Cara melatih tinju di rumah


Sekilas, tinju bisa terlihat seperti olahraga yang penuh kekerasan, agresif, dan kasar. Namun, kenyataannya ini telah menjadi bentuk pelatihan yang bagus untuk semua jenis orang. Berkat keunggulan disiplin olahraga ini, tinju mulai mendapatkan pengikut.

Tahukah Anda, misalnya, bahwa selain membantu Anda melatih otot, tinju mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan harga diri Anda? Entah karena ingin tetap sehat dan bugar atau ingin menghibur diri dengan salah satu olahraga terlengkap yang ada, Anda akan terkejut betapa mudahnya berlatih tinju di rumah dengan rutinitas sederhana. Selanjutnya, dari HOWTO, kami tunjukkan cara melatih tinju di rumah dengan cara yang sederhana dengan latihan dan trik. Siap-siap!

Indeks

  1. Apa itu tinju dan asal-usulnya
  2. Manfaat tinju
  3. Cara melatih tinju di rumah
  4. Contoh rutinitas tinju di rumah
  5. Tips melakukan tinju di rumah dengan benar

Apa itu tinju dan asal-usulnya

Tinju, meskipun mungkin mengejutkan Anda, adalah salah satunya olahraga tertua umat manusia. Ini terdiri dari pertarungan tinju antara dua lawan yang, dilengkapi dengan sarung tangan, saling memukul dari pinggang ke atas untuk memenangkan pertarungan. Pertarungan berlangsung di dalam ring dan berlangsung dalam beberapa interval waktu yang disebut ronde. Pada akhirnya, siapa pun yang berhasil mengalahkan lawan dalam jumlah pukulan atau dengan pukulan knockout, menang.

Selama beberapa dekade, olahraga ini hanya diperuntukkan bagi pria, tetapi sekarang ini umum untuk melihat pria dan wanita berpartisipasi dalam pertandingan tinju. Syarat mendasar sebelum dapat mengikuti olah raga ini adalah memastikan bahwa Anda memiliki kondisi kesehatan yang sehat dan benar-benar optimal.

Modalitas tinju di rumah sedikit berubah sehubungan dengan disiplin profesional. Jika Anda seorang pemula, perlu diingat bahwa pelatihan harus dimulai dari awal semakin meningkat dengan meningkatkan stamina Anda untuk menekankan dan menyempurnakan gerakan Anda.


Manfaat tinju

Latihan tinju di rumah memiliki manfaat fisik dan psikologis, menjadikan olahraga ini pilihan ideal bagi orang-orang yang memiliki masalah kecemasan, karena tinju memberi oksigen pada tubuh dan juga dapat membantu Anda melepaskan ketegangan. Di antara yang terbaik manfaat melatih tinju di rumah, Anda akan menemukan:

  • Perbaikan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.
  • Oksigenasi otak.
  • Berkontribusi pada penurunan berat badan.
  • Meredakan stres dan ketegangan.
  • Tingkatkan massa otot.
  • Tingkatkan refleksi.
  • Meningkatkan harga diri dan rasa keamanan pribadi.
  • Ini menguntungkan fleksibilitas tubuh.

Cara yang paling direkomendasikan untuk melatih tinju di rumah adalah dengan menggunakan peralatan dasar seperti sarung tangan, karung tinju atau pir, dan tali lompat. Jika latihan dilakukan berpasangan, sebaiknya hindari pukulan atau gerakan tiba-tiba yang dapat menimbulkan kontusio atau cedera fisik.

Cara melatih tinju di rumah

Ada beberapa rutinitas dan latihan yang membantu melatih tinju di rumah. Hal pertama yang harus Anda jelaskan adalah apa tujuanmu dalam hal berlatih olahraga. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan massa otot…? Ingatlah selalu bahwa rutinitas Anda harus mencakup pemanasan, pelatihan, dan peregangan agar tidak merusak otot dan menghindari cedera.

Bergantung pada tujuan Anda, rutinitas dan jenis latihan yang harus dilakukan akan bervariasi. Misalnya, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, dianjurkan melakukan rutinitas dengan angkat beban atau dumbel dan latihan kecepatan. Sebaliknya, jika Anda ingin meningkatkan resistensi, melompat dengan push-up adalah rutinitas yang paling bermanfaat.

Tinju bayangan

Dalam kedua kasus tersebut, Anda akan membutuhkan ruang yang cukup untuk bergerak, serta peralatan dasar yang telah kami sebutkan di atas.

Jika Anda tidak memiliki sarung tangan, tas, atau peralatan lain yang diperlukan untuk berlatih tinju konvensional, Anda dapat menggunakan teknik tinju bayangan, modalitas yang terdiri dari mempertahankan rutinitas simulasi pertarungan dengan bayangan Anda sendiri. Jika teknik ini tidak meyakinkan Anda, Anda juga bisa bertaruh pada kick boxing, olahraga yang selain tangan Anda, Anda juga memanfaatkan kaki dan tungkai Anda, itulah sebabnya olahraga ini dianggap lebih lengkap. Jika Anda tidak tahu apa itu kick boxing, jangan lewatkan artikel Manfaat dari kick boxing, di mana kami menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang olahraga ini.


