Latihan untuk menurunkan perut sambil duduk


Pergi ke gym terkadang membutuhkan tenaga, dan ketika kita malas, kita bisa berhenti. Itulah mengapa ada yang memilih berolahraga di rumah. Tapi terkadang kita juga tidak punya waktu (atau kita tidak ingin mengeluarkannya) dan akhirnya kita menyerah. Jika Anda salah satu dari orang-orang ini yang bahkan melakukan sit-up membuat Anda malas, Anda harus tahu bahwa ada metode lain untuk praktek kebugaran sedang duduk. Saat Anda mendengarnya. Ini bukan latihan berlebihan, tetapi ada banyak latihan yang dapat membantu Anda menurunkan perut dengan cepat bahkan saat Anda berolahraga. Otot bokong dan perut mudah bekerja saat istirahat, kami hanya perlu sedikit berusaha, tetapi Anda bahkan tidak perlu beranjak dari kursi. Dalam artikel oneHOWTO ini kami memberi tahu Anda tiga latihan untuk menurunkan perut sambil duduk. Rekan kerja Anda bahkan tidak akan tahu apa yang Anda lakukan, tetapi Anda akan melihat hasilnya.

Indeks

  1. Abs hipopresif: untuk apa dan untuk apa?
  2. Latihan pengencangan perut
  3. Bagaimana melakukan mengangkat lutut

Abs hipopresif: untuk apa dan untuk apa?

Sebuah teknik kebugaran saat ini sangat luas adalah Kebugaran Tekanan Rendah, yaitu latihan di mana mengurangi tekanan di area yang sedang dikerjakan. Mereka banyak fokus pada pernapasan. Di Spanyol mereka dikenal sebagai perut hipopresif atau hipopresif dan pada awalnya mereka digunakan terutama pada wanita yang melahirkan, untuk memulihkan dasar panggul. Namun, sedikit demi sedikit keefektifannya telah terlihat dan saat ini merupakan salah satu teknik lagi kebugaran yang akan membantu kita memiliki perut yang rata. Karena latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri dan duduk, latihan ini ideal untuk dilakukan di tempat kerja atau saat kita di rumah.

Bagaimana melakukan sit-up hipopresif

Untuk melakukan abs hipopresif dengan benar, Anda harus mengikuti pedoman berikut:

  1. Duduk tegak dengan kaki di lantai dan punggung tegak.
  2. Pertama, mulailah dengan menarik napas dalam-dalam, menghirup udara sebanyak yang Anda bisa, dan melepaskannya sedikit demi sedikit.
  3. Setelah ini selesai, masukkan perut Anda ke dalam sampai Anda tidak bisa dan regangkan otot-otot tubuh Anda ke atas, sampai Anda merasa bahwa Anda juga meregangkan otot-otot panggul Anda. Bayangkan Anda mengenakan korset tak terlihat yang mengencangkan dan memaksa Anda menahan napas.
  4. Tahan napas dan berpose setidaknya selama 10 detik.
  5. Kemudian lepaskan udaranya sedikit demi sedikit.

Lakukan latihan ini antara 15 dan 20 menit selama tiga hari seminggu dan Anda akan segera mulai melihat efeknya.

Percaya atau tidak, sesuatu yang sederhana seperti latihan yang menggabungkan pernapasan ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot dalam di area perut, dari dasar panggul hingga tulang rusuk. Selain mengurangi diameter pinggang dan perut kita, ini mengurangi tekanan pada tulang belakang, yang memungkinkan kita memperbaiki postur tubuh dan mengurangi sakit punggung.


Latihan pengencangan perut

Ini adalah latihan yang sangat sederhana dan mungkin yang paling umum dan terkenal. Ketika kita berbicara tentang mengecilkan perut sambil duduk, kemungkinan hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah isian usus untuk waktu yang singkat. Dan memang latihan ini terdiri dari itu, tidak lebih dan tidak kurang. Ini mungkin tampak sangat sederhana, tetapi itu benar-benar berhasil. Tentu saja, Anda harus konstan, tidak ada gunanya melakukannya selama lima menit dan seminggu sekali.

  1. Duduklah dengan punggung lurus dan sandarkan kaki Anda di lantai.
  2. Kemudian, angkat perut Anda untuk mencoba mendorong pusar Anda ke dalam.
  3. Tahan posisi setidaknya 10 detik dan ulangi 10-15 kali.

Anda harus melakukan latihan ini beberapa kali seminggu. Ketegangan perut membuat otot bekerja dan, dengan demikian, kita akan mencapai a mengencangkan perut. Setelah membaca ini, Anda mungkin juga tertarik untuk mengetahui bagaimana mengencangkan perut tanpa pergi ke gym.

Bagaimana melakukan mengangkat lutut

Peninggian lutut juga membantu mengecilkan perut, tetapi juga menargetkan fleksor pinggul. Untuk mempraktikkannya, lakukan hal berikut:

  1. Duduklah di kursi dengan punggung tegak.
  2. Jaga perut Anda tetap rileks.
  3. Sekarang angkat kaki Anda, tekuk sedemikian rupa sehingga lutut setinggi pusar. Anda harus merasakan kekuatan di perut untuk mengetahui bahwa Anda melakukan latihan dengan benar.
  4. Tahan selama 10 detik dan turunkan kaki Anda.
  5. Kemudian ulangi dengan lutut lainnya.

Idealnya, Anda harus membuat file rangkaian 10 sampai 20 elevasi untuk setiap kaki. Sekarang setelah Anda mengetahui tiga latihan untuk menurunkan perut sambil duduk, Anda mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Latihan Memiliki perut yang rata.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menurunkan perut sambil duduk, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.