Bagaimana mempraktikkan pembaharu pilates

Berlatih Pembaru Pilates Ini mungkin tampak agak rumit bagi Anda karena ukuran mesin yang terlihat. Tetapi dengan serangkaian tip dan latihan untuk memulai, Anda akan melihat bahwa itu tidak terlalu rumit. Dibandingkan dengan jenis Pilates lainnya, pilates pembaru Ini akan memungkinkan Anda untuk melatih beberapa kelompok otot pada saat yang sama dan, sesuatu yang sangat penting, berlatih dengan tingkat resistensi yang berbeda, yang dapat Anda tingkatkan seiring dengan bentuk tubuh Anda. Di sini Anda akan mengetahui semua manfaat dari pilates reformer. Di OneHowTo.com kami menjelaskan secara detail bagaimana mempraktekkan pilates reformer.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Berdiri di mesin pembaru pilates menempatkan kaki di sanggurdi seperti yang Anda lihat pada gambar. Latihan ini terdiri dari beberapa gerakan yang akan membuat Anda bekerja, pada dasarnya, kekuatan kaki dan juga koordinasi. Anda harus memulainya dengan kaki ditekuk di atas perut. Kemudian regangkan tungkai bawah Anda ke depan dan sistem akan menggerakkan tubuh Anda ke belakang.

Saat Anda berada di posisi paling belakang, Anda harus mengangkat kaki dan badan Anda. Tahan selama 5 detik. Anda akan melihat bagaimana kaset berada pada tegangan maksimum, membantu Anda melatih kekuatan Anda. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi.

Anda juga dapat memanfaatkan reformer pilates untuk bekerja pada saat yang sama kaki dan bokong. Latihan ini sangat mudah dilakukan, Anda hanya perlu berbaring telentang dengan kaki terangkat dan sanggurdi selotip terpasang di kaki Anda. Pergi meregangkan kaki Anda secara bergantian, hingga 20 pengulangan dengan masing-masing.

Mendayung pada mesin itu menawarkan Anda keuntungan bahwa Anda akan melatih lengan, kaki dan perut. Fakta bahwa Anda menggunakan kekuatan ketiga kelompok otot ini memudahkan Anda untuk melakukan latihan dengan cara yang sangat dinamis meskipun Anda tidak dalam kondisi yang sangat baik. Ini terdiri dari memegang kaset dengan tangan, menempelkannya ke tubuh, dengan kaki ditekuk. Untuk melakukan gerakan tersebut, regangkan lengan dan kaki Anda secara bersamaan hingga Anda mencapai posisi paling belakang dan kemudian kembali mengecilkan lengan dan kaki Anda. Gerakan tersebut harus terkoordinasi dan berkesinambungan. Kami merekomendasikan melakukan latihan setidaknya selama 20 menit di setiap sesi dan Anda akan melihat bagaimana otot-otot yang terlibat mendapatkan bentuknya.

Latihan lain ini untuk berlatih pembaru pilates Ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi kaki harus direntangkan setiap saat. Semua kekuatan untuk menggerakkan tubuh Anda pada mesin akan dilakukan dengan lengan, jadi ini adalah latihan yang sangat baik jika Anda ingin menghilangkan lemak di lengan dan membentuk area ini. Anda harus memegang pita dengan tangan Anda dan mengangkat lengan Anda, lalu lemparkan punggung Anda sedikit ke belakang. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kemudian, dengan gerakan terkoordinasi, bawa lengan dan punggung ke depan. Lakukan 20 repetisi.

Kami menganjurkan agar Anda berkonsultasi dengan monitor Anda tentang latihan untuk berlatih pembaharu pilates yang paling sesuai dengan karakteristik atau tujuan Anda. Ini adalah mesin yang menawarkan banyak kemungkinan yang pasti dapat Anda manfaatkan. Bacalah artikel ini jika Anda ingin mengetahui cara melakukan pilates di rumah untuk pemula atau cara melakukan senam pilates untuk kaki.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mempraktikkan pembaharu pilates, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.