Apa latihan terbaik untuk glutes

Kencangkan otot bokong Ini akan memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan pekerjaan Anda dan memerangi efek kelebihan lemak atau perjalanan waktu alami di area tubuh ini. Itu pantat Mereka adalah area yang cenderung menumpuk lemak dan ini adalah salah satu yang pertama melihat peningkatan berat badan. Selain itu, seiring bertambahnya usia, ia cenderung kehilangan posisinya dan kalah dalam pertarungan melawan gravitasi. Untuk membantu Anda mempertahankan sosok yang menyenangkan, di OneHowTo.com kami menjelaskan apa latihan terbaik untuk glutes.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kaki lateral terangkat dengan perlawanan.

Aktivitas ini dengan sendirinya sangat baik agar bokong Anda tetap kencang, namun jika Anda menambahkan beberapa beban yang harus Anda ikat pada bagian bawah kaki Anda, itu menjadi salah satu latihan glute terbaik. Setelah mengikat beban dengan erat di sekitar pergelangan kaki, berlutut dengan telapak tangan diletakkan di lantai dan secara bergantian angkat satu kaki dan kaki lainnya. Sebagai perlawanan, Anda dapat menggunakan tas berisi pasir yang dapat Anda temukan di toko olahraga khusus mana pun. Lakukan 2 set dengan 20 repetisi untuk setiap kaki.

Langkah.

Itu Langkah Mereka jauh lebih modis di musim-musim sebelumnya, tetapi fakta bahwa mereka tidak lagi menjadi tren tidak mengurangi nilai atau keefektifannya dalam hal mendapatkan bokong yang kencang. Faktanya, bekerja dengan Langkah dianggap salah satu latihan glute terbaik. Satu-satunya kelemahan yang mungkin mereka miliki adalah Anda harus pergi ke gym yang meminta mereka untuk berolahraga. Namun, dengan laci yang diaktifkan, Anda bisa berlatih langkah-langkah di rumah. Jika Anda diiringi oleh musik yang sesuai, Anda dapat melatih diri Anda sendiri di Langkah selama lebih dari 20 menit meminimalkan rasa lelah.

Jongkok

Squat memiliki banyak efek menguntungkan bagi tubuh kita dan bahkan merupakan persiapan yang sangat baik agar orang tua tidak kehilangan mobilitas. Selain itu, mereka memiliki keutamaan bahwa mereka adalah salah satu dari mereka latihan terbaik untuk bokong. Anda akan memeriksanya beberapa minggu setelah mempraktikkannya dan, di setiap sesi, Anda akan melihat semua upaya yang harus Anda lakukan untuk melakukannya dengan benar.

Jembatan.

Pembuatan jembatan di atas tikar merupakan kegiatan keempat yang telah kami pilih sebagai salah satu kegiatan latihan glute terbaik. Eksekusinya sangat sederhana, tetapi Anda harus menghindarinya jika Anda menderita masalah serviks, karena Anda berisiko memperburuknya. Berbaring di atas matras telentang dengan kaki ditekuk dan lengan terentang sedikit dari tubuh. Kegiatan tersebut terdiri dari mengangkat pinggul dan batang setinggi mungkin. Tahan posisi selama sekitar 3 detik. Lakukan 2 set masing-masing 20 repetisi.

Dalam keseharian Anda, Anda juga dapat membuat serangkaian gerakan yang akan membantu Anda jaga otot bokong Anda tetap selaras. Jadi, hindari menggunakan lift dan sebaliknya gunakan tangga; jika Anda punya waktu, berjalanlah daripada menggunakan mobil atau angkutan umum dan cobalah berjalan di lereng, dll. Sebaiknya Anda juga membaca artikel kami tentang cara tampil bokong yang sempurna.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa latihan terbaik untuk glutes, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.