Cara meregangkan punggung

Punggung adalah salah satu bagian tubuh yang paling menderita jika kita menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak dan jika, sebagai tambahan, kita mengalami stres kerja atau jenis lainnya. Selain itu postur tubuh yang buruk yang cenderung kita adopsi saat kita duduk di kantor atau berbaring di rumah, otot punggung berkontraksi sebagai respons alami terhadap situasi stres.

Untuk membantu Anda memerangi efek gaya hidup ini, di OneHowTo.com kami menjelaskan secara rinci bagaimana cara meregangkan punggung.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Latihan ini untuk regangkan punggung Anda Ini membutuhkan banyak latihan dan kami akan menjelaskan apa yang harus Anda lakukan. Namun, jika Anda tidak terbiasa berolahraga, wajar jika pada awalnya tidak berhasil. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dan seiring berjalannya waktu, Anda akan dapat melakukannya dengan benar.

Berbaringlah di atas matras telentang dan angkat kaki dan pinggul agar tegak lurus dengan lantai, lalu coba angkat kaki ke belakang sehingga kaki menyentuh lantai di belakang kepala. Dalam posisi ini Anda akan mencapai peregangan punggung yang sangat lebar, tetapi dibutuhkan latihan untuk dapat melakukannya. Lakukan dua atau tiga kali.

Ini lainnya peregangan punggung Ini jauh lebih mudah diakses dan lebih disukai Anda memilih ini jika Anda tidak melihat diri Anda kuat. Duduklah di atas matras dengan kaki Anda sehingga kaki Anda berada di bawah pantat Anda. Mulailah dengan punggung lurus, lemparkan lengan ke depan sejauh yang Anda bisa dan, di belakangnya, seluruh tubuh Anda, sampai Anda terpaku pada lantai. Tahan posisi selama sekitar 3 detik dan lakukan 10 pengulangan.

Untuk melakukan aktivitas lain ini dengan benar sehingga sebaiknya regangkan punggung Anda, Anda harus menjaga posisi kaki dengan baik. Jadi, dibandingkan dengan jenis peregangan lain di mana kaki harus lurus dan kencang regangkan punggung Anda Anda harus membiarkan kaki sedikit menekuk.

Selanjutnya, tekuk tubuh Anda ke depan, biarkan lengan Anda jatuh karena beratnya sendiri. Anda akan melihat caranya Anda meregangkan otot punggung Anda. Tahan selama 5 detik dan lakukan 10 repetisi.

Akhirnya, kami mengusulkan yang terakhir latihan punggung. Berdirilah dengan punggung lurus dan kaki sedikit terbuka. Satukan kedua tangan Anda dan angkat setinggi mungkin di atas kepala dengan tangan terentang. Sekarang secara bergantian gerakkan kiri dan kanan perlahan, 15 kali ke setiap sisi.

Sangat penting bagi Anda untuk berolahraga regangkan punggung Anda jika Anda berlatih olahraga berdampak tinggi, karena gaya akan terkonsentrasi di area tubuh ini dan Anda berisiko mengalami kontraktur.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer, baik untuk bekerja atau bersenang-senang, itu juga nyaman regangkan punggung Anda. Selain itu, kami mengusulkan latihan rutin lainnya yang juga melibatkan leher, tangan, atau bahu.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara meregangkan punggung, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.