Cara mendapatkan otot dengan cepat

Dapatkan otot Dan memiliki sosok yang mencolok adalah tujuan utama banyak orang. Lensa ini menjadi jauh lebih populer sebelum datangnya musim panas, karena memberikan kesempatan ideal untuk memamerkan tubuh yang patut ditiru di pantai.

Penting untuk dipahami bahwa menambah massa otot memang proses yang lama, namun dengan rutinitas olahraga yang benar dan nutrisi yang cukup, hasilnya dapat terlihat dalam waktu yang singkat. Jika Anda ingin membentuk tubuh dan memamerkan sosok yang mengesankan, kami mengundang Anda untuk melanjutkan membaca artikel oneHowTo.com berikut untuk mempelajari bagaimana mendapatkan otot dengan cepat dan sehat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Saat Anda menetapkan tujuan untuk meningkatkan massa otot tubuh Anda, Anda harus mulai dengan membuat beberapa perubahan dalam rutinitas Anda, dimulai dengan makan makanan yang sehat dengan banyak protein.

Protein adalah kunci dalam diet yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot dengan cepat, makanan terpenting untuk tujuan ini adalah:

Daging dan ikan tanpa lemak: Semua kelompok makanan ini dianggap sebagai pemasok protein terbaik, sangat mendukung pembentukan massa otot. Dianjurkan untuk mengonsumsinya minimal 3 kali sehari dalam porsi besar.
Telur: Konsentrasi protein telur tertinggi terdapat pada putihnya, menjadikan telur sebagai salah satu makanan yang tidak boleh dilewatkan dalam menu makanan Anda jika Anda ingin mendapatkan otot. Biasanya batas konsumsi telur utuh ditentukan antara 1 hingga 2 per hari, tetapi jika Anda hanya mengonsumsi putih telur, Anda dapat memperpanjang diri Anda sedikit lebih lama dalam mengonsumsinya.
Kacang-kacangan atau kacang-kacangan: Melalui makanan ini Anda dapat memperoleh kontribusi dalam protein nabati. Anda bisa mengonsumsi kacang merah, keju, atau susu kedelai, serta almond dan kenari.
Susu dan keju rendah lemak: Melalui makanan ini Anda dapat memperoleh kontribusi dari protein hewani, karena rendah lemak mereka menyehatkan dan juga menyediakan rangkaian nutrisi penting lainnya. Mengkonsumsinya dianjurkan saat sarapan atau sandwich sore hari.

Selain itu, makanan lain yang memberikan kontribusi luar biasa jika Anda ingin meningkatkan massa otot adalah protein shake, protein batangan, buah-buahan, dan sayuran.

Untuk memberi otot Anda pemulihan yang baik setelah melakukan latihan yang diperlukan untuk mendapatkan otot, itu penting makan karbohidrat dalam dosis yang baik, makanan ini memberikan energi pada tubuh Anda sehingga otot Anda mendapatkan kembali kekuatannya. Di antara makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi kita harus mengkonsumsi sereal, roti, nasi merah, quinoa dan ubi jalar atau ubi jalar.

Mulailah dengan mengadopsi a rutinitas yang berfokus pada ketahanan untuk mendapatkan otot dengan cepat. Rutinitas ini membantu mengembangkan kekuatan otot, karena dalam jenis pelatihan ini penggunaan beban dan dumbel diperlukan untuk meningkatkan kekuatan otot Anda.

Selama masa pelatihan ini, penting untuk memastikan Anda menggunakan jumlah berat yang sesuai, untuk melakukannya dengan benar Anda harus memastikan bahwa beban yang dipilih cukup untuk melelahkan otot Anda. Saat Anda berlatih, saat otot Anda mulai lelah, yang harus Anda lakukan adalah kurangi berat badan dan lanjutkan rutinitas selama mungkin.

Dengan melakukan 2 atau 3 sesi latihan resistensi, selama kurang lebih 20 hingga 30 menit per minggu, Anda akan melihat perubahan massa otot Anda antara 4 hingga 6 minggu ke depan setelah memulai rutinitas, sehingga Anda dapat memperbesar otot dengan cepat.

Untuk mendapatkan otot dengan cepat, setelah Anda memperoleh daya tahan, lanjutkan ke fokus rutinitas yang menargetkan kelompok otot tertentu. Dengan melatih otot dengan cara tertentu kita dapat memperoleh hasil yang lebih cepat di area yang diinginkan.

