Latihan hipopresif untuk dasar panggul


Menjaga dasar panggul tetap kuat dan kencang sangat penting untuk memastikan organ panggul berfungsi dengan baik dan menjaganya dalam posisi yang benar. Ketika dasar panggul melemah, ada kemungkinan untuk menderita inkontinensia urin, hernia, masalah seksual, dan sakit punggung, di antara kondisi lainnya.

Tapi untungnya ada solusi yang jelas; itu latihan hipopresif Mereka memungkinkan untuk meningkatkan nada postur perineum dan mencegah penderitaan dari semua masalah kesehatan ini, selain memperbaiki postur tubuh dan mengurangi lingkar pinggang dan perut. Untuk semua ini, mereka telah menjadi salah satu latihan fisik yang paling banyak diminati dan dipraktikkan baik di pusat pelatihan maupun di rumah. Jika Anda ingin memanfaatkan senam hipopresif untuk dasar panggul dan mengetahui semua detail dari latihan ini, teruslah membaca artikel ini. Kami mengajari Anda cara membuat yang terbaik latihan hipopresif untuk dasar panggul dan bagaimana memanfaatkannya.

Indeks

  1. Apa itu latihan hipopresif dan untuk apa latihan itu?
  2. Manfaat latihan hipopresif untuk dasar panggul
  3. Latihan senam hipopresif - postur quadrupedic atau Maya
  4. Latihan hipopresif demeter
  5. Latihan hipopresif hestia
  6. Latihan hipopresif lain untuk dasar panggul
  7. Latihan hipopresif: kontraindikasi

Apa itu latihan hipopresif dan untuk apa latihan itu?

Latihan hipopresif, juga disebut sit-up hipopresif, senam hipopresif, dll., Adalah satu set latihan latihan postural dan pernapasan Mereka dilakukan melalui serangkaian gerakan berirama dan berurutan yang melibatkan latihan sejumlah besar otot di tubuh. Mereka dilakukan oleh postur statis bertekad dan melakukan beberapa gerakan tertentu yang memungkinkan bekerja di area tubuh tertentu melalui tekanan dan ketegangan.

Meskipun tujuan utamanya adalah untuk mengencangkan, memperkuat, dan melatih daerah pinggang dan perut, jenis latihan ini sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara umum dan untuk meningkatkan estetika sosok. Selanjutnya, kami merinci apa itu manfaat latihan hipopresif highlight:

  • Mereka memperbaiki dan memperbaiki postur tubuh.
  • Mereka membantu meningkatkan keseimbangan.
  • Mereka membantu mengurangi nyeri punggung, leher dan trapezius.
  • Mereka memungkinkan untuk mengurangi lingkar pinggang dan mendapatkan perut yang lebih rata dan lebih kencang.
  • Mereka meningkatkan kapasitas pernapasan.
  • Mereka mencegah semua jenis hernia, seperti perut, inguinal, cakram, vagina, dll.
  • Mereka mengurangi kemungkinan inkontinensia urin dan membantu mengontrol kebocoran urin.
  • Mereka mencegah dan memperbaiki edema dan perasaan berat dan kelelahan di kaki.
  • Mereka meningkatkan kinerja olahraga.
  • Mereka mencegah cedera sendi dan / atau otot.
  • Mereka memberikan keadaan kesejahteraan dan kesenangan yang luar biasa.


Manfaat latihan hipopresif untuk dasar panggul

Dasar panggul dapat didefinisikan sebagai sekumpulan otot dan struktur yang menopang organ panggul (kandung kemih, uretra, vagina, rahim, dan rektum) dan menjaganya dalam posisi yang benar, sehingga memastikan fungsinya dengan benar. Sangat penting untuk menjaga dasar panggul tetap kuat dan kencang, karena bila melemah, struktur yang disangga akan mengalami penurunan, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Dengan cara ini, dasar panggul yang sangat lemah dapat menyebabkan sakit punggung, prolaps, inkontinensia urin, dan disfungsi seksual, antara lain.

Itu latihan hipopresif diciptakan khusus untuk mengencangkan dan memperkuat dasar panggul setelah melahirkan, di mana kemungkinan menderita kebocoran urin, prolaps atau diastasis perut (pemisahan otot rektus perut) meningkat pesat. Tidak seperti latihan perut tradisional, hipopresif sangat baik untuk perbaikan dasar panggul dan pemulihan karena hal-hal berikut:

  • Mereka membantu meningkatkan nada postural perineum hingga 45%.
  • Mereka meningkatkan kehidupan seksual, melawan kesulitan untuk mencapai orgasme dan memulihkan sensasi seksual.
  • Mereka mengurangi inkontinensia urin dan membantu mengontrol kebocoran urin.
  • Mereka menghasilkan efek yang sangat menguntungkan pada sirkulasi darah di tungkai bawah.

Latihan senam hipopresif - postur quadrupedic atau Maya

Salah satu latihan hipopresif untuk dasar panggul Yang paling populer dan efektif adalah yang disebut postur Quadrupedic atau Maya. Dengan implementasinya, pendakian visceral yang lebih besar tercapai, mengaktifkan korset perut dan meningkatkan kapasitas pernapasan.

