Bagaimana memulai menjalankan kelebihan berat badan


Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar semua orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun melakukan beberapa 150 menit aktivitas fisik seminggu. Itulah salah satu tips selain pola makan seimbang dan sehat, untuk mencegah penyakit seperti kegemukan dan obesitas.

Perlu diingat bahwa kedua keadaan tersebut merupakan faktor risiko untuk patologi tertentu seperti gangguan jantung atau diabetes tipe 2. Untuk mengurangi kemungkinan terserang penyakit jenis ini dapat dilakukan latihan fisik, dimana WHO memasukkan berbagai kegiatan seperti permainan, olahraga atau perjalanan. Yang terakhir termasuk bersepeda, berjalan kaki, dan berlari. Jika Anda telah memutuskan untuk memerangi kelebihan berat badan dengan aktivitas terakhir ini, dari OneHowTo.com kami memberi Anda beberapa tip.

Indeks

  1. Langkah pertama untuk mulai menjalankan kelebihan berat badan
  2. Mulailah menjalankan kelebihan berat badan secara bertahap
  3. Mendaki
  4. Mulailah kelebihan berat badan
  5. Lebih banyak tips untuk mulai menjalankan kelebihan berat badan

Langkah pertama untuk mulai menjalankan kelebihan berat badan

Hal ini sangat penting, terutama jika Anda cukup kelebihan berat badan dan sudah lama tidak berolahraga, Anda terlebih dahulu pergi ke dokter untuk melakukan ujian dan analitik untuk memeriksa apakah Anda fit untuk mulai melakukan aktivitas fisik. Anda juga dapat meminta nasihat dokter tentang praktik terbaik, serta saran untuk memperbaiki pola makan Anda.

Sebelum memulai, penting juga untuk membeli sepatu lari yang nyaman serta sesuai dengan kebutuhan aktivitas yang akan dilakukan pakaian olahraga, tergantung pada medan dan cuaca. Juga sangat disarankan untuk minum air putih untuk menggantikan cairan dan tetap terhidrasi selama berolahraga.


Mulailah menjalankan kelebihan berat badan secara bertahap

Sangat penting, jika Anda belum pernah atau untuk waktu yang lama tidak melakukan jenis olahraga atau aktivitas fisik apa pun, hal itu mulai berolahraga secara bertahap. Mengapa? Olah raga berlebihan cenderung menyebabkan cedera, karena tubuh tidak terbiasa dengannya dan otot, persendian, dan semua struktur, seperti ligamen dan tendon, menderita jika bekerja berlebihan.

Demotivasi juga dapat terjadi dan ketika harus berusaha keras, kaitkan latihan dengan pengalaman buruk, rasa sakit atau sensasi negatif, karena kehidupan yang tidak banyak bergerak telah dipertahankan untuk jangka waktu yang lama. Itulah mengapa disarankan untuk memulai secara bertahap.


Mendaki

Sebelum mulai berlari, yang terbaik adalah membiasakan tubuh untuk berjalan dan secara bertahap meningkatkan intensitas jalan-jalan. Berapa lama kita bisa berjalan kaki? Yang terbaik adalah memulai dengan tiga hari seminggu, berjalan sampai 30 menit dengan cara yang lebih energik dari biasanya.

Selama dua bulan ke depan, intensitas jalan-jalan, durasinya dan hari-hari dalam seminggu mereka akan berjalan akan meningkat. Dengan cara ini, sebelum memulai balapan, Anda harus memiliki kemampuan berjalan setiap hari dalam seminggu selama satu jam.

Mulailah kelebihan berat badan

Tidak baik secara radikal mengubah cara berjalan untuk balapan. Anda harus secara bertahap membiasakan tubuh Anda dengan perubahan ritme dan intensitas. Untuk alasan ini, dua minggu pertama setelah dua bulan berjalan, jalan-jalan akan bergantian berlari dengan intensitas rendah selama seperempat jam.

Selama dua bulan ke depan, jumlah menit lari akan bertambah dan waktu yang dihabiskan untuk jalan kaki akan berkurang. Dengan cara ini, tubuh secara bertahap akan terbiasa, tanpa memaksa dan mengurangi risiko kemungkinan cedera. Dengan cara ini Anda dapat mengamati perubahan tubuh dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Pelajari lebih lanjut tentang Cara mulai menjalankan di artikel oneHOWTO lainnya ini.


Lebih banyak tips untuk mulai menjalankan kelebihan berat badan

Penting untuk digarisbawahi pentingnya diet sehat menemani latihan. Jika pola makan yang sehat dan seimbang tidak tercapai, yang mencakup semua jenis makanan, hasilnya tidak akan memuaskan dan penurunan motivasi yang jelas akan dihasilkan yang mungkin akan menyebabkan pengabaian aktivitas fisik dan kembali ke gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Disarankan pula bahwa saat Anda sedang melakukan pengkondisian tubuh dengan jalan kaki, seperti saat Anda sudah mulai berlari, Anda juga melakukan jenis latihan lain di gym atau di rumah, untuk membantu memperkuat otot dan persendian.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memulai menjalankan kelebihan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.