Bagaimana melakukan pelatihan militer


Jika Anda ingin meningkatkan kondisi fisik Anda serta memperoleh kekuatan dan ketahanan pada tingkat fisik dan mental dan Anda menganggap bahwa Anda siap untuk melakukan latihan keras setiap hari, rencana pelatihan ini sangat cocok untuk Anda. Korps militer dari bala tentara yang berbeda biasanya melaksanakannya agar tentaranya jauh lebih efektif pada saat bertempur. Di OneHowTo.com kami melamar Anda bagaimana melakukan pelatihan militer; Ikuti pedoman di bawah ini untuk melakukan a rutinitas kesiapan militer dan Anda akan dapat meningkatkan semua keterampilan yang diperlukan untuk mengembangkan diri Anda secara fisik dan mental. Siap bertempur?

Indeks

  1. Prinsip pelatihan militer
  2. Apa itu pelatihan militer
  3. Indikasi khusus dari rutinitas pelatihan
  4. Pelatihan militer: hari 1
  5. Pelatihan militer: hari ke-2
  6. Pelatihan militer: hari ke-3

Prinsip pelatihan militer

Ciri-ciri utama suatu barang Latihan militer mereka, tanpa diragukan lagi, adalah ketangguhan dan efektivitas. Jenis persiapan ini - fisik dan mental - dianggap sebagai pelatihan fungsional karena difokuskan pada peningkatan dan pengembangan keterampilan seperti kekuatan dan daya tahan (baik otot dan fisik, serta kardiovaskular dan mental). Dengan penerapan prinsip-prinsip ini, yang disebutkan dalam rencana pelatihan militer, ia berupaya meningkatkan keterampilan lain seperti berlari dengan kecepatan tinggi, berenang, memanjat, melompat atau mengangkat beban, dan lain-lain.

Rutinitas pelatihan militer tidak dimaksudkan untuk dilakukan oleh sembarang orang. Sebaiknya kenali aktivitas fisik dengan intensitas tinggi sebelum memulai rencana pelatihan ini. Itu persiapan sebelumnya sangat penting untuk dapat menahan meja latihan yang berat. Dengan komitmen, keinginan, dorongan dan keuletan, Anda akan berhasil menyelesaikan pelatihan karakteristik ini.


Apa itu pelatihan militer

Umumnya file Latihan militer biasanya dilakukan selama 4 atau 6 minggu Paling-paling, ingatlah bahwa ini adalah rencana yang sulit dan bahwa Anda akan membatasi tubuh Anda pada banyak kesempatan. Yang terbaik adalah mempraktekkannya 3 hari per minggu diselingi: Senin, Rabu dan Jumat, misalnya. Ingatlah bahwa itu adalah latihan intensitas tinggi dengan tingkat kesulitan yang tinggi, sehingga sebelumnya Anda harus siap dan waspada untuk melakukannya.

Adapun bahan yang Anda butuhkan, itu sederhana, itu akan cukup dengan beberapa batang dan beberapa cakram (batang dagu). Berkenaan dengan latihan, itu akan terdiri dari push-up, squat, chin-up atau lompat, antara lain.

Untuk menghindari cedera, Anda harus selalu melakukan peregangan dan pemanasan sebelum dan sesudah setiap latihan. Dengan latihan-latihan ini, tubuh Anda akan selaras untuk melaksanakan rencana pelatihan militer yang sulit ini. Siap?


Indikasi khusus dari rutinitas pelatihan

Sebelum memulai pelatihan militer Anda harus mempertimbangkan petunjuk berikut untuk mengetahui dengan tepat apa yang kami usulkan dan bagaimana Anda harus melaksanakannya.

  • Rutinitas akan dilakukan oleh set dan repetisi. Artinya, ketika 5x1 (5 set dalam satu menit) atau 1x1 (satu set dalam satu menit) ditunjukkan, itu berarti Anda harus melakukan pengulangan maksimum dalam satu menit dan tidak akan ada istirahat di antara set.
  • Seri squat harus berlangsung selama 2 menit, dengan upaya bertahap (dari kurang ke lebih)
  • Lakukan bench press 40% dari pengulangan maksimum (RM) Anda.
  • 1RM adalah beban maksimum yang dapat Anda angkat dalam setiap latihan, jika Anda melakukan teknik yang sempurna. Jika Anda tidak tahu cara menghitung RM Anda, Anda dapat mengikuti tes 1RM.


Pelatihan militer: hari 1

Seperti yang telah kami kemukakan sebelumnya, pelatihan sebaiknya dilakukan selama 4 atau 6 minggu, tiga hari dalam seminggu. Yang terbaik adalah melakukannya pada hari Senin, Rabu dan Kamis, untuk mendapatkan hari istirahat yang bergantian.

Ini akan menjadi rutinitas pelatihan militer untuk hari pertama:

  • Dagu rawan (1x1)
  • Squat (1x2)
  • Triceps Dips (1x1)
  • Latar Belakang (1x1)
  • Dagu terlentang (1x1)
  • Bench Press (1x1)
  • Squat (lagi) (1x2)
  • Barbell Military Press (1x1)
  • Bicep Curl (1x1)

Anda dapat menambahkan varian ke hari pertama dan melakukan push-up berlian atau handstand (3 set 10 repetisi), sit-up lutut-ke-siku (3 set 15 repetisi), atau sit-up crossfit (satu set 100 repetisi) repetisi).


Pelatihan militer: hari ke-2

Untuk dia hari kedua pelatihan kami menghadirkan rutinitas baru untuk Anda:

  • Pull-up (1x1)
  • Bench press (5x5)
  • Squat (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Dagu terlentang (1x1)
  • Latar Belakang Pinus (1x1)
  • Burpees (lagi) (1x2)
  • Squat (lagi) (1x2)

Sedangkan untuk rencana latihan sebelumnya, Anda bisa menambah atau mengganti latihan untuk langkah melompat (3 set 20 repetisi) atau floor wiper (3 set 10 repetisi).


Pelatihan militer: hari ke-3

Akhirnya, hari ketiga pelatihan, dan terakhir minggu ini, mempersiapkan latihan terakhir yang baik. Kami mengusulkan yang berikut ini rencana pelatihan militer:

  • Sirkuit (putaran maksimum dalam 15 menit lari) atau balapan (5 menit lari dengan intensitas tinggi).
  • Squat Bulgaria (3x20)
  • Pergelangan Kaki Barbel (3x20)
  • Lompat Jongkok (3x10)
  • Ekstensi paha depan (3x10)
  • Ikal femoralis (3x10)

Seperti biasa, Anda dapat mengganti beberapa latihan untuk push press dengan 45/30 kg (10 pengulangan), lompat kotak (20 pengulangan) atau push-up (7 pengulangan).

Untuk mengakhiri pelatihan militer mingguan yang berat ini, kami sarankan Anda menyelesaikannya dengan lari intensitas tinggi 5 menit (seperti yang Anda lakukan saat memulai aktivitas). Dengan rencana pelatihan ini Anda akan meningkatkan kekuatan dan ketahanan fisik dan mental. Bisa!


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan pelatihan militer, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.