Latihan terbaik untuk memperkuat kaki Anda di rumah
Salah satu keuntungan terbesar dari kebugaran adalah kita dapat mempraktikkannya dari privasi rumah kita, tanpa harus mengeluarkan uang di gym atau memindahkannya untuk berolahraga. Mendapatkan beberapa kaki yang cukup kencang Ini bisa menjadi tugas yang lebih sederhana daripada yang terlihat jika Anda membuat rutinitas pelatihan dan melengkapinya dengan nutrisi yang tepat.
Dan memperkuat kaki sangat memudahkan kita dari hari ke hari; Tidak hanya memungkinkan kita untuk berjalan, berlari, dan bergerak dengan lebih mudah dan energi, tetapi juga membantu meningkatkan drainase limfatik. Ingin tahu bagaimana cara memperkuat kaki Anda tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Di artikel oneHOWTO ini yang kita bicarakan latihan terbaik untuk memperkuat kaki di rumah. Perhatikan!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Apakah penting lakukan latihan pemanasan sebelum memulai semua jenis pelatihan, serta meregangkan otot setelah selesai untuk menghindari kemungkinan cedera. Dalam artikel lain tentang Mengapa penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga, kami memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang bahaya mulai berolahraga dingin.
Lakukan squat Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat kaki Anda di rumah, sekaligus menjadi latihan yang sangat sederhana. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri tegak, dengan punggung lurus, kepala lurus, dan kaki selebar bahu. Tarik napas dan tekuk lutut dan pinggul ke bawah sampai glutes mencapai betis.
Itu penting yang Anda miliki pantat didorong kembali dengan baikJika tidak, Anda bisa melukai punggung Anda. Anda dapat merentangkan lengan ke depan atau menyelipkan di belakang telinga, mana saja yang paling nyaman bagi Anda. Kemudian, angkat pinggul dan lutut ke posisi awal.
Itu melangkah Ini adalah latihan lain yang sangat efektif untuk memperkuat kaki. Untuk melakukannya dengan benar, berdirilah dengan kaki rapat, tangan di pinggang dan punggung, dan kepala lurus. Kemudian, gerakkan salah satu kaki Anda ke depan dan tekuk kedua kaki sedikit demi sedikit hingga Anda membentuk a Sudut 90 derajat. Cobalah untuk mempertahankan posisi ini selama dua atau tiga detik, kembali ke posisi awal sedikit demi sedikit dan ulangi proses yang sama, sekarang majukan kaki lainnya. Walaupun awalnya mungkin agak rumit, ingatlah bahwa di antara latihan untuk memperkuat kaki, langkah adalah salah satu yang paling lengkap.
Langkah-langkah ideal untuk memperkuat dan mengencangkan kaki, namun ini bukanlah alat yang biasa kita miliki di rumah. Untuk alasan ini, untuk latihan kaki berikut ini di rumah kita akan menggunakan a langkah.
Berdiri dengan punggung dan kepala tegak dan letakkan satu kaki di atas anak tangga. Kemudian, angkat seluruh tubuh hingga kaki yang menginjak benar-benar lurus dan kaki yang tadinya di tanah kini terangkat. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Latihan lain yang sangat sederhana dan efektif untuk memperkuat kaki Anda di rumah adalah angkat tumit. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu, lalu berdirilah di atas jari-jari kaki Anda. Selalu dengan punggung dan kepala lurus, tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi gerakan tersebut.
Ini adalah salah satu latihan paling sederhana untuk memperkuat kaki yang ada, jadi semua tipe orang (dari yang paling gesit hingga yang paling tidak berani) bisa melakukannya.
Dalam latihan untuk memperkuat kaki dan bokong Anda di rumah jembatan tidak bisa dilewatkan. Latihan ini, selain ideal untuk semua orang yang ingin memerangi selulit dengan latihan, juga sangat sederhana dan efektif.
Ambil tikar tipis (atau sesuatu untuk bersandar) dan letakkan di lantai. Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Kemudian perlahan-lahan angkat panggul Anda sampai Anda bisa membuat jembatan yang lurus.
Agar latihan memenuhi fungsinya, jangan lupa untuk menekan bokong saat Anda bangun, tahan posisi selama beberapa detik.
Konsistensi sangat penting untuk memperkuat kaki Anda dan membuatnya cantik dan langsing, jadi dari UNCOMO kami menyarankan Anda untuk membuat tabel pelatihan di mana Anda menggabungkan beberapa latihan kardiovaskular (diperlukan untuk membakar lemak dan mempersiapkan tubuh sebelum latihan ketahanan) dengan beberapa dari latihan terbaik untuk memperkuat kaki di rumah yang kami persembahkan untuk anda.
Selain itu, memperkuat kaki dan bokong tidak mungkin dilakukan tanpa diet yang sehat dan seimbang yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dalam artikel lainnya tentang 14 Latihan untuk kaki dan bokong di rumah, Anda akan menemukan berbagai pilihan sempurna untuk pelatihan Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan terbaik untuk memperkuat kaki Anda di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.