Manfaat pose lilin dalam yoga


Posisi candle dalam yoga itu adalah salah satu yang paling umum dan juga umum untuk melihatnya diterapkan dalam disiplin ilmu lain yang berkaitan dengan senam dan merawat tubuh kita. Ada beberapa jenis asana yang dikenal sebagai Sarvangasana, sehingga dapat dilakukan dari bentuk yang paling sederhana hingga postur turunan lain yang lebih sulit dan spesifik, yang hanya dapat dilakukan jika Anda memiliki cukup latihan dan pengetahuan tentang yoga. Asana ini sangat ideal untuk meregangkan otot punggung dan leher sambil banyak memfasilitasi relaksasi mental. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menjelaskan secara detail segala hal yang perlu Anda ketahui manfaat pose lilin dalam yoga dan bagaimana melakukannya dengan benar.

Indeks

  1. Manfaat pose lilin
  2. Bagaimana melakukan pose lilin dalam yoga dengan benar
  3. Otot yang bekerja dengan Sarvangasana
  4. Kontraindikasi pose lilin

Manfaat pose lilin

Ada banyak manfaat yang ditawarkan posisi lilin atau Sarvangasana kepada kita, karena karena postur yang diterapkan tubuh kita, kita dapat rileks dan melatih banyak otot yang berbeda. Di atas segalanya kami memperkuat dan kami mengencangkan area punggung dan leher, tapi juga tungkai dan lengan jadi ini adalah latihan yang sangat lengkap.

Seperti semua asana, mempraktikkannya secara teratur, kami berhasil meningkatkan kelenturan, relaksasi, dan juga mengencangkan berbagai bagian tubuh. Namun, pada baris berikut, kami akan merinci manfaat utama pose lilin dalam yoga, sehingga Anda memahami mengapa sangat umum untuk melihatnya dalam sesi kelompok dan Anda didorong untuk mencobanya:

  • Kami sangat meregangkan otot punggung, bahu dan leher, sehingga memperkuat tulang belakang dari atas ke bawah. Ini juga memperkuat otot lain seperti yang ada di bokong dan tungkai.
  • Ini membantu kami memperbaiki postur punggung sehingga cocok untuk masalah kecil di sini.
  • Ini melemaskan sistem saraf sambil membantu mengoksidasi otak dan, oleh karena itu, meningkatkan jaringan dan fungsinya. Untuk alasan ini, ini juga membantu relaksasi mental dan mengurangi kecemasan.
  • Ini meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi kita karena kita harus sangat memperhatikan otot yang digunakan dan bagaimana melakukannya dengan benar.
  • Karena posisinya yang menghadap ke bawah, ia mengaktifkan suplai darah dengan cara merangsang berbagai kelenjar di dalam tubuh, terutama kelenjar tiroid.
  • Untuk alasan yang sama, ini meningkatkan keadaan berbagai sistem seperti sistem peredaran darah, limfatik, saraf, pencernaan dan bahkan sistem reproduksi.
  • Ini digunakan untuk meredakan masalah pernapasan seperti asma.
  • Ini membantu membakar lemak dan menghilangkan cairan dengan merangsang pembakaran kalori dan fungsi sistem limfatik.
  • Ini mencegah dan membantu mengobati masalah seperti wasir, varises, sembelit, ketidakseimbangan hormon, pilek dan meningkatkan daya ingat.

Beberapa manfaat ini dapat ditemukan dalam asana lainnya, terutama peregangan, pengencangan, penyeimbangan berbagai otot dan relaksasi baik secara fisik maupun mental. Untuk alasan ini, ada baiknya mengetahui apa manfaat yoga untuk memutuskan apakah kita ingin mempraktikkannya dan pada tingkat apa itu cocok untuk kita sesuai dengan kebutuhan kita.