Langkah-langkah untuk diikuti

  1. Dapatkan posisi berkaki empat di atas matras, menopang diri Anda dengan tangan dan lutut.
  2. Jaga agar punggung Anda benar-benar lurus dan sejajarkan kepala dengan punggung Anda juga, menatap ke tanah.
  3. Hirup udara dan buang napas sekitar 3 kali perlahan. Hirup udara dalam waktu sekitar 2 detik dan kemudian keluarkan dalam 4 detik tanpa udara, yaitu dalam keadaan apnea.
  4. Kemudian, dekatkan siku Anda sedikit dan lengkungkan punggung Anda lebih banyak, menghadap pusar Anda.
  5. Dalam posisi itu, ambil 3 kali lagi tarikan dan buang napas.


Latihan hipopresif demeter

Di antara latihan hipopresif untuk dasar panggul yang dapat Anda lakukan di rumah dan yang akan membantu Anda memulai senam hipopresif adalah postur Demeter. Untuk melakukannya dengan benar, ikuti petunjuk berikut:

Langkah-langkah untuk diikuti

  1. Berbaring telentang di atas matras dan tekuk lutut dengan menjaga tumit tetap di lantai.
  2. Dekatkan dagu Anda sedikit ke arah dada tetapi tanpa memaksakan gerakan.
  3. Tekuk sedikit siku Anda sehingga tangan Anda setinggi pinggang.
  4. Dalam posisi ini, Anda harus menekan dengan bahu tetapi tanpa menyentuh lantai.
  5. Tarik dan buang napas dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya.
  6. Akhirnya, pada apnea, Anda harus membuka tulang rusuk.
  7. Ulangi urutan tersebut sekitar 3 kali.


Latihan hipopresif hestia

Yang lain dari latihan untuk memperkuat dasar panggul yang dapat Anda praktikkan adalah postur Hestia, di mana Anda harus duduk di tanah seperti orang India. Apakah Anda ingin melakukan salah satu latihan hipopresif untuk dasar panggul wanita dengan benar? Jika ya, perhatikan.

Langkah-langkah untuk diikuti

  1. Duduklah dalam posisi inidium di atas matras atau matras, jaga agar kaki Anda tetap bersilang.
  2. Jaga punggung Anda tetap lurus dan pandangan Anda lurus ke depan.
  3. Letakkan tangan Anda di paha tepat di atas lutut, biarkan siku setengah tertekuk.
  4. Dalam posisi ini, tarik dan buang napas 2 hingga 3 kali, mengikuti pedoman yang sama seperti pada latihan sebelumnya.
  5. Pada pernafasan terakhir, Anda harus melakukan apnea ekspirasi, yaitu membuka tulang rusuk tanpa menghirup udara.


Latihan hipopresif lain untuk dasar panggul

Perlu Anda ketahui bahwa, meskipun dalam artikel ini kami telah menyajikan kepada Anda beberapa latihan senam hipopresif khusus untuk memperkuat dasar panggul wanita, ada banyak Abs hipopresif yang dapat Anda lakukan dari rumah untuk meningkatkan kesehatan Anda. Dalam artikel tentang Cara melakukan otot perut hipopresif ini, Anda akan menemukan petunjuk yang sangat berguna untuk melakukan banyak latihan hipopresif untuk wanita dan pria.

Namun, sebelum meninggalkan rutinitas Anda, kami mengundang Anda untuk membuat satu posisi terakhir dalam ini latihan hipopresif untuk dasar panggul. Ayo pergi kesana:

  1. Berbaringlah di atas matras, dengan telapak kaki rata di lantai.
  2. Selanjutnya, angkat bola kaki Anda sehingga hanya tumit Anda yang masih tertopang.
  3. Angkat lengan Anda, telapak tangan menghadap ke langit-langit.
  4. Tekuk siku Anda sedikit sehingga ujung jari Anda saling bersentuhan.
  5. Anda harus membangkitkan ketegangan dengan membuka skapula tetapi tanpa mengangkat bahu dari tanah. Ini akan mengaktifkan tubuh bagian atas dan mengendurkan diafragma Anda.
  6. Buka tulang rusuk Anda seperti yang telah kami ajarkan pada latihan sebelumnya dan, dengan dagu mengarah ke dada, tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali.
  7. Setelah napas kelima, tetap dalam keadaan apnea, selalu dengan tulang rusuk terbuka lebar, selama sekitar 8 detik.


Latihan hipopresif: kontraindikasi

Meskipun abs hipopresif terutama direkomendasikan untuk wanita setelah melahirkan, ini penting tidak melakukan latihan ini selama kehamilan. Begitu pula jika Anda menderita tekanan darah tinggi, dari UNCOMO kami juga menyarankan agar Anda menghindari senam hipopresif.

Setelah melahirkan, konsultasikan dengan ginekolog Anda tentang kemungkinan memulai latihan hipopresif untuk dasar panggul. Bahkan jika tidak ada masalah, dia akan berhati-hati dalam menunjukkan waktu terbaik untuk memulai.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan hipopresif untuk dasar panggul, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.