Cara menghilangkan gulungan pinggang
Singkirkan gulungan SEKARANG! Di area pinggang adalah tempat lebih banyak penumpukan lemak biasanya disimpan baik pada pria maupun wanita dan ini membuat sosok kita terlihat lebih tebal dan tidak sedap dipandang. Untuk menghilangkan penumpukan lemak di pinggang ini, kita harus memulai rutinitas olahraga dan mengikuti beberapa pedoman makan sehat yang akan membantu Anda membentuk tubuh Anda, mengurangi pegangan cinta dan mendapatkan siluet yang jauh lebih halus, meskipun jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, Anda selalu dapat memilih mesin pressotherapy profesional, seperti yang dari SIZEN, yang hanya perlu Anda tempatkan di area yang diinginkan dan mereka akan bekerja untuk Anda. Dalam artikel oneHOWTO ini, kami akan memberi tahu Anda bagaimana menghilangkan gulungan pinggang Sehingga Anda dapat mulai dari hari ini untuk merawat tubuh Anda dan, dengan demikian, dapat memamerkannya di pantai.
Indeks
- Latihan untuk membakar lemak
- Latihan untuk menghilangkan pegangan cinta lateral
- Latihan untuk menurunkan berat badan dengan hula hop
- Cara menghilangkan lemak pinggang di rumah
- Pressotherapy untuk menurunkan berat badan perut dan pinggang
- Diet untuk pinggul ramping
Latihan untuk membakar lemak
Untuk menghilangkan gulungan pinggang penting untuk memulai rutinitas membakar kalori. Ingatlah bahwa pegangan cinta lateral ini masih merupakan penumpukan lemak jenuh yang telah disimpan di dalam tubuh karena kelebihan kalori yang tidak digunakan oleh tubuh dan oleh karena itu disimpan untuk dimanfaatkan di lain waktu. Jadi, untuk menghilangkannya dari siluet Anda, Anda harus mulai melakukan latihan pembakaran lemak, bukan hanya latihan lokal yang dirancang untuk melatih pinggang. Salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak adalah latihan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular untuk membakar lemak Dengan latihan kardiovaskular kita membuat tubuh kita pergi ke cadangan lemak untuk mengubahnya menjadi energi dan, oleh karena itu, membuatnya menghilang; Jadi, hal pertama adalah mengurangi keberadaannya di tubuh kita untuk mulai menggambarnya.Untuk melakukan ini, Anda cukup memasukkan latihan yang mengonsumsi kalori ke dalam rutinitas latihan Anda, seperti: Tujuannya adalah untuk mengaktifkan tubuh, membuatnya membakar kalori dan bekerja, dan untuk mencapai pembakaran lemak yang efektif, Anda harus meluangkan setidaknya 30 menit untuk melakukan jenis latihan ini. Idealnya, Anda harus memperpanjang pelatihan kardiovaskular 45 atau 60 menit sehingga, dengan demikian, hasilnya jauh lebih terlihat; Selain itu, Anda harus berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu, meskipun idealnya adalah melakukannya 4 hingga 5 kali untuk mencapai hasil yang lebih baik. Tapi untuk bisa menghilangkan gulungan pinggang Tidak hanya latihan pembakaran lemak yang cukup, tetapi Anda juga harus memasukkannya latihan lokal yang bekerja langsung di area tubuh kita ini. Untuk alasan ini, pergi ke gym dan melakukan treadmill kecil selama 45 menit akan membantu Anda mengurangi lemak di area ini. Untuk ini, Anda perlu melengkapi latihan Anda dengan latihan lain yang akan melatih otot-otot di area tersebut dan, oleh karena itu, akan mampu membakar lemak itu dan mengubahnya menjadi massa otot. Ada banyak latihan untuk mengecilkan pinggang, salah satunya adalah dengan melakukan sit-up samping yang membuat obliques bekerja, menyempurnakan siluet dan menghilangkan akumulasi. Selanjutnya, kami akan memberi Anda dua jenis latihan yang dapat Anda lakukan untuk melatih area ini: Anda harus berbaring di atas matras dan mengangkat kaki agar lutut setinggi dada; letakkan tangan