Cara menurunkan perut dengan Pilates

Apakah Anda ingin menyingkirkan pegangan cinta Anda sekali dan untuk selamanya? Pilates adalah cara yang baik untuk mencapai hal ini karena melalui serangkaian latihan khusus Anda dapat mengencangkan perut dan melatih otot perut, mengurangi lemak yang menumpuk, dan membuatnya lebih halus dan lebih kencang. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda cara mengecilkan perut dengan pilates dalam latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah dan di gym. Daftar cara mendapatkannya dan pamerkan perut yang layak untuk diiklankan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pilates adalah olahraga yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena saat Anda berlatih, Anda mendapatkan beberapa Manfaat seperti yang kami cantumkan di bawah ini:

Meningkatkan detak jantung Anda: ini membuat sirkulasi darah Anda aktif dan, juga, mempercepat metabolisme.

Bernapas lebih baik: Karena ini adalah jenis senam yang pasif, Pilates (seperti yoga) meningkatkan pernapasan, konsentrasi, dan mengurangi stres.

Mengencangkan tubuh: Latihan olahraga ini bersifat statis dan membuat otot bekerja dan mengeras melalui berbagai postur tubuh.

Perbaiki postur tubuh kita: dengan menempatkan tubuh dalam berbagai pose, kita mendapatkan Pilates untuk membantu kita memperbaiki postur tubuh kita, sehingga kita terhindar dari cedera otot atau sendi.

Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menemukan lebih banyak manfaat Pilates sehingga Anda memahami mengapa ini merupakan latihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Kami mulai dengan salah satu yang terbaik Latihan pilates untuk mengecilkan perut. Ini adalah salah satu postur paling sederhana dan paling efektif yang berhasil mengencangkan perut dan membantu membakar lemak yang menumpuk di sana. Untuk melakukan ini, Anda harus naik ke matras dan mengangkat kaki Anda membuat sudut 45 derajat; batang tubuh harus ditarik sejauh mungkin agar otot Anda bekerja.

Anda harus bernapas dengan tenang dan menghitung hingga 20 detik, pertama istirahat dan lakukan pose ini lagi. Idealnya, Anda harus mengulangi 3 set latihan yang sama dan secara bertahap menambah detik agar tubuh bekerja lebih banyak.

Cara lain yang bagus untuk mendapatkannya kehilangan perut dengan pilates Ini terdiri dari latihan di mana Anda harus berbaring telungkup dan mengangkat satu kaki pada saat yang sama saat Anda mengangkat lengan yang berlawanan; artinya, jika Anda mengangkat kaki kiri, Anda harus melakukan hal yang sama dengan lengan kanan Anda dan sebaliknya.

Untuk melatih perut dengan postur ini, Anda harus tetap statis setidaknya selama 30 detik, lalu beralih dengan kaki dan lengan lainnya. Ulangi 3 kali untuk setiap bagian dan, sedikit demi sedikit, Anda akan melihat peningkatan.

Pilates juga bisa dilakukan dengan bola besar yang dikenal sebagai fitball. Berikut ini adalah latihan untuk perut yang menggunakan bola ini dan sangat mudah dilakukan, ya: Anda harus menyesuaikan diri dengan keseimbangan Anda. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda cara menggunakan fitball.

Ini tentang melakukan latihan perut tradisional, mengangkat batang tubuh, tetapi alih-alih bersandar di tanah, titik dukungan kami adalah bola. Dengan cara ini Anda mendapatkan latihan yang jauh lebih intens dari biasanya dan, oleh karena itu, bekerja lebih baik di area tersebut.

Dengan fitball kita juga bisa membuat yang lain Latihan pilates untuk perut yang agak lebih rumit untuk dilakukan dan disarankan untuk orang yang bukan pemula. Di atas segalanya kita harus banyak memperhatikan dengan posisi belakang karena, jika tidak direntangkan, kita bisa merusaknya. Ini diindikasikan untuk mengerjakan sit-up samping.

Untuk melakukan postur ini kita harus berdiri di atas matras dan meletakkan bola di antara kedua kaki dan menyatukan tangan di belakang kepala. Setelah kita diposisikan, kita harus menaikkan batang tubuh dan kaki ke atas seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tahan pose itu selama 15 hingga 20 detik dan kembali ke pose awal. Lakukan 3 pengulangan dan, sedikit demi sedikit, tambah waktu statis Anda.

Kami melanjutkan fitball untuk latihan berikutnya. Kami harus menempatkan diri di atas matras dan kami harus menginjakkan kaki di atas bola. Setelah dalam pose ini, kita harus menaikkan batang tubuh ke atas dengan mengencangkan pantat dan perut agar otot bekerja. Tetap statis selama 30 detik dan ulangi 3 kali; Seiring waktu kami menganjurkan bahwa semakin lama Anda bisa diam, semakin baik hasil yang akan Anda lihat.

Namun jika Anda tidak memiliki bola pilates, Anda harus tahu bahwa Anda bisa melakukan latihan yang sama dengan yang baru saja kita bahas di poin sebelumnya. Alih-alih mengangkat kaki di atas bola, Anda harus menekuknya dan menopang tanaman di tanah. Dengan lengan terentang sepenuhnya di samping tubuh, Anda harus mengangkat tubuh dan tahan postur selama mungkin Anda bisa, bernapas dengan tenang dan meremas otot Anda dengan baik.

Yang terpenting, di OneHowTo kami ingin merekomendasikan bahwa sebelum memulai Pilates, lakukan pemanasan tubuh Anda untuk menghindari cedera otot. Salah satu yang baik rutinitas pemanasan Ini terdiri dari melakukan beberapa latihan aerobik yang mengaktifkan sirkulasi dan otot Anda. Latihan seperti lari, menapakkan kaki, atau berlatih dengan sepeda statis bisa menjadi pemanasan yang sempurna.

Selain melakukan ini Latihan pilates untuk menurunkan perut Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kebiasaan sehat ke dalam kehidupan sehari-hari yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat hasil pada tubuh Anda terlihat dalam waktu yang lebih singkat. Seperti jenis olahraga lainnya, Pilates tidak akan memberikan efek yang sama jika Anda tidak menggabungkannya dengan a diet sehat yang didasarkan pada poin-poin seperti yang kami cantumkan di bawah ini:

Makan 5 kali sehari untuk memuaskan nafsu makan dan mempercepat metabolisme Anda.

Batasi konsumsi karbohidrat dan coba itu, ketika Anda mengambilnya, mereka menjadi satu kesatuan.

Makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran Mereka mengandung banyak nutrisi dan hampir tidak mengandung kalori atau lemak.

Memilih protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak atau ikan putih.

Kurangi konsumsi Gula.

Belajar memasak resep ringan dengan sedikit minyak dan tanpa saus agar Anda tidak menambah asupan kalori makanan Anda.

Bayi 2 liter air sehari untuk menghilangkan cairan dari tubuh Anda dan memurnikan tubuh.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menurunkan perut dengan Pilates, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.