Cara menurunkan berat badan dan mengencangkan dengan cepat

Kekurangan berat yang tepat ini bisa menjadi sakit kepala bagi banyak orang. Pertama-tama karena konsekuensinya bagi kesehatan dan kemudian, karena efek estetika yang mungkin diimplikasikannya bagi mereka yang menderita karenanya. Bergantung pada kondisi dan ketekunan kita untuk mencapai tujuan kita, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang wajar. Selain itu, saat kami berusaha menurunkan berat badan secara efektif, kami juga memikirkan tentang mengencangkan tubuh untuk hasil yang lebih baik. Untuk alasan ini, di OneHowTo.com kami membagikan beberapa rekomendasi dan latihan untuk mereka yang bertanya-tanya cara menurunkan berat badan dan nada dengan cepat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Hal pertama adalah bersikap realistis, jika kelebihan berat badan berlebihan, akan membutuhkan lebih banyak waktu dan sumber daya daripada mereka yang hanya memiliki beberapa kilo ekstra. Menurunkan berat badan dan mengencangkan dengan cepat hanya mungkin jika tujuan yang ingin dicapai sudah jelas. Sebelum mengambil tindakan, menetapkan tujuan dan rencana, selain sumber daya yang tersedia untuk mencapainya (waktu, uang, kemauan, akses ke makanan sehat). Demikian juga, kita harus menghindari 6 kesalahan umum saat menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dan nada dengan cepat Ini tidak berarti membahayakan kesehatan, tetapi menghindari gangguan dan berkonsentrasi untuk mencapai tujuan. Setelah ini jelas, hindari diet ajaib dan olahraga berlebihan, karena ini hanya akan berkontribusi pada kesehatan Anda.

Pernahkah Anda mendengar ungkapan "70% makanan dan 30% olahraga" untuk merujuk pada hidup sehat? Meskipun mungkin terdapat perbedaan posisi dalam hal ini, kenyataannya kedua faktor tersebut harus berjalan seiring untuk menurunkan berat badan secara efektif. Mengenai yang pertama, Anda bisa mulai dengan singkirkan makanan ini dari diet Anda:

Makanan yang diproses
Kue-kue industri
Pencuci mulut dan makanan dengan gula rafinasi
Soda
Makanan dan camilan kaya garam
Karbohidrat olahan (tepung halus, pasta, roti putih, sereal sarapan manis)
Lemak jenuh

Sebaliknya, Anda bisa mulai masukkan ke dalam diet Anda:

Sayuran berdaun hijau
Sayuran
Lemak sehat (salmon, sarden, herring, alpukat, minyak zaitun, coklat, kacang-kacangan, biji-bijian)
Daging tanpa lemak
Buah-buahan
Jus alami tanpa gula
Serat
air

Pemaduan makanan sehat harus dilakukan dalam kerangka diet seimbang, yang berisi kelompok makanan pokok (sereal, sayur-sayuran, buah-buahan, polong-polongan dan makanan hewani), hindari makanan yang sama dalam versi olahan.

Konsumsi air juga penting karena membantu membangkitkan rasa kenyang, membantu tubuh memetabolisme lemak, mencegah retensi cairan dan mendetoksifikasi tubuh kita selain menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Pada saat yang sama kita memulai pola makan yang sehat, kita dapat menurunkan berat badan dan menjadi lebih cepat dengan cepat jika kita memasukkan pergerakan dalam aktivitas sehari-hari kita seperti:

Berjalan ke kantor
Menaiki tangga daripada menggunakan lift
Ciptakan rutinitas minimal 30 menit di mana kita fokus melakukan aktivitas olahraga murni. Jika Anda tidak banyak bergerak atau sudah lama tidak aktif, idealnya adalah mulai dengan berjalan-jalan. Namun jika Anda menyukai aktivitas lain, seperti berenang, zumba, atau lari dan Anda merasa siap melakukannya, silakan hormati ritme Anda.

Ini adalah beberapa strategi penurunan berat badan yang lebih mudah diterapkan dalam keseharian Anda, jadi tentunya akan mudah bagi Anda untuk melakukannya bersamaan dengan diet seimbang.

