Latihan untuk pecs tanpa pergi ke gym
Kamu ingin meningkatkan otot dada? Anda tidak perlu harus terdaftar di gym untuk menjadi bugar karena di rumah Anda sendiri, Anda dapat melakukan latihan yang akan mengencangkan otot dan membuat Anda bugar. Latihan push-up atau dumbbell dapat membantu Anda memperbesar dada dan bahwa Anda terlihat, seperti ini, tubuh yang sangat Anda inginkan. Namun Anda tidak boleh lupa bahwa, untuk memiliki tubuh yang kencang, penting bagi Anda untuk mendampingi olahraga dengan pola makan rendah lemak dan kaya protein, sehingga otot akan lebih cepat membesar dan sehat. Dalam artikel OneHowTo ini, kami menunjukkan beberapa latihan dada tanpa pergi ke gym.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum mulai menunjukkan latihan untuk pectoral tanpa pergi ke gym, kami ingin menunjukkan serangkaian tips yang akan membantu Anda membuat rutinitas latihan Anda jauh lebih efektif dan hasilnya terlihat dalam waktu singkat.
- Agar otot membesar dan memiliki dada yang Anda cari, setidaknya Anda perlu berolahraga 3 kali seminggu.
- Jika Anda ingin mendapatkan otot yang berkembang dalam waktu singkat, kami sarankan Anda melakukannya 4 set untuk setiap latihan yang kami usulkan dan, masing-masing, memiliki antara 10 dan 20 pengulangan (tergantung pada ketahanan dan stamina Anda).
- Cobalah untuk melupakan diri sendiri Ketika Anda melihat bahwa tubuh Anda telah beradaptasi dengan latihan: tambah beban, letakkan ransel di punggung, dll., Agar tubuh Anda bekerja lebih baik.
- Selain latihan pengencangan ini, Anda disarankan untuk memasukkan latihan lain ke dalam rutinitas Anda. aktivitas kardiovaskular yang akan membantu Anda membakar kalori berlebih dan dengan demikian menghindari penumpukan lemak.
- Anda juga harus menemani latihan Anda dengan a nutrisi sehat dan rendah lemak.
Pertama latihan untuk meningkatkan dada aku s lakukan push-up. Ini adalah salah satu latihan paling tradisional yang paling berhasil untuk memperkuat bagian tubuh ini. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring tengkurap dan meletakkan telapak tangan di lantai setinggi bahu. Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan kaki Anda lurus serta menyatu; Dalam posisi ini Anda harus mengangkat seluruh tubuh Anda sejajar dengan lantai dan menurunkannya lagi tetapi tanpa menyentuh lantai.
Di atas segalanya, trik untuk melakukan otot perut yang baik bukanlah dengan melakukan banyak dan sangat cepat tetapi untuk merasakan bagaimana otot bekerja dan bergerak perlahan ke atas dan ke bawah tubuh. Pada awalnya akan dikenakan biaya untuk mencapai 10 tetapi Anda akan melihat bagaimana, sedikit demi sedikit, Anda akan mengikuti ritme dan setiap kali Anda akan merasa lebih gesit dan kuat.
Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda secara rinci bagaimana melakukan push-up untuk meningkatkan dada.
Lain varian yang dapat Anda lakukan dari push-up Ini untuk saat Anda sudah memiliki level yang lebih tinggi. Ini terdiri dari melakukan latihan yang sama tetapi pada saat tubuh Anda berada di area tertinggi sehubungan dengan tanah Anda harus melakukannya. berikan tamparan dan turun ke permukaan tanah lagi (tidak pernah menyentuhnya). Latihan ini sedikit lebih rumit dari latihan sebelumnya, jadi kami menyarankan, untuk menghindari benturan atau memar, Anda meletakkan alas di bawah Anda untuk melindungi saat jatuh, jika hal itu terjadi.
Untuk nada dada Anda tanpa pergi ke gym Anda juga bisa menggunakan pelengkap kebugaran yang dapat Anda miliki dengan mudah di rumah: halter. Dengan mereka Anda dapat melakukan berbagai macam latihan, seperti yang kami usulkan di bawah ini. Anda harus berbaring dengan punggung di atas matras, tekuk lutut mencoba membentuk sudut 90 derajat dan pegang halter dengan masing-masing tangan.
Latihannya terdiri dari merentangkan lengan setinggi bahu dan mengangkat dumbel ke atas, di atas dada. Anda harus menaikkannya secara bersamaan dan menurunkannya kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 15 kali dan lakukan 4 set.
Dengan beban atau dumbel Anda juga dapat melakukan latihan lain yang serupa dengan yang baru saja kami sebutkan tetapi tidak perlu berbaring di lantai. Ini tentang berdiri, dengan lutut sedikit ditekuk dan tubuh miring, menjaga pedang tetap lurus.
Lengan harus direntangkan ke arah tanah dan dengan beban di masing-masing tangan, Anda harus mengangkat siku sebanyak yang Anda bisa. mengejan dengan otot dada dan tanpa menggerakkan punggung Anda. Ulangi 4 seri dan, sedikit demi sedikit, tambah bebannya.
Cara lain yang bagus untuk latihan pecs di rumah Itu juga menggunakan dumbel. Anda harus berbaring di atas matras, menekuk lutut dan memegang beban dengan masing-masing tangan. Kemudian, Anda harus mengangkat lengan di atas kepala dan menyatukan kedua tangan; sekali dalam posisi ini, latihan terdiri dari meregangkan lengan ke atas dan meregangkannya di atas kepala lagi, seperti yang ditunjukkan pada gambar terlampir. Lakukan 4 set dengan 15 atau 20 pengulangan dan Anda akan melihat hasilnya.
Latihan lain yang bisa Anda lakukan adalah berdiri dengan punggung lurus dan kaki lurus serta pegang dumbel dengan masing-masing tangan. Kemudian Anda harus menaikkan beban, pertama, setinggi dada, lalu angkat tangan ke arah langit-langit. Turunkan lengan Anda lagi dan ulangi latihan ini 15 atau 20 kali untuk 4 set. Idealnya adalah itu tingkatkan berat secara bertahap dari halter sehingga Anda mengencangkan otot setiap kali Anda melakukan latihan ini.
Jika Anda seorang wanita dan Anda ingin mengetahui lebih banyak metode untuk memperbesar payudara, dalam artikel ini Anda akan menemukan pengobatan rumahan untuk memperbesar payudara.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk pecs tanpa pergi ke gym, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.