Mengapa Anda ingin muntah saat berolahraga?


Pernahkah terjadi pada Anda ketika Anda sedang berolahraga tiba-tiba Anda merasa ingin muntah? Munculnya mual dan / atau muntah baik selama latihan atau setelah rutinitas intensitas sedang atau tinggi adalah kelainan yang lebih umum daripada yang diyakini dan dapat dialami oleh setiap atlet. Gejala yang mengganggu ini bisa disertai dengan tanda-tanda lain seperti tidak enak badan, hot flashes, pusing bahkan terkadang pingsan sehingga menghalangi kita untuk melakukan olahraga secara normal.

Wajar jika pengalaman buruk ini terjadi pada Anda beberapa kali, Anda bertanya pada diri sendiri mengapa Anda ingin muntah saat berolahraga. Di oneHOWTO kami menjawab pertanyaan ini di artikel berikut. Baca terus dan temukan kemungkinan penyebab muntah selama pelatihan.

Indeks

  1. Pola makan yang buruk, penyebab utama mengapa Anda ingin muntah saat latihan
  2. Merasa muntah saat berolahraga karena kelebihan asam laktat
  3. Berolahraga tepat setelah makan
  4. Alasan lain mengapa Anda merasa ingin muntah saat berolahraga

Pola makan yang buruk, penyebab utama mengapa Anda ingin muntah saat latihan

Salah satu kemungkinan alasan yang menjawab pertanyaan Anda tentang mengapa Anda ingin muntah saat berolahraga itu karena a pola makan yang buruk atau buruk sebelum berolahraga. Meskipun jarang terjadi muntah karena makanan yang buruk, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan gejala seperti pusing, yang dapat menyebabkan mual dan muntah ketika kita sedang berlatih. Ini karena kadar glukosa darah dan glikogen hati kita di bawah normal, karena kita belum makan dengan cukup karbohidrat, atau sudah terlalu lama sejak makan terakhir kita (antara 3 dan 6 jam).

Jika ini yang menjadi penyebab mual Anda saat berolahraga, Anda harus mencoba membuat makanan yang kaya nutrisi terlebih dahulu, terutama karbohidrat kompleks agar berenergi lebih lama, dan protein untuk menambah massa otot.


Merasa muntah saat berolahraga karena kelebihan asam laktat

Penyebab lain mengapa membuat Anda ingin muntah selama latihan fisik adalah karena akumulasi asam laktat dan zat limbah lainnya di dalam tubuh. Asam laktat adalah senyawa yang diproduksi di dalam tubuh kita melalui prosedur yang dikenal sebagai Proses Energi Laktasidemik. Umumnya, antara 1% dan 2% zat ini dihilangkan melalui urin dan sisanya digunakan kembali oleh tubuh kita, mengubahnya menjadi glikogen, senyawa yang menghasilkan energi selama olahraga.

Namun, ketika kita melakukan rutinitas olahraga intensitas tinggi, proses pembentukan asam laktat dipicu untuk memproduksi lebih banyak zat daripada yang dapat dihilangkan dan / atau digunakan oleh tubuh. Ketika terjadi kelebihan kadar asam laktat dalam darah, tubuh menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan yang dapat menyebabkan muntah.

Dalam artikel oneHOWTO lainnya ini, Anda dapat membaca Cara menghilangkan penumpukan asam laktat.

Berolahraga tepat setelah makan

Seperti latihan 3 atau 4 jam kemudian, dapat menyebabkan pusing, keinginan untuk muntah dan muntah karena glukosa darah rendah, berolahraga setelah makan itu juga bisa menjadi penyebab dari pengalaman yang mengganggu ini.

Saat seseorang berlatih a rutinitas olahraga intens setelah makan, apa yang secara tidak sadar menyebabkan tubuh menggunakan zat energi seperti glukosa untuk latihan, mengganggu proses pencernaan. Karena itu, karena makanan tidak dicerna dengan benar, tubuh bisa menyebabkan muntah untuk mengusir mereka.

Untuk menghindari muntah akibat penyebab ini, disarankan agar Anda beristirahat kurang lebih 90 menit sebelum berolahraga. Jika Anda masih merasa mual, itu karena tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna, jadi Anda bisa mencoba istirahat setidaknya selama 2 jam.

Alasan lain mengapa Anda merasa ingin muntah saat berolahraga

Selain penyebab di atas, mungkin juga alasan mengapa Anda muntah selama atau setelah berolahraga adalah di antara alasan-alasan berikut:

  • Bersikaplah gugup sebelum berlatih: Ketika seorang atlet menghadapi pertandingan, sangat umum mengalami stres sebelum latihan. Jenis emosi ini, seperti saraf dan kecemasan, menyebabkan hormon stres dilepaskan secara tiba-tiba, yang mengubah perut kita, hingga akhirnya muntah.
  • Memiliki kecenderungan pusing: Ada orang yang memiliki kepekaan lebih tinggi dari biasanya di telinga bagian dalam, yang dapat diperburuk oleh gerakan yang Anda lakukan dengan tubuh Anda selama latihan, dan karena itu membuat Anda ingin muntah.
  • Makanan yang tidak pantas: beberapa makanan dan minuman bisa membuat Anda mual dan menyebabkan muntah. Hindari minuman dengan alkohol dan kafein serta makanan tinggi lemak, pemanis buatan, dan fruktosa.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Mengapa Anda ingin muntah saat berolahraga?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.