Latihan rutin mesin elips


Dapatkan hasil maksimal dari pelatihan elips Anda! Alat senam dan fitnes ini telah menjadi salah satu yang paling populer di kalangan orang-orang yang ingin menjaga tubuhnya karena merupakan mesin yang membantu kita membakar banyak kalori dan selain itu tidak membahayakan tubuh kita dengan cara mencegah secara langsung. berdampak pada tanah, sesuatu yang terjadi dengan latihan kardiovaskular lainnya seperti berlari. Ada banyak cara untuk menggunakan elips tetapi dalam HOWTO kami akan menunjukkannya kepada Anda rutinitas latihan mesin elips yang akan membantu Anda memanfaatkannya semaksimal mungkin dan mengaktifkan proses pembakaran lemak alami tubuh kita.

Indeks

  1. Rutinitas terbaik dengan elips untuk membakar lebih banyak lemak
  2. Tips menurunkan berat badan dengan elips
  3. Kesalahan yang harus dihindari saat berlatih dengan elips

Rutinitas terbaik dengan elips untuk membakar lebih banyak lemak

Saat Anda menggunakan elips profesional, yang biasanya ditemukan di gym, mesin yang sama dapat menawarkan program berbeda yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori atau lebih mengencangkan otot. Tergantung pada apa yang Anda cari, ada satu program atau lainnya.

Tetapi jika Anda memiliki elips di rumah, kemungkinan tidak ada program pelatihan yang canggih ini dan, oleh karena itu, Anda mencari yang bagus. rutinitas latihan mesin elips.

Selanjutnya, kami akan menemukan Anda pelatihan terbaik yang dapat Anda lakukan di perangkat ini karena, dengan perangkat ini, Anda dapat memanfaatkan setiap menit Anda berolahraga, Anda akan membakar banyak kalori dan mengaktifkan sistem kardiovaskular secara maksimal dengan memperkuat otot dan jantung Anda.

Itu rutinitas elips qApa yang kami usulkan adalah sebagai berikut:

  • 5 menit pertama: pemanasan dengan kecepatan yang tenang dan santai
  • Dari 5 hingga 10 menit: kami meningkatkan intensitas menjadi 8, yaitu joging
  • Dari 10 hingga 15 menit: kami menurunkan intensitas menjadi 6 dan memperlambat sedikit
  • Dari 15 hingga 20 menit: kami akan sedikit meningkatkan intensitas menjadi 7
  • Dari 20 hingga 25: kami akan menurunkan latihan dan kami akan berjalan perlahan untuk mencari udara. Kecepatan 3 atau 4 sempurna untuk momen ini
  • Dari 25 hingga 30 menit: kami akan sangat meningkatkan kecepatan hingga 8 hingga, dengan demikian, mempromosikan pembakaran lemak dalam tubuh sesekali
  • 30 hingga 35 menit: kita akan memperlambat lagi untuk berjalan dengan kecepatan 3 atau 4
  • Dari 35 hingga 40 menit: kami akan menurunkan pelatihan secara maksimal, tetap pada 2 untuk mendinginkan tubuh

Seperti yang Anda lihat, rutinitas latihan mesin elips ini dirancang agar tubuh tidak terbiasa dengan kebutuhan energi dan, dengan demikian, Anda bisa membakar lemak sebanyak mungkin. Ingatlah bahwa, jika Anda melakukan semua latihan dengan intensitas yang sama, tubuh Anda akhirnya akan terbiasa dengan keausan yang Anda minta dan, oleh karena itu, pada akhirnya menyeimbangkan pengeluaran energi sehingga Anda tidak kehilangan terlalu banyak. Namun, jika Anda melakukannya latihan intensitas puncak Anda akan memastikan bahwa tubuh Anda tidak terbiasa dengan permintaan energi dan, sepanjang waktu, bekerja dengan performa maksimal dan, oleh karena itu, Anda akan membakar lebih banyak kalori di setiap sesi.

Penting juga bahwa Anda mendedikasikan setidaknya 30 menit untuk berlatih dengan elips dan, secara umum, dengan pekerjaan kardiovaskular apa pun. Tentu saja: jika Anda belum pernah berlatih sebelumnya, Anda dapat mulai berlatih selama 15 atau 20 menit dan, sedikit demi sedikit, tambah waktunya. Minimal yang kami rekomendasikan adalah 30 menit Meskipun idealnya adalah Anda mencoba memperpanjang diri selama 45 atau 60 menit untuk mendapatkan latihan yang sangat efektif.

