Latihan untuk mengencangkan para adduktor

Jika Anda belajar nada adduktor Anda akan dapat melatih otot-otot yang ada di paha bagian dalam ini dengan memadai, dan yang fungsi utamanya adalah membantu menutup kaki. Kami akan mengusulkan serangkaian latihan peregangan dan penguatan untuk membantu menjaga kekencangan bagian tubuh ini. Anda tidak boleh bingung antara adductors dengan abductors yang terletak di bagian luar tungkai dan berfungsi untuk mengangkat tungkai. Di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana memberi nada pada adduktor.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Latihan pertama yang kami usulkan nada adduktor Anda harus melakukannya dengan berdiri di atas tikar. Berdirilah dengan menyatukan kedua kaki, lalu rentangkan sisi kanan ke samping sehingga kaki Anda berada pada sudut 45 derajat.

Sekarang, untuk meregangkan adduktor, Anda harus memutar pinggul ke sisi berlawanan dari kaki yang Anda pisahkan, yaitu ke kiri. Anda akan segera melihat bagaimana adduktor menarik Anda. Lakukan 15 repetisi untuk setiap kaki.

Dalam latihan berikut untuk penambah nada, Anda juga harus berdiri, tetapi kali ini Anda harus menempatkannya kaki kanan di atas penyangga itu sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda.

Anda harus berdiri miring sehubungan dengan penyangga ini, sehingga ketinggian kaki harus menyamping. Adopsi pose sudah akan menyebabkan regangan adduktor, tetapi jika Anda memindahkan batang secara lateral ke sisi kanan, Anda akan melihat bagaimana itu menarik lebih banyak.

Latihan peregangan lainnya ini untuk nada adduktor Anda harus melakukannya di atas tikar, berjongkok. Setelah Anda berada dalam posisi ini, regangkan kaki kanan ke samping mencoba untuk tidak menekuk lutut dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi untuk setiap kaki.

Dengan latihan peregangan yang telah kami tunjukkan sejauh ini, Anda akan dapat mengencangkan adduktor melalui peregangan. Namun, akan lebih mudah jika Anda juga menggunakan daya. Di rumah sendiri, Anda bisa melakukan ini sambil berdiri dan melakukan lateral leg raise dengan beban di bagian pergelangan kaki dan lutut sedikit ditekuk. Lakukan 15 kali kenaikan dengan setiap kaki.

Untuk adduktor nada Anda bisa melakukan variasi dari latihan sebelumnya, tetapi lakukan dengan berlutut di atas matras, badan Anda sejajar dengan tanah dan tangan bertumpu di atas matras. Lakukan juga 15 lift dengan setiap kaki. Latihan ini juga memungkinkan Anda melatih otot bokong.

Di kamar mesin gym Anda akan menemukan perangkat yang secara khusus diindikasikan untuk mengencangkan otot-otot ini. Ini akan memungkinkan Anda untuk membuat konfigurasi sedemikian rupa sehingga Anda meningkatkan resistensi saat Anda mendapatkan latihan. Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan monitor pusat olahraga untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari mesin ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk mengencangkan para adduktor, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.