Latihan pembakaran lemak bisa dilakukan di rumah

Untuk menjadi bugar tidak perlu meninggalkan rumah. Pelatihan dengan cara yang sederhana, lengkap, dan efektif dimungkinkan jika Anda mengikuti disiplin yang ketat dan yang terbaik adalah ini tersedia untuk semua orang karena ada banyak latihan yang dapat dilakukan dengan nyaman dari rumah Anda. Apakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Jadi, jangan sampai melewatkan artikel berikut yang telah kami siapkan untuk Anda.

Di OneHowTo.com kami menemukan yang terbaik latihan membakar lemak untuk dilakukan di rumah yang dapat Anda lakukan dengan mengesampingkan ketidakjelasan, mencari motivasi yang diperlukan dan melakukan sedikit upaya untuk mencapai hasil yang Anda rindukan. Kenakan pakaian yang nyaman, kenakan sepatu kets yang bagus, dan tinggallah di rumah. Karena kehilangan kilo ekstra itu sekarang berada dalam jangkauan semua orang!

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk memulai a rutinitas latihan di rumah hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari lokasi yang bagus. Saat Anda memiliki ruang di mana Anda bisa bergerak bebas, Anda bisa mulai melakukan latihan pembakaran lemak. Melakukan kebugaran di rumah dimungkinkan dengan kemauan, keinginan, dan usaha.

Latihan pertama yang bisa Anda lakukan membakar kalori dari rumah adalah untuk tampil squat; Anda juga bisa menjadikan kursi sederhana sebagai meja kerja yang bagus. Dengan latihan ini Anda akan melatih kaki dan bokong Anda.

Ini hanya terdiri dari duduk dan bangkit menarik pantat Anda ke belakang dan menopang beban Anda pada tumit Anda, seolah-olah Anda akan duduk di kursi tetapi tidak benar-benar melakukannya. Untuk menghindari cedera, lutut Anda tidak boleh berada di depan tumit Anda, tetapi dalam garis lurus. Di sisi lain, kaki harus terbuka sejajar dengan bahu. Pilihan bagus lainnya adalah berjongkok dengan punggung menempel di dinding.

Untuk melanjutkan latihan kaki kami mengusulkan langkah, latihan yang ideal untuk membakar lemak dan pada saat yang sama mengencangkan dan memperkuat glutes Anda. Ini tentang memisahkan kaki Anda satu ke depan dan yang lainnya ke belakang. Tekuk kaki depan Anda dan jaga agar tumit belakang Anda tetap terangkat. Ingatlah bahwa beban harus ditopang oleh kaki yang tertekuk.

Dalam posisi ini Anda harus turun perlahan dengan punggung lurus. Lakukan 10 repetisi dan kemudian ganti kaki untuk mengulangi latihan ini lagi. Untuk menghindari cedera, pastikan lutut tidak lebih ke depan dari pada pergelangan kaki dan perhatikan dengan postur punggung Anda.

Jika Anda ingin membakar lebih banyak lemak selama langkah, kami sarankan Anda menyelesaikan latihan ini bertambah berat badan. Anda dapat melakukannya dengan beban kecil, beberapa kaleng atau sekantong kecil makanan - misalnya nasi - yang dapat Anda gunakan untuk memberi lebih banyak tekanan saat naik turun. Semakin besar usahanya, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar.

Dalam artikel OneHowTo lainnya ini, kami akan menemukan latihan terbaik untuk memperkuat kaki Anda di rumah.

Bekerja penculik Anda di rumah! Letakkan tikar di lantai dan berbaring miring. Pegang kepala Anda dengan salah satu lengan Anda dan cari dukungan dengan lengan lainnya, yang akan bisa menyentuh tanah.

Dalam posisi ini, Anda harus menaikkan kaki bagian atas - yang tidak berbaring di lantai - setinggi pinggul. Semakin lambat Anda mengangkat kaki, semakin banyak Anda melatih paha dan glutes Anda. Ingatlah untuk mengarahkan kaki ke depan. Lakukan 10 repetisi sebelum berpindah sisi dan melakukan latihan dengan kaki lainnya.

Latihan lain yang bagus untuk melatih penculik Anda adalah berbaring di lantai dengan posisi miring menyilangkan kakiDengan kata lain, kaki bagian atas harus bertumpu pada tanah tetapi selalu melintas di depan kaki lainnya.

