Bagaimana cara merawat pergelangan kaki saya saat berlari


Jika Anda pergi ke untuk berlari secara teratur, Anda harus mengikuti serangkaian tip untuk menghindari kelebihan beban pergelangan kaki, sendi yang, bersama dengan lutut, paling menderita dalam latihan olahraga berdampak tinggi seperti berlari. Dengan cara ini, Anda akan melindungi diri Anda dari rasa sakit di area tersebut dan bahkan cedera. Di OneHowTo.com kami memberikan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana cara merawat pergelangan kaki saya saat berlari.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Rekomendasi pertama adalah yang Anda gunakan perban kompresi yang menawarkan Anda dukungan yang baik di persendian ini, yang akan lebih siap untuk menerima dampak balapan.

Ketika datang ke melangkah ke untuk berlari, usahakan jangan terlalu lama, sehingga anda akan mengurangi dampak yang diterima pergelangan kaki. Perhatikan bagaimana Anda melangkah saat melakukannya berlari, mencoba mendarat dengan bagian depan kaki dan bukan dengan tumit. Dengan meningkatkan teknik Anda dalam dua aspek ini, Anda akan berhasil merawat pergelangan kaki Anda.

Jangan berhemat dengan pengeluaran memilih sepatu lari yang bagus dan biarkan diri Anda dibimbing oleh personel khusus. Belilah sepatu yang sesuai dengan jejak kaki Anda dan memiliki bantalan yang lebih baik.

Jika Anda kelebihan berat badan, persendian Anda akan lebih menderita untuk berlari, terutama pergelangan kaki dan lutut. Jadi cara yang bagus untuk hati hati adalah menurunkan berat badan dengan menggabungkan diet sehat dan olahraga.

Melakukan pemanasan sebelum pergi ke untuk berlari itu juga akan membuat Anda pergelangan kaki lebih terlindungi selama balapan:

  • Lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda, baik ke kanan maupun ke kiri.
  • Selanjutnya, gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah, dorong sejauh mungkin dalam setiap pose.


Jika Anda mengikuti anjuran ini, Anda akan terhindar dari risiko nyeri di pergelangan kaki dan bahkan menghindari cedera yang dapat menghalangi Anda untuk berlatih jogging.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara merawat pergelangan kaki saya saat berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.