artikel ini.

Indeks

  1. Creatine untuk meningkatkan massa otot: sifat
  2. Cara minum creatine untuk menambah massa otot - tips
  3. Berapa lama untuk mengambil creatine
  4. Efek samping mengambil kreatin

Creatine untuk meningkatkan massa otot: sifat

Mengambil kreatin memberi tubuh sejumlah besar khasiat bermanfaat bagi kesehatan. Yang terpenting adalah sebagai berikut:

  • Meregenerasi properti: creatine mempercepat pemulihan otot setelah usaha keras dan latihan yang lama.
  • Sifat energi: Menjadi pembawa energi, kreatin membuat otot bekerja dengan lebih intens selama latihan dan, secara umum, meningkatkan kapasitas fisik atlet yang bersangkutan.
  • Meskipun kreatin sangat penting untuk meningkatkan otot, karena 90% suplemen ini terkonsentrasi dalam massa otot, lapor khasiat yang bermanfaat bagi otak, karena produk ini meningkatkan respons kognitif pada orang tua.
  • Sifat osmotik: berkat komposisinya, creatine menarik air ke sel-sel otot, yang menyebabkan pembesaran otot-otot tubuh hampir seketika.

Cara minum creatine untuk menambah massa otot - tips

Creatine dapat dikonsumsi dengan berbagai cara. Untuk mengenalkannya ke dalam makanan Anda dengan cara terbaik dan tanpa mengubah kebiasaan makan Anda secara berlebihan, di OneHOWTO kami memberi Anda tip berikut:

  • Salah satu pilihan creatine yang paling baik diserap oleh tubuh adalah melalui jus buah mempercepat pengangkutan bahan aktifnya ke otot. Anda dapat memilih jus anggur atau jus apel dan menambahkan suplemen nutrisi ini.
  • Itu selalu penting untuk meminumnya dengan banyak cairan, memberikan preferensi pada air untuk menjaga hidrasi yang tepat.
  • Hindari konsumsi alkohol dan kafein, karena dapat menurunkan efek kreatin pada massa otot.
  • Ada sejumlah besar suplemen yang menyertakan kreatin dalam komposisinya, tetapi bila dicampur dengan komponen yang berbeda sulit untuk menentukan pengaruhnya terhadap tubuh. Oleh karena itu, dalam CARA kami sarankan Anda mengambilnya secara terpisah memiliki kontrol evolusi yang lebih besar, selain lebih murah dibandingkan produk lain.

Cara mengonsumsi kreatin dan protein

Mengambil kreatin dan protein memberikan manfaat bagi tubuh, karena membantu mencapai nilai gizi yang diperlukan setiap hari melalui suplementasi. Menyatukannya dalam goyangan yang sama adalah hal termudah untuk dikonsumsi, namun, masing-masing memiliki momen tertentu di mana ia melaporkan dampak positif yang lebih besar pada otot.

Anda dapat mengonsumsi creatine sebelum dan sesudah latihan, meskipun lebih baik diserap setelah Anda menyelesaikannya. Dalam kasus protein, massa otot membutuhkannya setelah latihan, jadi itu penting konsumsilah setelah latihan olahraga.

Saat membuat shake yang mengandung kreatin dan protein, bertaruh pada creatine monohydrate, karena mengandung banyak manfaat: meningkatkan hidrasi otot dan, dengan demikian, meningkatkan pertumbuhan otot; meningkatkan kinerja fisik antara 5 dan 15% dan membantu menyeimbangkan jumlah kreatin yang ditemukan di dalam tubuh.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi creatine

Jumlah harian yang harus Anda konsumsi creatine adalah 3 gram agar otot semakin meningkat. Seperti halnya suplemen lain, Anda dapat meminumnya kapan saja, karena memiliki efek yang terakumulasi di dalam tubuh, tetapi ada konteks khusus yang akan memberi Anda manfaat yang lebih besar:

  • Dalam latihan kekuatan dan kecepatan, konsumsi kreatin setengah jam sebelum berolahraga.
  • Dengan latihan yang berlangsung kurang dari satu jam dan dengan intensitas tinggi, ambillah saat berolahraga.
  • Dalam latihan jangka panjang dan aerobik, lebih baik menelannya di akhir latihan.

Dalam artikel lain tentang Cara mengambil creatine: tip dan rekomendasi, kami menawarkan Anda daftar panjang tip yang dapat Anda pertimbangkan sebelum mengambil suplemen ini.


Berapa lama untuk mengambil creatine

Setelah diklarifikasi bagaimana mengambil kreatin untuk meningkatkan massa ototPenting untuk menentukan interval waktu di mana Anda harus mengkonsumsinya. Mereka dibagi menjadi tiga kategori:

  • 3 bulan: suplementasi berkisar antara 2 sampai 5 gram per hari selama tiga bulan, kemudian istirahat selama sebulan.
  • Kelebihan beban: dalam lima hari pertama proses, konsumsi 0,3 gram untuk setiap kilo berat badan Anda. Bagilah bidikan menjadi 3 atau 4 hari. Setelah fase ini, kurangi dosis maksimal 5 gram per hari selama 3 bulan.
  • Siklus- Konsumsi 5 gram creatine selama enam minggu. Setelah itu istirahat 3 minggu.

Sebelum memilih salah satu metode ini untuk menggunakan creatine, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kesesuaian setiap rencana.

Efek samping mengambil kreatin

Terlepas dari manfaat besar dari konsumsinya, kreatin juga menghasilkan efek samping jika diambil dengan tidak benar. Ini yang paling menonjol:

  • Penambahan berat badanMeskipun jelas bahwa kreatin akan membuat berat badan bertambah dengan memperbesar otot, ada banyak orang yang melebihi dosis asupan yang disarankan dan mengalami kenaikan berat badan yang tidak diinginkan akibat retensi cairan.
  • Diare atau sakit perutMeskipun jarang, jika Anda mengambil lebih banyak kreatin daripada yang direkomendasikan untuk Anda, Anda mungkin menderita beberapa dari rasa sakit ini.
  • Disfungsi ginjal: dalam kasus yang sangat ekstrim, konsumsi produk yang buruk ini dapat menyebabkan masalah ginjal.

Selain itu, perlu diperhatikan bahwa asupan kreatin tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui.

Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang apa saja efek samping dari creatine, kami sarankan Anda mengunjungi artikel oneHOWTO yang lain ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mengonsumsi creatine untuk meningkatkan massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.