Latihan yoga saat bangun - yang termudah dan paling efektif
Pada permulaan hari, sangat disarankan untuk melakukan beberapa latihan peregangan yang berhasil mengaktifkan otot dan persendian. Padahal, wajar jika kita melakukan peregangan dan peregangan agar tubuh dapat mengaktifkan diri dan memulai hari dengan baik.Oleh karena itu, jika alih-alih melakukan peregangan dengan cara apa pun Anda mengikuti beberapa asana yoga tertentu, Anda akan dapat mengaktifkan tubuh Anda dengan cara yang sehat dan positif. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menunjukkan kepada Anda latihan yoga terbaik saat Anda bangun yang akan membantu Anda memulai hari dengan cara terbaik.
Indeks
- 3 manfaat yoga untuk memulai hari
- Yoga di tempat tidur: 3 latihan
- Rutinitas yoga pagi hari
3 manfaat yoga untuk memulai hari
Sebelum melakukan latihan yoga saat bangun tidur, luangkan waktu sejenak untuk melihat betapa pentingnya melakukan ini. rutinitas sederhana. Seperti yang telah kami katakan, melakukan yoga di pagi hari akan membantu Anda mengaktifkan tubuh dan membuat otot Anda meregang serta memperoleh lebih banyak elastisitas.
Berikut kami berikan 3 manfaat yoga pagi agar Anda bisa mulai mempraktikkannya mulai hari ini.
Mulailah hari dengan langkah yang benar
Jika ada sesuatu yang menjadi ciri dari latihan yoga, itu adalah, dengannya, Anda dapat fokus pada saat ini dan merilekskan tubuh dan pikiran pada saat yang bersamaan. Oleh karena itu, ini adalah alat yang bagus untuk menghilangkan stres, kecemasan, atau pemikiran negatif dan mulai, dari selamat pagi, dengan sedikit optimisme dan humor yang bagus. Selain itu, ada beberapa pose yoga yang membantu Anda memiliki lebih banyak vitalitas dan mempersiapkan tubuh untuk hari itu.
Jaga dirimu setiap hari
Manfaat lain dari melakukan yoga saat Anda bangun adalah membuat Anda sadar akan pentingnya menjagamu setiap hari. Seringkali, karena rutinitas dan kewajiban, kita meninggalkan diri kita sendiri dan kita meninggalkan diri kita sendiri di latar belakang. Tetapi penting bahwa, setiap hari, Anda menjaga diri sendiri, mencintai diri sendiri dan mengingat betapa pentingnya menikmati hidup yang positif dan memuaskan.
Relaksasi sepanjang hari
Dan akhirnya, manfaat lain yang perlu diperhatikan adalah bahwa yoga di pagi hari membantu Anda mengaktifkan tubuh, tetapi pada saat yang sama, menenangkan pikiran. Anda akan memulai hari dengan energi yang sangat vital tetapi dengan pikiran tenang dan rileks, sempurna untuk menghadapi perjalanan baru Anda.
Yoga di tempat tidur: 3 latihan
Dalam kompilasi ini dengan latihan yoga bangun yang mudah dan efektif, kita akan mulai dengan menunjukkan beberapa postur tubuh Anda bahkan tidak perlu bangun dari tempat tidur. Ini adalah posisi tubuh yang bertujuan untuk mencapai kekenyalan yang lebih besar dan meregangkan otot dengan baik sebelum meletakkan kaki di tanah.
Pose yoga 1
Kami akan mulai dengan latihan yoga harian yang akan membantu Anda meregangkan kaki dan tulang belakang. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu duduk di tempat tidur, regangkan kaki Anda semaksimal mungkin dan tekuk punggung ke depan mencoba menyentuh kaki Anda.
Postur 2
Pose selanjutnya yang akan membantu Anda membangunkan kulit di pagi hari adalah melakukan twist. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang di tempat tidur Anda dan kemudian menekuk lutut Anda membawanya ke dada Anda. Sekarang Anda harus memindahkannya ke kanan dan kemudian ke kiri dengan merasakan bagaimana putaran meregangkan sisi-sisi tubuh dan punggung Anda dengan baik.
Postur yoga pagi ketiga
Dan untuk menyelesaikan latihan yoga ini di tempat tidur, Anda harus duduk dalam posisi lotus. Kemudian, letakkan tangan Anda di atas lutut dan tekan sedikit agar kaki dan sendi tubuh bagian bawah terentang dengan baik.
Saat bangun dari tempat tidur Anda bisa memulai hari dengan melakukan salam kepada Matahari.
Rutinitas yoga pagi hari
Kami sekarang mulai menawarkan meja yoga pagi yang akan membantu Anda memulai hari dengan cara yang sangat positif dan santai. Kami telah memilih 3 latihan yoga saat Anda bangun sehingga Anda dapat melakukannya dengan mudah di ruang mana pun di kamar atau di rumah. Asana ini ideal untuk meregangkan dan mengaktifkan tubuh Anda sehingga Anda benar-benar siap menghadapi hari baru.
Uttanasa, latihan yoga untuk memulai hari
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan tubuh saat bangun tidur. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:
- Berdiri tegak di atas matras dengan tubuh rileks
- Sekarang, buang napas dan mulailah menurunkan tubuh Anda ke depan dan ke bawah.
- Cobalah untuk menyentuh kaki Anda dengan tubuh Anda, meskipun Anda harus sedikit menekuk lutut
- Selanjutnya, satukan kedua lengan Anda seolah-olah Anda sedang memeluk tubuh Anda dan tahan dalam posisi ini selama 10 detik
Anjing ke bawah
Latihan lain yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas yoga pagi adalah "Adho mukha shvanasana" atau "anjing ke bawah"Untuk melakukan asana ini, Anda harus melakukan hal-hal berikut:
- Berbaring telungkup di lantai dan letakkan tangan Anda di lantai
- Sekarang mulailah mengangkat pinggul Anda dengan tetap menekuk lutut, jika perlu.
- Lengan dan kaki harus sejajar dengan pinggul agar posturnya benar
- Regangkan lengan Anda dengan baik dan jangan angkat kepala
- Dalam posisi ini, tarik napas dalam 10 kali
Pose kobra
Dan kami akhiri artikel ini dengan latihan yoga terbaik saat Anda bangun untuk memberi tahu Anda tentang pose kobra atau dikenal dalam bahasa Sansekerta sebagai "Bhujangasana". Untuk melakukannya, Anda hanya perlu melakukan langkah-langkah berikut:
- Berbaring telungkup di atas matras
- Hirup udara dan perlahan angkat tubuh Anda, tekuk punggung Anda
- Anda harus meregangkan lengan dan memastikan area perut dan dada dalam keadaan tegak
- Anda bisa menjaga agar kepala tetap lurus atau sedikit membantingnya ke belakang
- Ambil 10 tarikan napas panjang dan kembali ke posisi tubuh Anda secara perlahan
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan yoga saat bangun - yang termudah dan paling efektif, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.