Cara paling efektif untuk melatih otot dengan rutinitas ini adalah dengan pergi ke gym dan menggunakan peralatan yang dirancang untuk tujuan ini. Penting bahwa setelah melakukan rutinitas untuk melatih jenis otot tertentu, kelompok otot ini dibiarkan beristirahat setidaknya selama 48 jam, jika tidak, Anda berisiko robek.

Dengan memaksa lengan atau kaki Anda saat Anda melatihnya, cobalah melakukan berbagai gerakan yang lebih lengkapMisalnya, jika Anda mengangkat beban dan hanya melakukan gerakan 50 °, otot Anda akan berolahraga, tetapi jika Anda menggunakan lebih sedikit beban tetapi melakukan gerakan sekitar 90 °, upaya ekstra ini akan membuat otot Anda meningkatkan massanya dengan efisiensi yang lebih besar. . Ini adalah cara untuk mendapatkan otot di lengan.

Itu penting tetap terhidrasi dengan baikMinum banyak air untuk memaksimalkan efek latihan. Dianjurkan untuk minum antara 300 dan 500 ml air sebelum berolahraga, antara 200 dan 300 ml setiap 15 menit latihan dan usahakan sepanjang hari untuk minum antara 8 sampai 9 gelas air.

Tidur yang cukup sangat penting untuk mendapatkan otot dengan cepat. Tujuan Anda selama pelatihan seharusnya mendapatkan 7 sampai 8 jam tidur setiap malam. Kurang tidur, selain membuat Anda semakin lelah di siang hari dan mengurangi kekuatan Anda saat menuntut olahraga dari tubuh Anda, juga dapat menghambat hormon pertumbuhan yang berperan penting dalam perkembangan massa otot.

Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang berspesialisasi dalam menghasilkan pertumbuhan otot, tetapi Anda harus berhati-hati jika terjadi kontraindikasi.

Satu dari suplemen Yang paling populer untuk menambah otot dengan cepat adalah kreatin, suplemen ini dapat ditemukan di dalam tubuh secara alami, sehingga meningkatkan jumlahnya melalui suplemen akan meningkatkan massa otot Anda.

Penting bahwa jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen apa pun yang Anda konsultasikan seorang ahli gizi, sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki semua kondisi fisik yang diperlukan untuk menelan zat apa pun.

Akhirnya, Anda dapat meminta bantuan seorang pelatih pribadiDia akan dapat membimbing Anda selama pelatihan dengan mengamati kemajuan Anda dan menunjukkan kapan waktu terbaik untuk mengintensifkan atau mengurangi rutinitas, sambil memberi Anda banyak nasihat berdasarkan pengalaman pribadi dan pekerjaannya.

Anda dapat menyimpan log pelatihan di buku harian, dengan cara ini Anda dapat mengontrol kemajuan Anda secara lebih rinci, tahu kapan Anda harus melakukan rutinitas mana dan mana yang sudah Anda lakukan, juga Anda akan merasa lebih termotivasi untuk melanjutkan tujuan Anda. mendapatkan lebih banyak massa otot..

Jika Anda merasa berguna untuk mengetahuinya bagaimana mendapatkan otot dengan cepatAnda mungkin juga tertarik untuk menonton video OneHowTo ini di mana kami memberi tahu Anda cara mendapatkan kekuatan dan massa otot.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mendapatkan otot dengan cepat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak otot dengan cepat, penting bagi Anda untuk konsisten. Anda akan menemukan bahwa hari-hari pertama pelatihan biasanya paling sulit dan banyak setelah beberapa hari menyerah. Di sisi lain, jika Anda melanjutkan rutinitas Anda, Anda akan melihat hasilnya dalam waktu singkat.
Tetapkan tujuan dan cobalah untuk mencapainya, tentukan sendiri sejumlah pengulangan latihan dan mencapainya akan membuat rutinitas Anda menjadi sesuatu yang lebih mudah untuk dilakukan. Penting agar tujuan ini konsisten, bukan angka yang tidak mungkin tetapi tidak terlalu rendah sehingga Anda tidak berolahraga dengan benar. Setelah mencapainya, Anda akan merasa puas dengan diri sendiri dan termotivasi untuk melanjutkan.