Anda di belakang leher Anda. Sekarang, sebaiknya angkat badan dan mulai gerakkan kaki secara perlahan seolah-olah sedang mengayuh, tujuannya adalah mencoba mendekatkan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya. Dengan cara ini, Anda akan dapat memperkuat obliques dan secara bertahap mengurangi lemak yang tersimpan di area ini. Lakukan 3 set dengan 15 pengulangan untuk melihat peningkatan. Sekarang Anda harus berbaring miring di atas matras dengan meletakkan kaki Anda satu di atas yang lain, sandarkan kepala Anda di telapak tangan sambil meregangkan lengan Anda dan, dalam posisi ini, kita akan memulai latihan. Ini tentang mengangkat kaki di atas Anda sejauh mungkin dan kemudian menurunkannya perlahan tanpa menyentuh tanah; Angkat lagi dan lakukan 15 repetisi. Kemudian istirahat dan mulai set baru yang terdiri dari 15 repetisi hingga Anda melakukan 3 set dengan 15 repetisi di setiap kaki. Jika Anda menginginkan hasil yang lebih baik, Anda dapat memasang selotip di antara kedua kaki untuk mempersulit Anda melakukan latihan dan, dengan demikian, membuat tubuh Anda harus bekerja secara maksimal. Latihan lain yang dapat membantu Anda mengurangi lemak pinggang adalah hula hoop, yaitu melakukan gerakan memutar dengan pinggang untuk mencegah lingkaran jatuh ke tanah. Permainan anak perempuan ini adalah latihan yang sempurna untuk melatih otot-otot di area ini dan mencapai siluet yang jauh lebih ramping dan bebas lemak. Untuk melatih bagian ini dengan baik, Anda harus memasukkan 10 menit hula hoop ke dalam latihan Anda dan, sedikit demi sedikit, Anda meningkatkannya untuk mencapai hasil yang terlihat, plus Anda akan bersenang-senang! Tetapi jika Anda mau lakukan latihan di rumah, perhatikan latihan ini. Untuk latihan ini, Anda tidak membutuhkan apa pun selain sapu lidi untuk dapat memahat tubuh Anda. Latihan berikut yang akan kami usulkan sangat mudah dilakukan dan, seperti yang telah kami katakan, dapat dilakukan di ruang mana pun di rumah; Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut: Ulangi gerakan ini 30 kali, istirahat, dan mulai set baru. Idealnya, Anda harus melakukan 3 set dengan 30 pengulangan agar tubuh memperhatikan latihan tersebut.
Latihan untuk menghilangkan pegangan cinta lateral
Crunch sepeda
Gunting vertikal
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan hula hop
Cara menghilangkan lemak pinggang di rumah
Latihan dengan sapu untuk mengecilkan pinggang
Latihan untuk mengurangi pinggang dengan dumbel
Sekarang kami akan menjelaskan hal lain kepada Anda latihan sederhana untuk pinggang yang juga dapat Anda lakukan di rumah Anda sendiri. Anda harus berdiri, dengan kaki sedikit terbuka dan letakkan tangan di belakang leher. Dalam posisi ini, Anda harus menurunkan ke satu sisi lalu ke sisi lain seolah-olah Anda ingin menyentuh bagian kanan dan kiri pinggul Anda dengan siku. Anda harus mengulangi latihan ini sebanyak 30 kali dan melakukannya sebanyak 3 seri.
Ada varian lain dari senam ini yaitu melakukan gerakan yang sama tetapi alih-alih menempatkan tangan di belakang leher, kali ini kita akan mengulurkan tangan dan kami akan memegang beban atau dumbel di setiap sisi; Dengan cara ini, kami berhasil membuat lebih banyak kekuatan dan, oleh karena itu, hasilnya lebih terlihat.
Latihan lain untuk mengecilkan pinggang di rumah
Cara lain untuk melatih obliques Anda adalah dengan melakukan a rotasi panggul, sebuah latihan mudah dilakukan dan Anda juga bisa mempraktikkannya dari rumah. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di atas tikar di lantai dan, setiap saat, Anda harus menjaga tulang punggung tetap di tanah, jangan pernah melepaskannya agar dapat melakukan latihan ini dengan baik.
