Manfaat Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah dalam Yoga


Dalam pose yoga untuk pemulaSalah satu yang paling menonjol adalah yang dikenal sebagai "anjing menghadap ke bawah" atau, dalam bahasa Sanskerta, Adho Mukha Svanasana. Ini adalah salah satu latihan paling sederhana yang dilakukan selama sesi yoga dan membantu kita meregangkan otot kaki, punggung, dan lengan, serta memberi kita perasaan nyaman yang luas. Ini juga meningkatkan kelenturan lutut, tulang belakang dan pinggul, itulah mengapa ini merupakan postur tubuh yang penting dalam rutinitas olahraga. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menunjukkan kepada Anda Manfaat Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah dalam Yoga sehingga Anda tahu segalanya yang dapat diberikan oleh posisi tubuh ini kepada Anda.

Indeks

  1. Manfaat Adho Mukha Svanasana
  2. Bagaimana Melakukan Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah dengan Benar
  3. Kontraindikasi terhadap Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah

Manfaat Adho Mukha Svanasana

Kami mulai menemukan Manfaat Anjing Menghadapi Ke Bawah dalam Yoga, postur yang sempurna untuk memulai dunia yoga yang menakjubkan dan yang akan membantu Anda meredakan ketegangan, merilekskan tubuh, dan meningkatkan elastisitas otot Anda. Berikut adalah daftar semua keuntungan yang akan Anda peroleh dengan posisi ini:

  • Memperkuat tulang: Oleh karena itu, ini adalah posisi yang ideal untuk menghindari penyakit yang berhubungan dengan kesehatan tulang, seperti osteoporosis
  • Otot yang lebih kuatManfaat lain dari pose anjing menghadap ke bawah dalam yoga adalah dapat mengencangkan otot-otot tubuh, terutama yang terdapat di area lengan dan kaki.
  • Mengoksigenasi tubuh kita: Manfaat lain dari posisi ini adalah, dengan membuat tubuh dalam bentuk terbalik, sirkulasi darah meningkat, oleh karena itu, oksigen yang diangkut melalui sel darah merah mencapai lebih banyak area di tubuh.
  • Mengurangi stres: posisi ini juga cocok untuk mengurangi ketegangan yang terkumpul di tubuh dengan meregangkan otot dan persendian sepenuhnya dan menikmati posisi nyaman yang akan membuat Anda merasa jauh lebih baik
  • Mengurangi sakit kepala: Kami telah menunjukkan di atas bahwa posisi ini meningkatkan sirkulasi darah dan, ini, membuat oksigen mencapai otak lebih baik, sesuatu yang mengurangi sakit kepala dan / atau migrain
  • Obati sakit punggung: Manfaat lain dari pose anjing menghadap ke bawah dalam yoga adalah mengurangi rasa sakit yang mungkin Anda derita di punggung karena Anda dapat meregangkan otot di area tersebut sebanyak mungkin dan merilekskan ketegangan.

Bagaimanapun, di oneHOWTO kami ingin menekankan bahwa penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai yoga atau melakukannya, selalu di bawah pengawasan seorang profesional, terutama jika Anda memiliki jenis kondisi apa pun.


Bagaimana Melakukan Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah dengan Benar

Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat dari Downward Facing Dog, itu penting bagi Anda tahu bagaimana latihan yoga ini dilakukan Nah, jika Anda tidak melakukannya dengan benar, Anda tidak akan merasakan manfaat yang telah kami sebutkan sebelumnya dan, lebih parahnya lagi, ada kemungkinan Anda bisa melukai punggung, persendian, dan lain sebagainya.

Maka untuk Lakukan Asana Anjing Menghadapi Ke Bawah Anda harus mengikuti langkah-langkah ini:

  1. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berbaring telungkup di atas matras. Kemudian, letakkan kedua tangan di dada dan letakkan telapak tangan di lantai. Rentangkan kaki Anda sedikit agar posisinya sejajar dengan pinggul Anda.
  2. Sekarang Anda harus melakukannya mendukung berat badan Anda di empat ekstremitas (dua tangan dan dua kaki) memisahkan jari-jari sehingga, dengan demikian, tekanan tubuh Anda didistribusikan dengan benar oleh semua otot Anda.
  3. Selanjutnya Anda harus melakukannya bawa bokong ke area tumit, angkat pinggul dan angkat tumit untuk membuat postur anjing menghadap ke bawah, yaitu membuat bentuk segitiga dengan tubuh Anda relatif ke lantai.
  4. Anda harus bertahan dalam posisi ini dada ke paha Untuk meregangkan diri Anda sepenuhnya dan membuka tulang punggung Anda lebar-lebar. Kepala harus digantung, sesantai mungkin.

Jika Anda seorang pemula dalam yoga, Anda harus tahu bahwa akan sangat sulit bagi Anda untuk mencoba mempertahankannya menopang telapak kaki di tanah, oleh karena itu, hal yang paling normal adalah Anda berjinjit. Jangan kewalahan dengan ini: ini normal. Dalam yoga Anda harus memperhatikan tubuh Anda, mendengarkan kebutuhannya dan tidak pernah memaksanya. Anda akan melihat bagaimana, sedikit demi sedikit, kelenturan Anda akan meningkat dan, pada akhirnya, Anda akan dapat meletakkan tanaman di atas tanah tanpa masalah.

Mungkin juga Anda merasa sulit untuk merasa nyaman dengan posisi ini di awal, jadi trik untuk pemula adalah itu taruh buku tebal di tanah dan taruh tanganmu di sana. Anda akan melihat bagaimana Anda merasa lebih nyaman di awal dan bagaimana, seiring waktu, tubuh Anda akan bisa rileks menyentuh tanah secara langsung.

Dalam artikel oneHOWTO lainnya ini, kami memberikan beberapa tip yang akan membantu Anda mengetahui cara mulai melakukan yoga.

Kontraindikasi terhadap Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah

Kami telah memberi tahu Anda bahwa postur anjing menghadap ke bawah memberi kita beberapa manfaat bagi kesehatan kita dan tubuh kita. Namun, penting untuk diingat bahwa ada beberapa orang yang harus menghindari melakukan asana ini atau, setidaknya, meminta nasihat dari seorang spesialis sebelum mempraktikkannya.

Selanjutnya kita akan menemukan yang utama kontraindikasi postur yoga ini:

  • Jika Anda memiliki tekanan tinggi Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah tidak disarankan karena pose ini dapat meningkatkan tekanan darah
  • Iya bahu Anda terkilir mudah atau Anda mengalami cedera di area tubuh ini, disarankan agar Anda tidak melakukan asana ini karena dapat membahayakan Anda
  • Jika Anda sedang hamil, mulai bulan kelima atau keenam kehamilan, Tidak disarankan asana ini dilakukan karena dapat menghasilkan tekanan yang kuat pada perut. Pada artikel oneHOWTO lainnya ini kami tunjukkan 5 senam yoga untuk ibu hamil.
  • Orang yang menderita sindrom terowongan karpal Mereka juga sebaiknya tidak melakukan asana ini karena dapat memperparah penyakit mereka.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah dalam Yoga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.