Jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani


Latihan olahraga adalah kebiasaan sehat yang, selain meningkatkan kualitas hidup masyarakat dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental mereka, membantu mengelola situasi stres dan berkontribusi untuk memperkuat harga diri. Jika Anda salah satu dari mereka yang ingin meningkatkan gaya hidup Anda dengan mempraktikkan beberapa jenis disiplin olahraga, Anda akan tahu bahwa melakukan bagan latihan pemanasan Ini adalah cara ideal untuk mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk pengeluaran energi ekstra yang akan Anda alami, mencegah cedera atau kecelakaan yang tidak diinginkan.

Dalam artikel oneHOWTO berikut ini, kami akan memberi tahu Anda apa itu jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani yang ada agar sesi olahraga Anda aman dan 100% memuaskan.

Indeks

  1. Jenis dan tujuan pemanasan
  2. Pemanasan umum: bagian dan latihan
  3. Pemanasan khusus
  4. Pemanasan dinamis
  5. Pemanasan preventif

Jenis dan tujuan pemanasan

Pemanasan adalah bagian penting dari sesi latihan Anda. Ini adalah titik tengah antara istirahat total atau aktivitas fisik ringan dan olahraga intens. Pemanasan dengan benar mempersiapkan otot dan persendian Anda dan, sebagai tambahan, mengaktifkan pikiran Anda sebelum tantangan fisik yang akan Anda lakukan. Namun, Anda harus jelas jenis latihan pemanasan apa yang paling cocok dalam hal berolahraga. Jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani yang harus Anda ketahui adalah:

  • Pemanasan umum
  • Pemanasan khusus
  • Pemanasan dinamis
  • Pemanasan preventif

Sekarang setelah Anda mengetahui tujuan pemanasan, pada bagian berikut kita akan membahas tentang karakteristik masing-masing jenis pemanasan ini dan latihan masing-masing. Selain itu, kami akan mengungkap bagian-bagian pemanasan dan struktur pemanasan.


Pemanasan umum: bagian dan latihan

Jika kita berbicara tentang berbagai jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani, kita harus mulai dengan pemanasan global, yang dipraktikkan pada awalnya dan sebelum semua jenis upaya fisik. Intensitas pemanasan umum ditandai dengan intensitas sedang dan karena latihan yang dilakukan tidak memerlukan tenaga yang berlebihan. Tujuan pemanasan umum Mereka mempersiapkan otot Anda untuk aktivitas atau disiplin olahraga yang nantinya akan Anda lakukan dan mengaktifkan tubuh dan pikiran Anda. Beberapa latihan yang termasuk dalam pemanasan umum adalah:

  • Berlari dengan lancar: penting untuk melakukannya tanpa menghabiskan semua energi Anda sekaligus, tanpa berlari dan bernapas dengan benar. Artikel tentang Cara Berlari dengan Baik ini dapat sangat bermanfaat bagi Anda.
  • Berjalan di atas elips
  • Lakukan latihan sepeda

Bagian-bagian dari pemanasan umum ditandai dengan perkembangan yang berlangsung di crescendo, yaitu, Anda mulai dengan latihan yang membutuhkan lebih sedikit tenaga fisik dan Anda meningkatkan kesulitan. Selama pemanasan ini Anda harus tidak memaksakan napas dan bahwa Anda bernapas dengan mantap. Penting juga bahwa Anda tidak melakukan rangkaian yang melebihi 10 atau 15 pengulangan; Nah, Anda bisa membebani otot.

Jika Anda bertanya-tanya apa saja bagian dari pemanasan, kami persembahkan kepada Anda a skema pemanasan umum yang dipraktikkan dengan baik:

  1. Luangkan 5 hingga 8 menit untuk melakukan mobilitas atau latihan kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung Anda dan karenanya detak jantung Anda: lari mulus atau cepat, lompat, lari zigzag, lari samping (bergerak dari kanan ke kanan). Kiri setiap dua atau tiga langkah), jogging mengangkat lutut ke dada atau lompat tali dengan lembut.
  2. Lakukan 5 hingga 7 latihan peregangan untuk mencapai fleksibilitas yang lebih besar pada otot. Ingatlah bahwa jika Anda melakukan peregangan selama pemanasan umum, Anda harus menghindari melakukan peregangan yang mengharuskan Anda berbaring atau duduk di lantai. Ingatlah bahwa tujuan pemanasan adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda dan dalam posisi istirahat Anda akan mencapai efek sebaliknya.
  3. Kembalilah melakukan tabel latihan pemanasan yang meningkatkan kapasitas kardiovaskular Anda, selama kira-kira 10 hingga 15 menit. Crunch, lumbar, latihan berlutut, lari, mengangkat tumit dan / atau lutut, high step, dll. itu adalah latihan paling umum dalam fase ini.

Pemanasan kardiovaskular

Pemanasan kardiovaskular adalah bagian fundamental dari semua jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani. Tujuannya adalah untuk mulai melatih otot sehingga terjadi peningkatan suhu tubuh, Sesuatu yang penting untuk menghindari cedera dan untuk mengaktifkan seluruh tubuh kita pada tingkat fisik dan mental.

