Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan

Bukan rahasia lagi bagi siapapun bahwa makanan merupakan faktor penting agar para atlet dan siapapun yang melakukan aktivitas secara intens dapat menjaga bahkan meningkatkan kondisi fisiknya. Oleh karena itu, makanan pra-olahraga sangat penting. Tanpa mereka, performa seorang atlit tidak akan sama, karena saat berolahraga tubuh mengkonsumsi nutrisi penting dan jika tidak ada yang menggantikannya, masalah tubuh tidak akan butuh waktu lama untuk muncul, seperti cedera.

Di oneHOWTO kami akan memberi Anda daftar makanan agar Anda tahu apa yang harus dimakan sebelum pelatihanMereka adalah orang-orang yang bekerja paling baik untuk membuat Anda tetap berenergi dan memberikan tubuh apa yang dibutuhkannya untuk pulih. Kami juga akan memberikan pola makan khusus agar Anda dapat menurunkan berat badan dan makanan lain yang wajib Anda makan setelah berolahraga agar Anda dapat memulihkan sebagian nutrisi yang hilang agar tubuh tetap bekerja dengan baik, tanpa takut berat badan bertambah. Pergilah!

Indeks

1. Makanan pra-latihan
2. Diet untuk menurunkan berat badan
3. Apa yang harus dimakan setelah latihan untuk menurunkan berat badan

Makanan pra-latihan

Banyak atlet membuat kesalahan dengan melewatkan makan sebelum latihan dan yang lain hanya makan makanan pertama yang mereka inginkan. Perilaku tersebut menimbulkan masalah seperti kehilangan energi di tengah sesi latihan bahkan cedera akibat kekurangan nutrisi yang membantu meningkatkan kinerja otot. Dalam CARA KAMI tunjukkan apa makanan pra-latihan terbaik, agar hasil Anda di gym atau di olahraga secara umum meningkat secara progresif.

Pisang hijau

Terdiri dari hingga 75% pati, pisang hijau adalah makanan pra-latihan yang ideal. Ini karena propertinya. Pati adalah polisakarida glukosa yang menghasilkan energi melalui darah. Sangat penting untuk memakannya setengah jam sebelumnya agar, saat Anda mulai berolahraga, komponennya sudah aktif. Tujuan utama mengonsumsi makanan ini, selain kontribusinya yang besar dalam kalium yang menjaga fungsi otot dan saraf, adalah untuk menghindari penurunan energi secara tiba-tiba saat melakukan rutinitas.

Makan oatmeal sebelum latihan

Oat dianggap oleh banyak orang sebagai makanan utama sebelum berolahraga. Alasannya adalah tingginya persentase serat yang dimilikinya, yang berarti pasokan karbohidrat yang konstan bagi tubuh. Untuk bagiannya, ini juga merupakan makanan yang kaya vitamin B, yang meningkatkan penyerapan karbohidrat dan memberikan lebih banyak energi untuk olahraga. Penting untuk memakannya setidaknya setengah jam sebelum pelatihan.

Kopi di pra-pelatihan

Studi ilmiah menunjukkan bahwa kopi, khususnya kafein yang dikandungnya, meningkatkan kinerja atletik saat dikonsumsi sebagai minuman sebelum berolahraga. Kafein mengaktifkan indera yang membuat orang lebih waspada selama aktivitas fisik. Namun, Anda harus berhati-hati agar tidak berlebihan.

Selai kacang

Selai kacang mengandung perpaduan sempurna antara protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Artinya, saat berlatih, tubuh secara konstan menghasilkan energi berkat penyerapan senyawa-senyawa tersebut. Protein dalam selai kacang membantu memperbaiki otot yang kelelahan karena olahraga, hanya dengan beberapa sendok setengah jam sebelum memulai latihan, dan Anda pasti akan meningkatkan performa Anda. Tentu saja, hal ini tidak disarankan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Biji kakao