Kaki yang tertinggal di pangkal adalah kaki yang harus dinaikkan sebanyak mungkin. Pada saat itu Anda harus kembali ke posisi awal dengan menurunkan kaki Anda secara perlahan. Lakukan beberapa repetisi, lalu ganti sisi untuk melatih kaki pendukung Anda.

Itu angkat panggul Ini adalah olahraga yang ideal untuk memperbaiki dasar panggul, melatih perut, dan pada saat yang sama membakar kalori. Berbaring di lantai dengan punggung Anda, tekuk lutut Anda dan dukung berat badan Anda dengan telapak kaki Anda.

Dalam posisi ini Anda harus mengangkat panggul, angkat pantat Anda dari lantai dan pertahankan keseimbangan Anda dalam posisi ini dengan mendorong dengan perut Anda. Anda hanya boleh didukung oleh tulang belikat dan mempertahankan posisi setidaknya satu menit. Kemudian Anda bisa rileks dan bersiap untuk melakukan latihan lagi.

Kami tidak dapat melupakan pekerjaan latar belakang, oleh karena itu, kami mencoba dengan push-up! Kali ini Anda harus berbaring tengkurap dengan lutut rata di lantai dan kaki disilangkan. Buka tangan Anda lebar-lebar, karena mereka akan menjadi anggota yang akan Anda gunakan untuk melakukan dorongan untuk bangun. Tubuh Anda harus dalam garis lurus, tidak pernah lebih tinggi dari bokong Anda.

Dalam posisi ini Anda harus naik turun sambil meregangkan lengan dan tanpa menyentuh lantai dengan perut atau dada. Jika Anda memiliki kekuatan yang cukup, Anda juga dapat melakukan latihan dengan kaki terentang sepenuhnya dan cukup dengan mengistirahatkan bola kaki Anda di lantai. Siap melakukan push-up!

Di kami latihan pembakaran lemak buatan sendiri kami juga akan mengerjakan trisep. Ambil kursi, yang akan menjadi meja kerja Anda, atau permukaan lain yang tidak bergerak. Berdirilah di depan penyangga Anda tetapi dengan punggung menghadap ke sana, sandarkan di atasnya dengan tangan menghadap ke depan dan dengan kaki Anda benar-benar rata di lantai. Jaga punggung tetap lurus saat menekuk dan rentangkan siku untuk melatih otot lengan. Anda akan menyadarinya!

Itu pekerjaan perut itu sangat penting untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, selain mendapatkan perut yang rata. Kami menyarankan Anda mengencangkan otot perut dengan memfokuskan latihan berikut pada otot transversal, yang akan membantu Anda mengurangi lingkar pinggang. Rutinitas ini juga dikenal sebagai papan, karena Anda harus menjaga tubuh tetap tegak sebagai penghalang dan menahan posisi ini selama 10 atau 15 detik untuk memulai, meskipun Anda bisa melakukannya dengan baik untuk satu menit.

Anda harus memposisikan diri Anda berbaring, menopang diri Anda dengan siku di lantai dan menjaga punggung tetap lurus dengan bokong dan kaki terentang sepenuhnya, cukup menopang diri dengan telapak kaki. Angkat tubuh Anda, kontraksikan, dan gunakan kekuatan untuk menopang diri Anda sendiri. Ini latihan perut yang sempurna. Di artikel OneHowTo lainnya ini kami memberi tahu Anda cara melakukan sit-up di rumah.

Jika Anda memiliki sepeda olahraga, treadmill, atau elips di rumah ... pelatihan Anda dijamin! Mesin ini akan membantu Anda melakukan latihan yang lebih spesifik, menjaga ritme, meningkatkan kesulitan dan intensitas pekerjaan Anda. Mereka adalah alat yang bagus untuk melakukan latihan pembakaran lemak di rumah.

Terakhir, ingatlah bahwa Anda tidak akan mencapai apa-apa jika Anda tidak melengkapi rutinitas latihan Anda dengan baik diet, sehat dan seimbang dan hidrasi yang tepat. Mereka adalah faktor penting untuk membakar lemak, menghilangkan kalori dan mencapai bentuk tubuh yang langsing dan bugar. Melakukan latihan ini di rumah akan membantu Anda meningkatkan kondisi fisik dan menurunkan berat badan ekstra dengan cara yang sederhana dan ekonomis. Anda mendaftar?

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan pembakaran lemak bisa dilakukan di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.