Apa latihan terbaik untuk memperkuat lutut

Baik saat kita berlatih olahraga maupun saat kita kelebihan berat badan atau obesitas, lutut Mereka biasanya adalah sendi yang paling terpengaruh oleh benturan atau kelebihan berat badan. Area ini harus menopang sebagian dari beban tubuh kita saat kita bergerak, selain itu juga harus melindungi dari dampak aktivitas seperti berlari atau melompat, oleh karena itu. penting bagi kita untuk memperkuatnya melatih otot-otot yang mengelilingi sendi.

Untuk mencapai ini dan menghindari cedera di masa depan atau meningkatkan pemulihan ketidaknyamanan saat ini, di OneHowTo.com kami menjelaskan apa itu latihan terbaik untuk memperkuat lutut Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dengan tujuan melindungi lutut dan menjamin otot-otot di sekitarnya sekuat dan sesehat mungkin, kita harus melatih otot-otot yang mengelilingi persendian tersebut, yaitu:

Internal yang luas
Rektum anterior
Paha depan adduktor magnus
Tibialis anterior

Sangat penting jika Anda pernah baru-baru ini dioperasi pada satu atau kedua lutut atau memilikimu menderita luka parah, jangan melakukan salah satu latihan berikut tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Meskipun aktivitas ini sangat baik untuk memperkuat lutut, kondisi individu setiap orang harus diperhitungkan sebelum sering berlatih.

Dalam hal latihan untuk memperkuat lutut Anda, jongkok mereka menonjol dengan manfaat yang luas. Latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh, mengencangkan paha depan atau paha, memperkuat area perut dan mendapatkan perlawanan dan koordinasi yang lebih besar.

Untuk melakukannya dengan benar kita harus mendapatkan bokong dengan baik dan meniru postur yang kita gunakan untuk duduk. Kami menekuk lutut kami untuk memastikan bahwa mereka tidak pernah melebihi ujung kaki kami dan turun, lalu naik lagi dan ulangi gerakan, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

Dianjurkan untuk memulai 4 set 12 repetisi meningkat saat kita mendapatkan perlawanan.

Dekatkan lutut ke dada Ini juga merupakan praktik yang baik untuk memperkuat area ini, serta menjadi latihan yang sangat sederhana. Untuk melakukan ini kita harus berbaring di atas matras, menekuk salah satu lutut kita dan membawanya sedekat mungkin ke dada, pertahankan postur selama 30 detik. Kemudian Anda harus mengulangi gerakan dengan kaki lainnya dan menahan untuk waktu yang sama.

Langkah, terjang atau lunges adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan kaki dan juga untuk memperkuat lutut.

Berdiri, kita menempatkan satu kaki ke belakang sejauh yang kita bisa, yang lain harus ditekuk tetapi berhati-hati agar lutut tidak diletakkan di depan jari kaki. Begitu mereka dalam posisi yang baik, kita harus menurunkan lutut kaki yang ada di belakang seolah-olah kita ingin menyentuh tanah dengannya. Anda harus menjaga agar punggung tetap lurus dan berhati-hatilah agar lutut kaki yang telah kita tekuk tidak pernah melebihi ujung kaki. Ulangi gerakan ini 10 kali, lakukan 4 set, lalu ganti kaki dan lakukan hal yang sama.

Padahal realisasinya sudah kita kuasai aktivitas untuk memperkuat lutut, kita bisa mulai mengeksekusinya dengan beban, dengan bantuan dumbel.

Selain latihan yang bisa Anda lakukan di rumah atau di gym, ada aktivitas lain yang direkomendasikan untuk membantu Anda mendapatkan lutut yang lebih kuat dan sehat. Beberapa dari mereka adalah:

Gunakan sepeda

Baik Anda bersepeda setiap hari atau memilih sepeda statis di gym, aktivitas ini sangat baik untuk memperkuat persendian dan meningkatkan gerakan Anda, mewakili alternatif bebas benturan yang baik. Jika Anda belum pernah mengalami cedera atau ketidaknyamanan di area ini, Anda dapat memilih rutinitas latihan intensitas sedang hingga tinggi, dengan mengganti kedua ritme. Sebaliknya, jika Anda memiliki masalah lutut, yang terbaik adalah selalu memilih sepeda latihan dengan kecepatan sedang.

Berbentuk bulat panjang

Pilihan yang bagus untuk latihan kardiovaskular bebas benturan adalah elips, yang memungkinkan kita melatih otot kaki dan batang atas dengan gerakan yang halus namun sangat efektif, membakar kalori, dan membantu mengencangkan kaki. Dalam artikel kami apa manfaat elips, kami menjelaskan secara rinci mengapa ini adalah alternatif yang sangat baik untuk melatih dan memperkuat lutut Anda dalam prosesnya.

Berenang

Pilihan ideal dan bebas benturan lainnya untuk memperkuat lutut dan melatih tubuh Anda adalah berenang. Di dalam air, selain berenang, Anda bisa melakukan aktivitas lain yang membantu memperkuat kaki seperti berlari di air atau menendang menggunakan beban pada pergelangan kaki. Olahraga air adalah cara yang bagus untuk melatih otot dan persendian Anda dengan aman.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa latihan terbaik untuk memperkuat lutut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.