Biji kakao adalah sumber antioksidan yang kaya yang membantu mengurangi kecemasan dan mengendurkan otot, sekaligus meningkatkan aktivitas otak kita. Pada dasarnya, biji kakao, dalam bentuk alami atau bubuk, membantu mengurangi resistensi insulin jika tertelan. Kakao mengandung flavonoid tingkat tinggi yang meningkatkan kinerja fisik, karena mengurangi kelelahan dan memperpanjang energi. Selain itu, ia juga kaya akan kafein dan teobromin, senyawa yang memicu sistem saraf, yang meningkatkan kinerja olahraga.

akar maca

Akar maca banyak digunakan sebagai bahan suplemen olahraga. Dalam bentuk aslinya, saat mengonsumsi ekstraknya dalam bentuk bubuk atau tablet, ini membantu mengurangi kelelahan otot dan ini memungkinkan kinerja yang lebih baik selama latihan. Sifat antioksidannya memiliki sejumlah besar flavonoid dan antosianin yang mempercepat pemulihan nutrisi setelah usaha fisik. Namun, lebih mudah untuk mengontrol konsumsinya karena jika berlebihan meningkatkan kadar estrogen.

Jahe

Sejak zaman kuno diketahui bahwa jahe benar-benar berfungsi untuk mengobati berbagai kondisi, dan saat ini juga digunakan sebagai makanan sebelum berolahraga. Kandungannya yang kaya serat dan vitamin seperti B3 dan B6 memberi mereka yang mengkonsumsinya dengan energi alami dalam dosis tinggi. Selain itu, ia juga memiliki nutrisi lain seperti zat besi, seng, kalium dan asam folat, flavonoid, gingerol, dan minyak esensial. Semua sifat ini berkontribusi langsung untuk mengurangi rasa lelah selama sesi latihan.

Diet untuk menurunkan berat badan

Ada banyak diet untuk menurunkan berat badan, untuk menemukan yang benar-benar berhasil itu harus terdiri dari perubahan dalam kebiasaan makan, sekitar 30 menit olahraga sehari dan makan dengan makanan yang membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan, lebih buruk lagi selalu disarankan. yang disesuaikan dengan tubuh Anda, jadi sebaiknya dilakukan oleh ahli endokrinologi atau spesialis lainnya. Dari aHOWTO kami mempersembahkan kepada Anda a diet penurunan berat badan:

Sarapan

Kita akan mulai sarapan dengan secangkir kopi, dan jika ingin menambahkan susu skim tidak ada masalah. Menemani minuman kita akan mengambil sepotong roti dengan telur dadar. Selanjutnya, sebaiknya makan satu porsi buah seperti pisang atau pisang raja.

Makan siang

Untuk makan siang, yogurt tawar sudah cukup, ditemani sandwich berisi tomat dengan irisan ham dan, pada akhirnya, segenggam kecil kenari, maksimal 100 gram. Setelah makan kedua hari itu, sangat ideal untuk menjaga tubuh tetap berenergi, terutama jika Anda terus-menerus aktif. Oleh karena itu, kami menyarankan untuk menelan sedikit kacang sebelum pelatihan untuk menjaga karbohidrat dan serat secara maksimal.

Makan malam untuk menurunkan berat badan

Makan malam merupakan hidangan istimewa dan sebaiknya ditemani segelas anggur merah untuk membantu melancarkan pencernaan. Nah, sebagai hidangan utama, kita akan menyantap semangkuk sup kacang-kacangan, fillet ikan bakar yang dibalut bawang putih dan peterseli, serta seiris ham Iberia. Jika Anda menginginkan camilan terakhir, cokelat hitam, semakin tinggi persentase kakao semakin baik, itu adalah teman yang sangat baik karena berkontribusi pada penurunan berat badan dan rasanya enak.

Jika Anda seorang atlet dan ingin menurunkan berat badan, diet ini sangat ideal untuk Anda. Ingatlah selalu makanan, seperti kacang-kacangan, sebelum berlatih untuk meningkatkan performa dalam aktivitas fisik Anda. Di sisi lain, perlu diingat bahwa Anda juga harus mengonsumsi jenis makanan tertentu setelah latihan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memulihkan nutrisi penting yang hilang selama aktivitas fisik. Dalam artikel oneHOWTO lainnya ini kami menjelaskan apa yang harus dimakan setelah pelatihan.