Bagaimana melakukan pose lilin dalam yoga dengan benar

Karena Anda sudah mengetahui semua manfaat yang dapat diberikan asana ini kepada Anda, pasti Anda bertanya-tanya bagaimana melakukannya dengan baik untuk memanfaatkan semua yang ditawarkannya dan tanpa melukai diri sendiri. Jadi, karena yoga memiliki banyak manfaat dan jika dipraktekkan dengan baik dan sering kita lakukan perhatikan peningkatan besarTapi kalau dipraktekkan dengan buruk bisa merusak otot, urat dan persendian kita, akan kami jelaskan secara detail bagaimana melakukan posisi lilin dalam yoga dengan benar:

  1. Berbaring telentang di atas matras, rapatkan kedua kaki dan regangkan lengan ke samping dengan meletakkan telapak tangan di lantai.
  2. Tarik napas dalam-dalam saat Anda perlahan mengangkat kaki, dorong lengan ke lantai dan perut. Angkat kaki Anda sampai punggung Anda vertikal dan letakkan tangan Anda di punggung bawah untuk menopang diri Anda di atasnya, biarkan siku, bahu, leher, dan kepala Anda rata di lantai.
  3. Anda harus menggunakan tenaga dengan tangan di punggung dan bahu di lantai untuk membantu menjaga keseimbangan dengan baik dan menempatkan punggung dan kaki selurus mungkin.
  4. Posisi terakhir akan menghasilkan sudut yang tepat antara leher dan punggung Anda. Untuk melakukan ini, Anda akan melihat bahwa dagu Anda menekan tulang dada Anda.
  5. Saat ini Anda dapat menerapkan beberapa varian yang mempersulit pose ini tetapi dengan manfaat lain yang diperoleh, tetapi Anda hanya boleh melakukannya ketika Anda menguasai asana ini dalam bentuk dasarnya.
  6. Untuk kembali ke posisi awal Anda harus turun sangat perlahan dengan menurunkan punggung dan kemudian kaki Anda, membantu Anda dengan lengan, tangan, dan perut untuk menjaga keseimbangan. Penting bahwa saat turun Anda menghembuskan semua udara secara perlahan.

Disarankan durasi latihan saat mulai melakukannya adalah 30 detik, kita harus menambah antara 5 dan 10 detik setiap hari sampai kita bisa menahan antara 3 sampai 5 menit. Jika pada awalnya sulit untuk melakukan posisi ini kita bisa membantu diri kita sendiri dengan meletakkan selimut atau handuk terlipat di bawah bahu kami dan lengan, atau kita bisa meletakkan kaki kita di dinding.

Itu variasi asana ini Mulai dari menjatuhkan kaki di belakang kepala kita dengan sangat lambat dan kemudian kembali ke posisi vertikal dan akhirnya ke posisi awal, hingga menempatkan lengan secara vertikal di samping tubuh kita, mempertahankan semua berat dan keseimbangan hanya di bahu dan leher. . Juga, menekuk satu kaki sampai lutut menyentuh kepala kita atau menjalin kaki terus menerus dalam posisi tegak adalah variasi lainnya.

Otot yang bekerja dengan Sarvangasana

Jika, selain mencari relaksasi, Anda juga ingin mulai berlatih yoga untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, Anda pasti tertarik untuk mengetahui apa itu yoga. otot-otot yang bekerja dengan postur lilin, yang akan membantu Anda memperkuat sekaligus menentukan. Otot-otot yang paling banyak digunakan saat melakukan asana ini adalah sebagai berikut:

  • Otot leher
  • Otot bahu
  • Otot punggung bagian atas
  • Otot punggung bawah
  • ABS
  • Bisep
  • Trisep
  • Pantat
  • Penculik
  • Quadriceps
  • Paha belakang
  • Kembar

Kontraindikasi pose lilin

Meski Sarvangasana memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita dan juga untuk pikiran, ada juga yang pasti kontraindikasi posisi candle Apa yang harus Anda ingat untuk mengetahui apakah kami harus mempraktikkannya atau tidak:

  • Kasus penyakit lambung lanjut atau gastroenteritis
  • Orang dengan migrain dan sakit kepala parah
  • Saat sedang menstruasi
  • Jika ada cedera leher, bahu, atau punggung yang masih dalam rehabilitasi atau perawatan
  • Orang dengan hipertensi
  • Selama kehamilan, asana ini tidak disarankan, hanya boleh dilakukan jika Anda memiliki banyak pengalaman dan dokter mengizinkannya.
  • Orang dengan masalah mata seperti glaukoma atau tekanan mata tinggi.
  • Orang dengan masalah telinga yang serius.

Sekarang Anda telah melihat semua yang dapat ditawarkan asana ini, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel oneHOWTO lainnya ini di mana kami memberi tahu Anda Cara melakukan yoga di rumah.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat pose lilin dalam yoga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.