Berbaring telentang dan letakkan lengan Anda dalam posisi bersilang menahannya di tengkuk, tekuk kaki Anda dan, dalam posisi ini, Anda harus memutar panggul ke satu sisi tanpa melepaskan punggung dari lantai lalu ke sisi lainnya. Anda harus melakukan 15 pengulangan di setiap sisi dan menyelesaikan 3 seri untuk dapat mengerjakan area dengan baik.
Pressotherapy untuk menurunkan berat badan perut dan pinggang
Dan jika Anda sangat ingin menyingkirkan pegangan cinta itu, sedikit trik: setelah rutinitas latihan AndaJika Anda menggunakan mesin terapi tekanan profesional, ini akan membantu Anda menghindari kekakuan atau nyeri keesokan harinya dan, sebagai tambahan, akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena terapi tekanan mengaktifkan sirkulasi dengan tekanan ringan pada poin-poin penting, mempercepat metabolisme dan menghilangkan, di giliran, cairan yang tertahan.
Diet untuk pinggul ramping
Selain latihan yang baru saja kami sebutkan, itu juga penting menghilangkan gulungan pinggang kendalikan diet Anda, karena lemak yang Anda kumpulkan di area ini berasal dari kalori berlebih yang Anda konsumsi dalam makanan Anda. Jadi, lebih dari sekadar melakukan diet untuk menurunkan berat badan, itu penting periksa kebiasaan Anda Sehingga semua olah raga yang baru saja kita indikasikan membuahkan hasil, karena dengan pola makan yang buruk, olah raga saja tidak cukup untuk dapat membentuk tubuh anda. Dengan cara ini, Anda akan menemukan bahwa hal penting untuk menurunkan berat badan bukanlah makan makanan, tetapi makan sehat dan seimbang. Untuk mulai makan dengan baik, Anda harus mengikuti pedoman sederhana dan mudah diterapkan ini: Anda harus makan 5 potong buah-buahan dan sayuran setiap hari karena mereka adalah makanan yang sangat bergizi dan sehat yang, bagaimanapun, hanya memberikan sedikit kalori dan, oleh karena itu, sempurna untuk membantu kita menurunkan berat badan. Selain itu, di antaranya, ada beberapa yang dianggap makanan berkalori negatif karena lebih banyak kalori yang dikonsumsi untuk mencernanya daripada yang disediakan. Tentunya Anda tidak akan hanya makan buah dan sayur saja karena tubuh kita membutuhkan protein, lemak baik dan karbohidrat agar bisa berfungsi dengan baik. Untuk alasan ini, Anda harus merancang pola makan yang seimbang tetapi bahan yang Anda masukkan ke dalamnya rendah lemak jenuh dan bergizi; Dalam hal ini, hindari pilihan berminyak seperti goreng, saus, sosis, manisan, kue kering, dll., Untuk bertaruh pada makanan yang lebih ringan. Baik untuk mengaktifkan metabolisme Anda dan untuk menghindari makan berlebihan, membagi hari Anda dengan 5 kali makan adalah salah satu tip dasar untuk menurunkan berat badan dan makan sehat. Yang terbaik adalah tidak lebih dari 4 jam berlalu antara waktu makan dan Anda makan malam lebih awal, setidaknya 2 jam sebelum tidur untuk memberi waktu metabolisme Anda untuk mencerna makanan. Sangat penting untuk memiliki tubuh yang dimurnikan, terhidrasi dan dalam kondisi optimal. Ini juga akan membantu Anda mengurangi retensi cairan, membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi selulit dalam tubuh Anda. Dalam artikel OneHowTo kali ini kami memberikan beberapa tips agar Anda bisa makan sehat setiap hari.Diet kaya buah dan sayuran
Makanan rendah lemak
Makan 5 kali sehari
Minum 2 liter air sehari
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menghilangkan gulungan pinggang, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.