Bagaimana melakukan sit-up dumbbell

Secara umum, dumbel digunakan untuk melakukan latihan lengan, namun beban juga berguna untuk latihan ini melatih otot peruts. Area perut merupakan area fundamental dalam pembentukan tubuh manusia; Menjaga Anda tetap sehat dan kuat membantu mencegah masalah punggung di masa depan. Dalam artikel OneHowTo ini kami mengajari Anda bagaimana melakukan sit-up dumbbell sehingga Anda bisa melatih otot perut bagian atas dan bawah bersama-sama dengan otot oblique Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun, disarankan untuk melakukan peregangan otot agar bisa menghangatkan tubuh dan mencegah cedera. Untuk pemanasan, mulailah dengan jogging ringan tanpa bergerak atau, jika Anda memiliki treadmill, Anda dapat menggunakannya dan berjalan, pertama-tama perlahan dan kemudian tingkatkan intensitasnya secara bertahap, selama sekitar sepuluh menit atau lebih. Setelah pemanasan selesai, kami akan menunjukkan kepada Anda apa saja latihan yang harus dilakukan abs dengan dumbel.

Di OneHowTo kami memberi Anda beberapa tip tentang cara melakukan pemanasan untuk sesi kebugaran.

Jika Anda menggunakan beban untuk pertama kalinya, Anda disarankan untuk menggunakan dumbel berat yang bisa disesuaikan alih-alih berat tetap, karena dengan cara ini Anda dapat mengatur sendiri berat badan saat Anda maju dalam pelatihan. Dengan cara ini, cedera yang tidak diinginkan karena membawa beban lebih dari yang seharusnya dihindari.

Keuntungan dari melatih perut Dengan bantuan dumbel, hampir semua senam perut bisa dilakukan dengan menggunakan beban juga, sehingga menambah beban ekstra dan otot perut bekerja lebih intens.

Pada artikel OneHowTo lainnya ini kami akan memberi tahu Anda cara melakukan rutinitas perut agar Anda dapat melatih bagian tubuh ini secara maksimal.

Latihan pertama yang kami usulkan lakukan dumbbell crunch itu didasarkan pada melakukan rutinitas perut yang lebih tradisional dengan beban ekstra. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di atas lutut dan telapak kaki rata di lantai. Ambil halter, letakkan di dada dan pegang dengan kedua tangan agar tidak jatuh.

Sekali dalam posisi ini, latihan terdiri dari mengangkat tubuh bagian atas dengan tujuan melatih perut bagian atas. Mulailah dengan 3 set masing-masing 10-15 repetisi.

Untuk latihan kedua Anda juga perlu berbaring telentang dan menahan beban dengan tangan Anda. Kemudian, selalu kontraksi otot perut, rentangkan lengan Anda ke atas dengan halter Pegang kedua sisi dan coba angkat tubuh bagian atas Anda seolah-olah Anda akan duduk dan, sedikit demi sedikit, berbaring telentang.

Ingatlah bahwa Anda harus menjaga dumbbell pada posisi yang sama seperti di awal; yaitu dipegang oleh kedua lengan yang direntangkan di depan dada. Ulangi ini 10-15 kali per set.

Sekarang sentuh melatih perut bagian bawah. Untuk melakukan ini, berbaring telentang di lantai dan letakkan halter di antara kedua kaki Anda, pastikan Anda dapat memegangnya dengan baik dengan kedua kaki dan tidak jatuh selama latihan. Oke, sekarang regangkan tangan Anda di lantai, telapak tangan ke bawah.

Dalam posisi ini, perlahan-lahan naikkan beban di antara kaki Anda ke arah langit-langit tanpa menggerakkan punggung atau menekuk lutut (kaki Anda harus lurus mungkin), lalu perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke posisi awal. Anda akan melihat bagaimana otot perut bagian bawah menegang, yang berarti Anda melakukan rutinitas dengan baik. Lakukan 3 set masing-masing 10 atau 15 pengulangan.

Untuk melakukan latihan ini, sangat penting bagi Anda untuk menopang beban dumbel dengan kaki Anda ke atas, karena jika Anda menggunakan dumbbell yang terlalu berat untuk Anda, hal itu dapat jatuh selama latihan dan menyebabkan cedera serius. Oleh karena itu, Anda perlu, jika Anda seorang pemula, untuk menggunakan beban yang dapat disesuaikan.

Latihan lain untuk melakukan dumbbell crunch dan melatih otot perut bagian bawah sangat mirip dengan yang sebelumnya. Tempatkan beban secara merata di antara kaki Anda, dukung dengan pergelangan kaki Anda.

Berbaring dengan punggung dekat ke tanah (pastikan tidak melengkung) dan telapak tangan di lantai, angkat kaki sedikit (sekitar 50 sentimeter dari tanah, kira-kira) dan tetap dalam posisi itu selama 30 detik. Jika Anda melihat bahwa itu terlalu lama, mulailah dengan 10 detik dan secara bertahap tambah waktunya. Lakukan 3 set masing-masing 10 atau 15 repetisi.

Akhirnya, kami mengusulkan latihan di mana Anda tidak perlu berbaring tapi berdiri dengan beban di setiap lengan. Berdiri tegak dan tegak. Sekarang letakkan lengan Anda dengan beban dalam posisi tinju, yaitu seolah-olah Anda akan memukulnya: siku ditekuk dan halter setinggi bahu.

Kencangkan otot perut dengan baik dan putar pinggang dari satu sisi ke sisi lain, ikuti setiap gerakan dengan bahu dan lengan yang sesuai, sehingga jika Anda memutar pinggul ke kiri, Anda harus menggerakkan lengan kanan ke sisi yang sama dan sebaliknya. sebaliknya. Ulangi 20 kali setiap seri, mengontrak perut dengan baik untuk melatih otot.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan sit-up dumbbell, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.