Bagaimana cara menurunkan berat badan jika saya seorang pria


Kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat? Makan makanan yang sehat, rendah lemak yang dikombinasikan dengan latihan fisik adalah satu-satunya rahasia yang ada bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan optimal Anda. Jika Anda melihat berat badan Anda bertambah beberapa kilo atau itu, akhir-akhir ini, celana Anda tidak hanya ditutup dengan baik, itu mungkin karena Anda perlu mengubah kebiasaan gaya hidup dan memilih gaya hidup yang lebih sehat. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana cara menurunkan berat badan jika Anda seorang pria memberi Anda serangkaian tip yang akan membantu Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda. Apakah Anda bergabung dengan tantangan ini?

Langkah-langkah untuk diikuti:

Hal pertama yang harus Anda ingat adalah itu tidak ada metode ajaib untuk menurunkan berat badan jika Anda seorang pria atau wanita. Masalah utama dengan kita yang tidak bisa menurunkan berat badan adalah kita memilikinya kebiasaan gaya hidup yang salah Mereka tidak membantu kita menghilangkan lemak dan berkontribusi pada kita memiliki kilo ekstra di tubuh. Jadi yang pertama dari semuanya adalah mulai memeriksa cara kita makan dan aktivitas fisik yang kita lakukan, kemudian, mengubah praktik ini menjadi lebih sehat, kita akan menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus tahu bahwa 60% pencapaian Anda bergantung pada diet yang Anda lakukan dan 40% sisanya pada olahraga yang Anda lakukan. Jadi, itu sangat penting periksa diet Anda dan memilih cara makan yang bebas lemak dan ringan. Secara umum, untuk menurunkan berat badan Anda membutuhkan:

  • Menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet Anda: mereka mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh dan sedikit kalori.
  • Itu protein yang Anda konsumsi yang rendah lemak (ayam, ikan putih, kalkun dan kelinci adalah makanan yang paling cocok). Makan protein nabati seperti kacang-kacangan dan polong-polongan.
  • Dapatkan karbohidrat Anda dari makanan seperti nasi dan pasta gandum integral bukan karbohidrat sederhana seperti roti putih dan nasi putih.
  • Minum air untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
  • Hindari lemak jenuh, soda manis, kafein, dan alkohol.

Selain modifikasi pola makan ini, Anda juga harus memastikan bahwa resep Anda disiapkan dengan cara yang ringan (yaitu, jangan menyalahgunakan minyak atau mengambil saus) dan Anda harus berhati-hati saat makan malam karena hal yang paling tepat adalah makan ringan.


Juga disarankan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa kelaparan, bagi makanan Anda menjadi 5 porsi sehari agar Anda kenyang dan tidak sampai di makan utama dengan kelaparan yang luar biasa. Penting agar Anda tidak melewatkan waktu makan karena, sebagai tambahan, Anda memperlambat metabolisme Anda. Hal yang paling tepat adalah Anda tidak mengizinkan lebih dari 4 jam untuk berlalu di antara setiap waktu makan dengan mengikuti jadwal yang serupa dengan berikut ini:

  • 09.00: Sarapan
  • 11.00: Pertengahan pagi
  • 14.00: Makan siang
  • 17pm: Snack
  • 21.00: Makan malam

Di atas segalanya, Anda harus memastikan bahwa makanan yang Anda makan di tengah pagi dan sore itu ringan tetapi membuat Anda kenyang. Dalam pengertian ini, Anda harus tahu bahwa alternatif terbaik adalah potongan buah segar atau produk susu rendah lemak.


Kami telah menunjukkan bahwa, selain makanan, jika Anda seorang pria dan ingin menurunkan berat badan, Anda membutuhkannya melengkapi diet dengan latihan fisik yang akan membantu Anda membakar kalori dan menghilangkan lemak. Hal yang paling tepat adalah Anda menggabungkannya dalam rutinitas latihan Anda latihan kardiovaskular (yang penting jika Anda ingin menurunkan berat badan) dengan pengencangan lain yang akan membantu Anda memperkuat otot.

Selain itu, penting bagi Anda untuk pergi ke gym setidaknya 3 kali seminggu dan Anda mendedikasikan sekitar 45 menit atau 1 jam setiap kali Anda pergi. Untuk memulai dengan pelatihan, Anda disarankan untuk memulai dengan kardio dan melakukan sepeda, treadmill, atau pijakan.

Ingatlah bahwa untuk mempersiapkan dan mengikuti rutinitas yang sesuai dengan kebutuhan Anda, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional.


Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak dengan bantuan beberapa orang herbal alami yang dapat Anda persiapkan dengan infus. Misalnya dia Teh hijau Ini adalah pilihan sempurna yang akan membantu Anda menghilangkan racun dan cairan, serta mempercepat metabolisme, menjadikan lemak untuk digunakan sebagai energi.

Di sisi lain, file ekor kuda Ini juga salah satu teh herbal terbaik untuk menurunkan berat badan karena bertindak sebagai diuretik alami, menghilangkan retensi cairan dan memurnikan tubuh kita. Minum dua cangkir sehari dari beberapa minuman ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan efektif.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara menurunkan berat badan jika saya seorang pria, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.

Tips

  • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet dan olahraga.