Contoh rutinitas tinju di rumah

Rutinitas yang kami sajikan di bawah ini berlangsung sekitar 15-20 menit dan, seperti dalam olahraga apa pun, harus dimulai dengan sesi pemanasan untuk menghindari kerusakan otot.

Latihan tinju di rumah

  1. Mulailah pemanasan Anda dengan jogging di tempat yang sama selama kurang lebih 5 menit.
  2. Anda dapat beristirahat selama 40 detik (atau 1 menit jika Anda menginginkannya) dan kemudian melakukan dua set 20 squat dengan jeda 30 detik di antaranya. Meski terkesan sederhana, banyak orang yang tidak menerapkan postur tubuh yang benar saat melakukan squat. Pada gambar di bawah, kami menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan benar sehingga Anda dapat meniru postur tubuh dan memaksimalkan latihan. Untuk panduan yang lebih detail, lihat artikel ini tentang Cara Jongkok di Rumah.
  3. Untuk menyelesaikan pemanasan, luangkan 3-4 menit lompat tali. Jika Anda tidak memiliki string, Anda dapat melakukan simulasi. Setelah latihan terakhir ini, istirahatlah sebentar sebelum memulai latihan Anda.

Pelatihan tinju di rumah

Rutinitas tinju rumah ini terdiri dari 3 putaran masing-masing 3 menit dengan jeda satu menit di antara setiap putaran. Ingatlah bahwa ini bagus untuk pemula, jadi santai saja. Agar latihan Anda membuahkan hasil, pastikan untuk mendorong diri Anda sendiri dengan setiap gerakan dan luangkan waktu untuk menyempurnakan postur Anda. Ikuti langkah-langkah selanjutnya:

  • Babak 1: letakkan kepalan tangan Anda di dekat dagu dan pukul dengan lengan kiri, ambil langkah kecil dengan kaki yang sama. Ingatlah bahwa pinggul harus berputar sedikit dengan lengan untuk memfasilitasi gerakan dan menghindari cedera.
  • Babak 2: untuk babak ini, Anda harus mengulangi latihan dengan lengan kanan, juga diiringi dengan kaki kanan. Pastikan untuk mendedikasikan usaha yang sama pada satu sisi dengan sisi yang lain agar latihan tidak keluar dari keseimbangan dan hasilnya seimbang.
  • Babak 3: Untuk babak terakhir, tukar lengan kanan Anda dengan tangan kiri.

Peregangan tinju di rumah

Saat Anda selesai, Anda harus melakukan peregangan yang akan membantu Anda mengendurkan otot setelah berusaha. Ini adalah langkah-langkah yang harus Anda ikuti:

  1. Tekuk siku kiri Anda ke atas dan ke belakang kepala Anda. Dengan bantuan tangan kanan, dorong selama 15 detik untuk meregangkan otot dengan baik.
  2. Ulangi gerakan ini dengan lengan yang berlawanan, pastikan otot Anda tidak terlalu tegang.
  3. Untuk menyelesaikannya, rentangkan kaki Anda dan jatuhkan tubuh Anda ke arah kaki Anda. Ayunkan sedikit untuk meregangkan otot punggung dan tahan selama 15-20 menit hingga Anda merasakan otot-otot di area tersebut rileks.


Tips melakukan tinju di rumah dengan benar

Saat mempraktikkan rutinitas tinju Anda di rumah, ingatlah tip-tip berikut ini:

  1. Perhatikan napas Anda: jangan melupakan detak jantung dan pernapasan Anda kapan saja, karena hal ini dapat membuat Anda sulit untuk melakukan latihan dengan benar. Bantu diri Anda dengan pengukur atau perhatikan detak jantung Anda. Jika Anda merasa sulit untuk bercakap-cakap saat berlatih atau Anda merasa lelah, pelan-pelan dan teroksigenasi dengan napas panjang.
  2. Atur rutinitas olahraga Anda sebelum memulai: malam sebelum latihan copy rutinitas Anda di atas kertas atau pilih tutorial yang akan Anda ikuti agar tidak membuang waktu saat memulai latihan.
  3. Makan makanan yang seimbang untuk hasil terbaikJika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjaga kebugaran tubuh, olahraga saja tidak cukup. Pola makan yang seimbang dan bervariasi akan menguntungkan latihan Anda karena, selain itu, Anda akan merasa lebih aktif dan ringan.
  4. Hidrasi diri Anda sendiri: hidrasi sangat penting sebelum, selama dan setelah pelatihan. Selalu simpan sebotol air di dekat tempat Anda berolahraga dan jangan lupa untuk menyesapnya.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih tinju di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.