Dalam hal pelatihan di gym, file aktivitas yang melibatkan intensitas lebih besar dalam waktu singkat Latihan ini akan sangat berguna, dan jika Anda menggabungkannya dengan latihan kekuatan, latihan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh dengan cepat, karena Anda akan mempercepat metabolisme Anda. Pelatih yang berkualifikasi dapat memberi Anda panduan yang Anda butuhkan dan merancang rencana yang disesuaikan dengan kondisi fisik Anda saat ini dan apa yang ingin Anda capai.

Jika berolahraga di rumah adalah kegemaran Anda, berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan secara rutin yang bisa Anda lakukan minimal tiga kali seminggu:

Squat: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, Anda akan memegang batang plastik atau kayu atau sapu di belakang leher Anda. Mulailah berjongkok, seolah Anda ingin duduk. Saat paha Anda sejajar dengan lantai, kembali ke posisi awal. Dalam satu sesi Anda dapat melakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.
Langkah: Ambil posisi setengah jongkok, dekatkan tangan ke pinggul dan taruh satu kaki ke depan. Tumit kaki yang berada di belakang tidak dapat diangkat dari tanah, dan yang di depan tidak boleh melebihi 90 derajat. Anda bisa melakukan tiga set dengan 15 repetisi. Jika Anda memiliki dumbel, Anda dapat menjepitkannya ke samping tubuh Anda.
Push-up: letakkan tangan Anda di lantai setinggi bahu Anda. Turunkan dan angkat dada dengan menjaga agar kaki tetap terentang. Karena push-up pertama agak sulit, Anda bisa bersandar pada lutut.
Angkat lengan: Berdiri tegak, pegang dumbel atau botol plastik isi dan angkat tangan Anda sambil memegangnya. Anda bisa melakukan tiga set dengan 15 repetisi.

Ingatlah bahwa di akhir rutinitas Anda, baik di gym maupun di rumah, sebaiknya lakukan peregangan untuk menghindari cedera.

Saat proses pelangsingan dimulai, tanda-tanda awal kendur kemungkinan besar akan muncul. Di area perut, lengan dan leher efek ini mungkin lebih terlihat. Untuk memeriahkan dengan cepat, pertahankan latihan harian Anda serta kebiasaan makan baru Anda dan tambahkan gerakan berikut:

Perut: Berbaring telentang, angkat lutut hingga 90 derajat, letakkan tangan Anda di belakang leher dan angkat kepala dari lantai tanpa meregangkan leher. Tetap 3 hingga 5 detik di posisi itu dan kembali ke tanah. Crunch ini adalah gerakan klasik dan Anda dapat memulai dengan 10 pengulangan setiap hari.
Senjata: Duduk dengan punggung lurus, ambil halter di masing-masing tangan dan regangkan lengan ke atas, telapak tangan ke bawah. Tekuk lengan Anda pada 90 derajat, tahan posisi setidaknya 5 detik sebelum menurunkan lengan Anda. Anda dapat memulai dengan 10 pengulangan setiap hari.
Leher: Berdiri dengan lengan terentang di sisi tubuh, miringkan kepala ke belakang, tetapi tanpa menimbulkan ketegangan di leher. Ketika kepala Anda mengarah ke langit-langit, buka dan tutup mulut Anda mencoba untuk menyatukan gigi (Anda akan menemukan bahwa ini akan memakan waktu sedikit untuk melakukan ini). Mulailah dengan 5 repetisi sehari.

Dengan mengikuti tip-tip ini, Anda akan dapat menjadi lebih sehat setelah menurunkan berat badan dengan cara yang efisien dan sehat. Juga, dalam artikel OneHowTo lainnya ini Anda dapat menemukan aktivitas terbaik untuk mengencangkan otot Anda.

Sekarang kamu sudah tahu cara menurunkan berat badan dan nada dengan cepatAnda dapat melihat bahwa ini lebih berkaitan dengan penerapan gaya hidup sehat daripada mengharapkan hasil yang ajaib. Semakin cepat Anda memasukkan kebiasaan baru ini ke dalam hidup Anda, semakin cepat Anda akan melihat hasil pertama. Jika seorang spesialis nutrisi dan pelatih pribadi yang berkualifikasi menemani Anda dalam proses Anda, proses transformasi Anda akan menjadi lebih aman dan lebih nyata.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menurunkan berat badan dan mengencangkan dengan cepat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.