Berapa banyak kalori yang harus Anda bakar dalam sehari untuk menurunkan berat badan


Hari demi hari, setiap kali kita makan atau minum, kita memberi tubuh kita sejumlah kalori. Asupan kalori harian ini, sebagian besar, akan menentukan berat badan kita saat ini. Dan oleh karena itu, jika kita mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam sehari atau berhasil membakarnya melalui latihan fisik, kita pasti dapat menurunkan berat badan yang kita inginkan.

Jika Anda berpikir untuk menjadi bugar atau melakukan diet untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram, dalam artikel ini kami akan menjelaskan berapa banyak kalori yang harus dibakar per hari untuk menurunkan berat badan. Perhatikan!

Indeks

  1. Berapa kalori yang harus saya bakar dalam sehari untuk menurunkan berat badan
  2. 6 latihan terbaik untuk membakar kalori dengan cepat
  3. Makanan rendah kalori
  4. Cara lain untuk membakar kalori setiap hari

Berapa kalori yang harus saya bakar dalam sehari untuk menurunkan berat badan

Pertama-tama, penting untuk mengetahui file kalori harian yang harus dikonsumsi seseorang. Untuk ini, ada rumus yang, meskipun cukup umum, dapat menunjukkan perkiraan jumlah kalori. Ini terdiri dari mengalikan berat Anda saat ini dalam kilogram dengan 30. Misalnya, jika berat Anda saat ini adalah 68 kilogram dan dikalikan dengan 30, hasilnya adalah 2040 kalori yang harus Anda konsumsi per hari.

Sekarang kita memiliki gambaran kasar tentang asupan kalori yang harus kita makan untuk menjaga berat badan kita, kita dapat memiliki gambaran yang lebih jelas tentang apa yang harus kita bakar setelah seharian.

Meskipun setiap orang perlu membakar sejumlah kalori untuk menurunkan berat badan, umumnya, orang dengan berat badan cukup normal, yaitu, yang kelebihan berat badan atau terutama orang yang tidak banyak bergerak, akan membutuhkannya. membakar sekitar 3.500 kalori untuk menghilangkan satu pon lemak dengan cara yang sehat. Jadi jika, misalnya, Anda ingin menghilangkan 1 kilogram lemak dalam seminggu, Anda perlu membakar sekitar 600 kalori setiap hari.


6 latihan terbaik untuk membakar kalori dengan cepat

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, untuk menurunkan berat badan Anda harus makan makanan rendah kalori, membakarnya melalui olahraga atau, menggabungkan kedua pilihan tersebut. Jika Anda telah memilih opsi kedua, kami akan menjelaskan apa itu latihan terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dalam sehari:

  1. Jogging selama satu jam, baik di jalan atau di treadmill, akan menyebabkan Anda kehilangan hingga 675 kalori.
  2. Lompat tali selama satu jam akan menghilangkan kurang lebih 750 kalori.
  3. Jika Anda jongkok selama 30 menit, Anda akan membakar hampir 200 kalori.
  4. Berjalan satu jam sehari dengan kecepatan yang baik juga akan membuat Anda kehilangan 200 kalori.
  5. Melakukan pemintalan Atau bersepeda selama 30 menit akan membantu Anda menurunkan lebih dari 300 kalori sehari.
  6. Terakhir, jika Anda berlari, baik di treadmill atau di jalan, selama satu jam, Anda akan membakar hampir 1000 kalori.

Makanan rendah kalori

Selain berlatih olah raga setiap hari, juga akan membantu yang kita konsumsi makanan dengan asupan kalori rendah jika kita ingin menurunkan berat badan dengan lebih efektif. Selanjutnya, kami memberi Anda daftar makanan yang dapat Anda masukkan ke dalam Anda diet hipokalorik:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran: yang paling direkomendasikan adalah semangka, grapefruit, nanas, artichoke, bayam dan seledri.
  • Daging: lemak paling rendah adalah ayam tanpa kulit, kalkun, kelinci dan beberapa bagian daging babi, seperti pinggang.
  • Ikan putih: Mereka memiliki lemak sehat seperti omega 3 dan omega 6. Diantaranya kami temukan sole, hake, cod dan monkfish.
  • Produk susu: Anda harus memilih untuk minum susu dan turunannya seperti yogurt, keju, dan 100% margarin skim.

Kami juga bisa memasukkan dalam makanan kami, makanan berkalori negatifArtinya, mereka memiliki lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengasimilasi nutrisi ini. Artinya, tubuh Anda akan membakar lemak dengan mengonsumsi makanan seperti:

  • Labu
  • Kol bunga
  • Adas
  • Asparagus
  • apel
  • Bawang putih
  • bayam
  • Selada
  • Wortel
  • Timun
  • Bluberi
  • Blewah

Cara lain untuk membakar kalori setiap hari

Ada juga cara lain untuk membakar kalori tanpa kamu sadari. Ini beberapa di antaranya:

  • Jika Anda menghabiskan sepuluh menit hari Anda untuk tertawa, Anda bisa kehilangan hingga 40 kalori.
  • Cara lain yang menyenangkan untuk membakar kalori bahkan tanpa menyadarinya adalah menari, jadi putar musik favorit Anda dan beraktivitas di sekitar rumah.
  • Jika membersihkan rumah terasa membosankan, Anda mungkin berubah pikiran saat mengetahui bahwa Anda dapat membakar hampir 120 kalori dengan menyapu selama satu jam.
  • Cara lain yang paling efektif dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan adalah melalui seks, karena dengan satu jam sehari Anda akan kehilangan hingga 300 kalori.
  • Anda juga bisa mencoba mengubah kebiasaan tertentu yang akan membantu menurunkan berat badan, baik dengan berolahraga sambil menonton TV atau dengan naik lift menuruni tangga.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Berapa banyak kalori yang harus Anda bakar dalam sehari untuk menurunkan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.