Rutin jongkok untuk menghilangkan selulit


Menghilangkan selulit adalah tujuan banyak wanita, terutama saat masa terpanas tiba. Selulit adalah massa lemak dan cairan yang tetap terperangkap di bawah jaringan ikat dan sangat sulit dihilangkan. Menurunkan berat badan membuat kita mengurangi lemak di tubuh kita, tapi bukan selulit. Oleh karena itu, di oneHOWTO kami menghadirkan serangkaian latihan yang sangat efektif untuk menghilangkan selulit dengan cepat, sehingga membuat Anda terlihat lebih cantik dan seksi. Jika Anda ingin tahu caranya, teruslah membaca artikel tentang yang terbaik ini rutinitas jongkok untuk menghilangkan selulit.

Indeks

  1. Apakah squat bekerja untuk menghilangkan selulit?
  2. Cara melakukan squat untuk menghilangkan selulit
  3. Berapa banyak squat yang harus dilakukan dalam sehari untuk menghilangkan selulit

Apakah squat bekerja untuk menghilangkan selulit?

Ya, sebenarnya squat adalah salah satu latihan terbaik melawan selulit. Ini biasanya terakumulasi di bawah bokong kita, jadi ketika melakukan squat kita akan bekerja sangat intens di area tubuh dan kaki kita, bagian lain di mana lemak ini cenderung menumpuk. Selain itu, dengan squat kami memperkuat otot-otot kaki dan bokong.

Namun, harus diingat bahwa untuk menghilangkan selulit squat saja tidak cukupJika tidak, lemak bisa mengeras dan menjadi lebih sulit diuraikan. Idealnya adalah menemani squat dengan pola makan yang baik, menggunakan produk anti selulit, melakukan latihan kardio untuk melancarkan peredaran darah dan menjalani sesi drainase limfatik.


Cara melakukan squat untuk menghilangkan selulit

Latihan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa beban. Seperti latihan lainnya, squat harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera, jadi kami menyarankan Anda untuk melakukan peregangan sebelum mulai melakukan latihan ini.

Squat untuk pemula

Selanjutnya, kami sajikan ini rutinitas squat untuk menghilangkan selulit dengan cepat:

  1. Kenakan pakaian yang nyaman dan lakukan peregangan kaki.
  2. Berdiri tegak, dengan kaki lurus dan telapak kaki terbuka mengikuti lebar bahu kita.
  3. Regangkan lengan ke depan untuk membantu Anda menyeimbangkan dan menyandarkan punggung sedikit ke depan, menjaga perut dan punggung bawah tetap kencang untuk melakukan latihan.
  4. Tekuk lutut saya perlahan dan turunkan tubuh secara perlahan. Cobalah untuk mendorong bokong Anda keluar, seolah-olah Anda akan duduk di kursi, untuk melatih area itu dengan lebih baik.
  5. Bangun perlahan saat paha Anda sejajar dengan lantai.

Lakukan 4 set 10 repetisi dan istirahat maksimal 20 detik di antara set.

Jongkok dengan beban

Ketika squat sebelumnya sangat mudah bagi Anda, kami pindah ke level berikutnya, yaitu squat berat glute:

  1. Ambil beberapa beban atau benda berbobot lainnya dan letakkan di bahu Anda, pegang dengan kedua tangan di ujungnya.
  2. Lakukan posisi jongkok seperti biasa. Yang terpenting, jangan sakiti diri Anda sendiri: jika Anda merasa terlalu berat, pilih sesuatu yang sedikit lebih ringan.
  3. Turunkan sedikit, lebih hati-hati dibandingkan dengan latihan sebelumnya. Ingatlah bahwa Anda membawa beban ekstra pada Anda, jadi Anda harus memperhatikan gerakan Anda agar tidak melukai lutut Anda.
  4. Bangun perlahan saat paha Anda sejajar dengan lantai.

Kami merekomendasikan melakukan 4 set 10 pengulangan untuk latihan ini.

Jongkok dengan langkah melompati

Jenis squat ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas Anda sejak hari pertama, tetapi Anda harus ingat bahwa ini adalah olahraga yang lebih berat. Belajar melakukan lompat jongkok selangkah demi selangkah:

  1. Jika Anda melakukan latihan di rumah, letakkan tangga atau kotak tinggi di tempat yang aman, di mana Anda tidak boleh bertabrakan dengan furnitur atau benda apa pun di rumah Anda.
  2. Dapatkan posisi seperti yang telah kami tunjukkan di atas: lengan terentang, dada ke depan, bokong agak ke belakang.
  3. Lompat di tangga dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan berdiri tegak lagi.
  4. Turunkan langkah secara perlahan dan mulai lagi. Jangan melompat atau melompat dengan cepat, Anda bisa melukai diri sendiri.

Karena latihan ini lebih sulit, mulailah dengan 2 set 10 repetisi, tambah jumlah set dari waktu ke waktu.


Berapa banyak squat yang harus dilakukan dalam sehari untuk menghilangkan selulit

Squat tidak cukup untuk menghilangkan selulit. Yang terbaik adalah selalu melakukan kombinasi antara diet sehat dan variasi olahraga. Tetapi jika yang Anda inginkan adalah kehilangan selulit dengan cepat, kami merekomendasikan yang berikut ini:

  • Lakukan squat baik di pagi maupun malam hari. Bergantung pada tingkat kebugaran Anda dan jika Anda baru memulai, gabungkan squat pemula dengan squat berbobot.
  • Jika Anda memiliki daya tahan yang baik dan tidak lelah, Anda dapat memperluas dua squat pertama menjadi 6 set 10 repetisi, dan step squat menjadi 4 set 10 repetisi.
  • Anda juga dapat menggunakan mesin langkah untuk selulit. Jika Anda jongkok dua kali sehari, sebaiknya gunakan mesin langkah di tengah hari, di antara jongkok.

Sekarang setelah Anda mengetahui rutinitas squat untuk menghilangkan selulit, Anda mungkin tertarik dengan artikel ini tentang Apa Manfaat Squat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Rutin jongkok untuk menghilangkan selulit, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.