Tips menurunkan berat badan dengan elips

Sekarang setelah Anda mengetahui rutinitas latihan mesin elips terbaik, selanjutnya kami akan memberi Anda rangkaian tips jika ingin menurunkan berat badan dengan pelatihan Anda. Perlu diingat bahwa mesin ini adalah salah satu yang paling lengkap untuk dapat bekerja dengan sistem kardiovaskular kita dan, nyatanya, dalam sesi rata-rata 30 menit Anda dapat membakar hingga 300 kalori sekaligus Anda mengencangkan kaki, bokong. dan lengan.

Tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan elips Anda, berikut adalah beberapa tip penting:

  • Gerakkan lengan Anda: untuk membakar kalori paling banyak, penting agar lengan menjadi bagian dari latihan. Banyak orang akhirnya mengambil center dan melupakan latihan dengan lengan mereka, sesuatu yang salah karena Anda melewatkan kesempatan untuk meningkatkan pemborosan energi dan, oleh karena itu, menjadi gemuk.
  • Latih perut Anda: Seperti yang telah kami katakan, pelatih elips terutama melatih kaki dan lengan, tetapi jika Anda juga ingin melatih area perut, kami sarankan Anda melakukan latihan selama latihan yang terdiri dari mengistirahatkan lengan di pinggul. Anda harus menjaga keseimbangan tubuh Anda dan gaya akan jatuh, terutama, di area perut.
  • Lakukan seri: berlatih elips selama 30 menit dengan intensitas yang sama adalah kesalahan karena, dalam jangka panjang, tubuh Anda akan terbiasa dengan pengeluaran energi baru dan mengaturnya dengan tidak membakar kalori sebanyak yang Anda inginkan. Oleh karena itu, ikuti rutinitas senam elips yang telah kami berikan pada langkah sebelumnya untuk menuntut hasil maksimal dari tubuh Anda.
  • Elips di ujung!Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, latihan kardiovaskular harus dilakukan di akhir sesi latihan karena dengan cara ini, Anda membuat tubuh Anda membakar lebih banyak lemak jenuh. Selama pengencangan Anda akan membuat tubuh Anda menggunakan sebagai bahan bakar makanan yang diambil pada hari yang sama tetapi, pada saat cardio, Anda akan membuat cadangan harian hampir habis dan, oleh karena itu, Anda harus pergi ke cadangan yang disimpan di dalam tubuh, artinya, lemak yang terakumulasi.

Di artikel oneHOWTO lainnya ini kami memberi tahu Anda cara berolahraga dengan elips.

Kesalahan yang harus dihindari saat berlatih dengan elips

Kami telah mengatakan bahwa elips adalah salah satu mesin kardio dan kebugaran terbaik yang dapat Anda temukan di gym atau di rumah. Ini mengaktifkan banyak otot dalam tubuh, membuat sistem kardiovaskular kita bekerja, dan membantu kita membakar banyak kalori, lebih banyak dibandingkan dengan olahraga lainnya.

Tetapi, sama halnya, jika tidak dipraktekkan dengan benar itu bisa menjadi berbahaya bagi tubuh kita, jadi kita akan menemukan beberapa kesalahan umum saat menggunakan elips bahwa Anda harus menghindari melakukan itu agar tidak membahayakan tubuh Anda.

  • Menempatkan postur tubuh yang buruk: banyak orang melengkungkan punggung ke depan saat melakukan gerakan elips, sesuatu yang sangat berbahaya, tidak hanya untuk punggung, tetapi juga untuk seluruh sistem muskuloskeletal karena Anda tidak mendistribusikan berat atau dampak latihan dengan benar. Usahakan untuk selalu menjaga punggung tetap lurus dan leher tegak, melihat ke depan.
  • Mengenakan sepatu yang salah: Perlengkapan olah raga sangat penting agar olah raga yang Anda lakukan aman dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Oleh karena itu, saat berlatih dengan elips, Anda harus mengenakan sepatu yang sesuai untuk olahraga dan menopang kaki serta pergelangan kaki dengan baik. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari risiko cedera.
  • Intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda: Penting bagi Anda untuk mempertimbangkan kebutuhan dan kemampuan Anda saat berlatih di elips. Ada orang yang menuntut terlalu banyak dan Anda bisa menderita pusing, tekanan darah rendah, dll., Ada baiknya mengencangkan tapi selalu perhatikan keadaan fisik dan kondisi Anda. Intensitas yang tepat adalah yang dapat Anda gunakan untuk berbicara, tidak terus menerus, tetapi Anda dapat mengucapkan frasa pendek.

Pada artikel oneHOWTO lainnya ini kita akan menemukan manfaat elips.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan rutin mesin elips, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.