Apakah baik melakukan cardio dengan perut kosong?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa melakukan kardio puasa adalah cara terbaik untuk membakar lemak. Mereka yang mempertahankan praktik ini didasarkan pada fakta bahwa jika Anda melakukan kardio saat bangun dan sebelum sarapan, tubuh menggunakan energi dari lemak tubuh dan bukan dari insulin atau glukosa, seperti biasanya, karena jumlahnya sangat rendah. level untuk pagi hari. Ini membuat Anda membakar lemak sejak Anda bangun. Ini terdiri dari melakukan latihan kardiovaskular dengan cara yang moderat, tidak terlalu intens, karena tubuh baru saja bangun. Namun, meski memiliki logikanya dan memang benar puasa tubuh kehilangan lebih banyak lemak daripada setelah makan, lakukan cardio puasa Ini tidak disarankan dan dapat membahayakan Anda jika Anda melakukannya pada tingkat yang sangat tinggi. Dalam artikel oneHOWTO ini kami menjelaskan alasannya.
Indeks
- Bagaimana metabolisme dan pembakaran lemak bekerja
- Kardio puasa tidak ideal
- Cara terbaik untuk melakukan cardio dan membakar lemak
Bagaimana metabolisme dan pembakaran lemak bekerja
Sebelum menjelaskan mengapa cardio puasa tidak sehat, penting bagi kita untuk mengetahui cara kerja metabolisme kita dalam proses pembakaran lemak.
Lemak disimpan dalam bentuk tubuh kita trigliserida yang terakumulasi di jaringan adiposa. Dengan cara ini, tubuh memperoleh energi, tetapi kelebihan yang tidak digunakan tubuh sebagai energi tetap terkumpul di tubuh kita dalam bentuk lemak. Kita memperoleh trigliserida melalui makanan yang kita makan dan mereka masuk ke dalam darah melalui lipoprotein.
Yang menarik minat kami sekarang adalah bagaimana melepaskan trigliserida dan untuk ini kita harus memutuskan rantainya pisahkan menjadi asam lemak dan gliserol. Proses ini diarahkan oleh hormon yang disebut Sensitive Hormone Lipase (HSL) yang bekerja melalui insulin, yang memperlambat mobilisasi lemak dan, di sisi lain, cacholamines (adrenaine dan noradrenalin) yang membuat lemak bergerak. Itulah mengapa semakin tinggi kadar insulin dalam tubuh kita, semakin sulit untuk membakar lemak.
Proses yang baru saja kita lihat untuk memisahkan trigliserida disebut menghidrolisis. Setelah terhidrolisis (rusak), trigliserida masuk ke dalam darah melalui aliran darah melalui protein yang disebut albumin dan membawanya ke suatu tempat di tubuh di mana mereka dapat digunakan. Dan inilah bagian penting, agar trigliserida digunakan sebagai energi, mereka harus melekat pada mitokondria seluler dan ini mereka lakukan melalui enzim yang disebut CPT.
Kardio puasa tidak ideal
Kita sudah mengetahui proses mengubah lemak menjadi energi dan bagaimana lemak itu mencapai tubuh kita. Kita telah melihat bahwa insulin yang tinggi memang menyulitkan pembakaran lemak. Untuk alasan ini, orang yang mendukung aktivitas kardiovaskular puasa memastikan bahwa dengan tidak mengonsumsi makanan apa pun, insulin akan memiliki kadar yang sangat rendah dan, oleh karena itu, ini adalah waktu yang ideal untuk menghilangkan lemak.
Mereka tidak salah dalam fungsi tubuh dan nyatanya memang benar melakukan cardio dengan perut kosong membakar lemak, tapi Anda harus memperhitungkan faktor-faktor lain yang mungkin tidak begitu Anda sukai. Saat latihan kardio dilakukan dengan intensitas rendah, tubuh kita menggunakan lebih banyak lemak dan, oleh karena itu, secara efektif membantu menghilangkannya. Namun, beberapa tingkat aktivitas kardiovaskular puasa yang tinggi memiliki konsekuensi seperti hilangnya massa otot berapa banyak biaya yang harus Anda keluarkan. Ini karena dengan tidak adanya kadar glukosa yang cukup, tubuh membutuhkan energi dari tempat lain dan dari otot.
Selain itu, kadar glikogen yang lebih rendah di pagi hari memang benar, tetapi tidak sepenuhnya akurat. Saat kita makan malam sehari sebelumnya, kita memasukkan glukosa ke dalam tubuh dan saat tidur kita hanya menggunakan energi dari asam lemak, bukan dari simpanan glikogen, karena kita tidak melakukan aktivitas yang membutuhkannya. Oleh karena itu, ketika kita bangun, glukosa itu belum digunakan. Ketika Anda berolahraga dengan perut kosong, Anda mungkin membakar lebih banyak lemak tetapi Anda juga akan mengalami oksidasi lebih sedikit di siang hari.
Cara terbaik untuk melakukan cardio dan membakar lemak
Dianjurkan untuk memiliki diet hipokalorik sehingga kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi. Dengan cara ini, insulin akan tinggi dalam beberapa periode dalam sehari, tetapi karena kita telah menelan sangat sedikit kalori, kita akan selalu membakar lemak. Lakukan latihan kardio sepanjang hari dengan diet hipokalorik itu adalah cara terbaik untuk membakar lemak.
Jika Anda ingin melakukan cardio puasa, maka dianjurkan konsultasikan dengan dokter anda Sebelum melakukannya, ikuti rutinitas dan diet khusus. Untuk rutinitas, sebaiknya lakukan latihan dengan intensitas rendah seperti jogging, bersepeda atau berenang.
Hal terpenting untuk diperhatikan adalah bahwa pembakaran lemak bukanlah proses sesaat dan metabolisme terus mengalir. Oleh karena itu, Anda tidak boleh tetap berpegang pada gagasan bahwa jika insulin Anda tinggi, tidak mungkin untuk menghilangkan lemak karena bukan itu masalahnya. Seperti yang telah kita lihat, tetap konstan dan diet hipokalorik akan jauh lebih membantu daripada melakukan kardio dengan perut kosong, yang, selain itu, dapat menyebabkan Anda kehilangan massa otot, yang tidak kita inginkan.
Selain itu, kami menyarankan Anda untuk menemukan latihan kardio mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apakah baik melakukan cardio dengan perut kosong?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.