Jadi, ketika kita mengacu pada pemanasan kardiovaskular, kita tidak mengacu pada jenis pemanasan pendidikan jasmani lainnya, tetapi pada bagian penting dari semua pemanasan yang dilakukan sebelum berolahraga. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang berbagai latihan kardio yang dapat dilakukan di rumah, jangan lewatkan artikel oneHOWTO lainnya ini.


Pemanasan khusus

Kami maju dalam jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani dengan pemanasan khusus, yang harus dilakukan selanjutnya dan sebagai melengkapi pemanasan umum. Jika Anda ingin grafik latihan pemanasan Anda efektif, Anda tidak boleh melewatkan atau melewatkan salah satu pemanasan yang disebutkan.

Tujuan dari pemanasan khusus terdiri dari melatih otot dan persendian tubuh yang akan Anda gunakan selama aktivitas olahraga. Untuk jenis pemanasan kardiovaskular ini, Anda akan melakukan latihan yang nantinya akan Anda lakukan dengan intensitas penuh pada intensitas rendah; Dengan kata lain, jika Anda akan bermain sepak bola, selama sesi pemanasan khusus Anda akan menggunakan kaki Anda di atas segalanya, melakukan latihan sedang dengan kaki Anda dan dengan bola.

Sebaliknya, jika disiplin olahraga yang akan Anda praktikkan mengharuskan otot-otot tubuh Anda bertindak, Anda akan melakukan pemanasan dengan latihan yang membantu mengaktifkan dan menghangatkan otot-otot tersebut. Misalnya: seorang pemain bola basket akan mendedikasikan sebagian dari pemanasan ini untuk latihan, selain kaki, lengannya, membuat tembakan untuk lingkaran dan seri yang mencakup gerakan dan penggunaan bola.

SEBUAH manfaat penting dari pemanasan spesifik, selain untuk perkembangan kardiovaskular dan pencegahan cedera, ini adalah salah satu jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani yang bekerja paling baik dan meningkatkan koordinasi mata-tangan.


Pemanasan dinamis

Tujuan dari pemanasan dinamis meliputi latihan kekuatan, kontrol napas, fleksibilitas, keseimbangan, refleks, koordinasi, dan faktor psikomotor lainnya. Selama jenis pemanasan ini, keterampilan fisik dan psikologis setiap orang akan dipraktikkan.

Juga, semua bagian pemanasan dilakukan pada intensitas tingkat menengah; agak lebih tinggi daripada pemanasan awal tetapi jauh lebih sedikit daripada yang digunakan selama aktivitas olahraga itu sendiri.

Dari semua jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani, pemanasan dinamis adalah yang paling sering digunakan oleh para profesional di dunia olahraga, karena merupakan tabel yang dibuat oleh pelatih pribadi yang berupaya untuk melatih serangkaian keterampilan dan kemampuan atlet. Pemanasan dinamis, seperti semua pemanasan lainnya, itu dilakukan secara bertahap.

Biasanya pelatih pribadi Anda yang merancang dan memutuskan latihan pemanasan yang paling cocok untuk Anda, tetapi beberapa urutan yang biasanya disertakan dalam sesi pemanasan dinamis adalah, misalnya:

  • Jogging dan putar lengan ke depan dan ke belakang
  • Angkat lutut Anda saat jogging
  • Angkat tumit Anda
  • Regangkan lengan Anda (satu ke depan dan satu ke belakang)
  • Buka dan tutup lengan
  • Bergerak secara menyamping dengan satu kaki dan kaki lainnya
  • Bergerak dengan ujung kaki

Seperti yang bisa kita lihat, ini juga merupakan pemanasan kardiovaskular, karena latihan ini dimaksudkan untuk menaikkan suhu tubuh. Dalam artikel berikut kami mengusulkan latihan kardio untuk pemula di gym.


Pemanasan preventif

Kami menyelesaikan jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani dengan pemanasan pencegahan. Tujuan dari pemanasan preventif adalah untuk merehabilitasi atau memulihkan otot atau sendi setelah cedera olahraga. Mengingat alasan penggunaan jenis pemanas ini, latihan yang termasuk bersifat lembut dan intensitas sangat rendah.

Untuk mencapai hasil terbaik, pemanasan preventif sering dikombinasikan dengan pijat lokal dan penggunaan panas lokal. Pemanasan preventif harus selalu dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional di bidang olahraga dan fisioterapi.Praktik yang salah dalam hal ini dapat memperburuk cedera Anda atau bahkan Anda menderita cedera baru.

Di oneHOWTO kami memikirkan tentang kesehatan Anda dan kesejahteraan fisik Anda. Itulah sebabnya, apa pun tujuan Anda di tingkat olahraga, penting bagi Anda untuk selalu menempatkan diri Anda di tangan pelatih pribadi atau profesional dari dunia pendidikan jasmani. Mereka akan menasihati Anda lebih baik dari siapa pun dan membantu Anda merancang tabel latihan pemanasan yang paling sesuai untuk konstitusi dan daya tahan Anda.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.