Latihan pilates di lantai

Itu Latihan pilates di lantai Mereka paling cocok untuk orang yang baru mengenal teknik ini. Pada dasarnya Anda bekerja di atas matras agar bisa melakukan semua aktivitas dengan benar, seperti posisi tubuh yang benar. Setelah kemajuan dicapai, elemen seperti bola atau dumbel dapat digabungkan untuk melengkapi pekerjaan. Di OneHowTo kami menunjukkan kepada Anda secara rinci serangkaian Latihan pilates di lantai.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Ini pertama Latihan pilates di lantai sangat baik untuk mengatasi masalah nyeri punggung bawah. Yang kami capai adalah meregangkan otot-otot punggung secara maksimal. Kita harus menempatkan diri kita di atas matras di atas lutut kita dan dengan tangan bertumpu di atasnya. Untuk mencapai efek yang diinginkan, pertama-tama kita mengencangkan otot perut dan kemudian menekuk punggung sebanyak mungkin, mengecilkan kepala. Kami menahan 15 detik dan melakukan 10 pengulangan.

Dengan yang lain ini latihan pilates Anda akan mencapai relaksasi otot-otot punggung dan ekstremitas bawah. Selain itu, dengan memikul beban tubuh di lengan, Anda akan memperkuat otot. Anda juga akan melatih kelompok otot kaki dan perut dalam pose ini. Anda harus meletakkan diri Anda telungkup di atas matras dan, tanpa menekuk kaki Anda, angkat tubuh Anda, menopang diri Anda secara eksklusif dengan ekstremitas atas. Anda harus memiliki beberapa bentuk untuk melakukan latihan ini, karena latihan ini membutuhkan kekuatan. Tahan selama 10 detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 5 hingga 10 pengulangan.

Dalam latihan ini kita akan mengerjakan gerakan yang biasanya tidak kita lakukan dan itu akan membantu kita mencegah masalah pinggul. Regangkan tubuh di atas matras dengan punggung Anda dan angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat, tekuk. Kemudian, ia mulai melakukan gerakan memutar secara perlahan, hingga menyelesaikan 15 putaran ke kanan dan sebanyak ke arah berlawanan. Letakkan punggung Anda di atas matras dengan benar dan perbaiki posisinya jika Anda melihat ada rasa sakit di area tersebut.

Bola kedokteran adalah alat yang sangat berguna untuk dilakukan Latihan pilates di lantai. Kegiatan yang kami rencanakan untuk Anda ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut dan punggung bawah. Duduklah di lantai dengan kaki sedikit ditekuk dan punggung lurus. Angkat lengan Anda di atas kepala dengan bola di tangan Anda. Kemudian, lemparkan punggung Anda saat Anda meregangkan lengan ke depan. Anda akan melihat bahwa Anda harus menggunakan banyak tenaga, terutama untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi.

Untuk melakukan latihan lain ini, Anda membutuhkan dumbbell dan fitball. Letakkan tubuh bagian atas di atas bola fitball, di sampingnya, sehingga lengan dan batangnya tertopang, sedangkan kaki di udara, kaki menjadi satu-satunya titik yang bersentuhan dengan tanah. Dengan lengan lainnya, pegang dumbel dan lakukan pengangkatan lambat, lakukan 20 repetisi di setiap sisi. Anda akan melatih keseimbangan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, punggung dan lengan.

Di OneHowTo Anda dapat melihat latihan Pilates lainnya untuk kaki.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan pilates di lantai, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.