Apa yang harus dimakan setelah latihan untuk menurunkan berat badan

Tahukah Anda bahwa sangat penting bagi tubuh kita untuk mengonsumsi makanan yang membantu memulihkan nutrisi yang hilang setelah latihan? Tahukah Anda bahwa mereka ada makanan pasca-latihan yang membantu Anda menurunkan berat badan dan pada saat yang sama memberikan khasiat yang kita butuhkan untuk tetap sehat dan kuat? Di sini, di BAGAIMANA KAMI akan menunjukkannya kepada Anda apa yang harus dimakan setelah latihan untuk menurunkan berat badan:

Sayuran

Sayuran adalah salah satu makanan terpenting bagi setiap manusia. Dalam hal menurunkan berat badan tetapi juga memulihkan nutrisi yang dibakar dalam pelatihan, kacang-kacangan dalam dosis yang memadai adalah makanan yang ideal. Selain itu, beberapa seperti seledri memiliki persentase kalori yang sangat rendah, tetapi mereka mengimbanginya dengan kandungan seratnya yang tinggi. Pilihan lain untuk makan sayur setelah aktivitas fisik adalah tomat dengan telur matang, memberikan kombinasi karbohidrat dan protein seimbang.

Sayuran lain seperti wortel, kacang polong dan asparagus adalah makanan yang akan membantu Anda memulihkan apa yang telah Anda hilangkan dalam latihan tanpa membuat Anda bertambah gemuk. Jadi tahukah Anda, makan sayur setelah berolahraga. Selain itu, berikut kami jelaskan lebih lanjut tentang sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan.

Pisang matang

Pisang matang bisa mengandung sukrosa hingga 85%. Ini disusun oleh molekul glukosa dan fruktosa. Pada dasarnya aksinya menyebabkannya diserap lebih cepat oleh aliran darah yang mengaktifkan insulin, yang mengisi ulang glikogen yang hilang dalam aktivitas fisik. Pisang sangat ideal untuk setelah olahraga apa pun, karena sebagian besar terdiri dari glisemik, yang membuat otot lebih cepat menguat.

Yoghurt tanpa lemak

Yoghurt tanpa lemak dan tanpa lemak adalah pilihan terbaik untuk menelan protein setelah berolahraga, untuk menurunkan berat badan. Makanan ini sangat ideal untuk atlet yang ingin menurunkan berat badan, karena ini adalah makanan yang dicerna lebih lambat, secara bertahap memberikan hidrat dan probiotik.

Jeruk bali

Makanan termogenik ini sangat rendah kalori, tetapi menyediakan serat alami dalam jumlah besar yang secara langsung membantu menurunkan berat badan.Buah jeruk ini kaya akan sumber karbohidrat, vitamin C, asam folat, flavonoid, malat, oksalat, asam tartarat, mineral, dan karotenoid. Masing-masing sifat ini bertindak langsung di dalam tubuh, mengisi kembali semua yang hilang dalam latihan. Selain itu, komponennya berguna untuk menghilangkan jaringan adiposa.

Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu rempah-rempah yang dikonsumsi secara sempurna untuk menurunkan berat badan. Tingkat kafeinnya yang tinggi meningkatkan metabolisme serta energi. Ini mudah diperiksa jika Anda melihat senyawa dalam suplemen yang disiapkan. Di sebagian besar dari mereka, Anda akan menemukan persentase ekstrak teh hijau yang tinggi. Makanan yang banyak dikonsumsi dengan infus ini kaya akan antioksidan seperti epigallocatechin gallate. Khasiat ini menjadi sekutu yang kuat untuk membakar lemak yang menempel di area perut.

Selain memperhatikan apa yang Anda makan setelah latihan untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus mengetahui rutinitas olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan seperti ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.